公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思 [打印本頁]

作者: char_char3000 時間: 2007-4-25 08:03 AM 標題: 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水可能水腫
2 Y' H# B% \* [# ?1 @" k: V8 r
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
. e: x. F  Z7 N0 X) R
迷思1 每天要喝8杯水

正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb! b6 t/ @- J! Z

9 u: S2 r0 {  YTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。

迷思2 多運動保年輕, F# T6 s" Y. A4 _, M2 d0 k

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
& S" z- \9 \: I9 xos.tvboxnow.com. }. U) U1 _. n: O
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。

( Y4 H3 Y* P5 m+ B公仔箱論壇迷思3 吃鹼性食物較健康os.tvboxnow.com! L- k9 Z; h7 y2 S; Z

正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。os.tvboxnow.com+ P, p/ T+ Y: ~
公仔箱論壇- E, j" j# l5 Q0 B
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
/ n1 L/ w- R5 Z  @- ^4 T5 t. S
迷思4 洗冷水澡促進循環

正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。os.tvboxnow.com( ]+ |& C8 D- i6 O) h
3 O3 g$ c/ B$ n0 v6 }) \
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb. H) h* @0 @. m& d" k

! G+ r6 ^! H& y) _' K迷思5 早睡早起比較健康9 @. ~( A$ l0 F6 P+ [
公仔箱論壇6 V; ?  k& m- W$ a
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
, r) |5 q# K7 E1 Wos.tvboxnow.com
" ^! `8 f8 [6 T: d7 j  XTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V  P0 w. S5 M' t+ |* X# i" w
tvb now,tvbnow,bttvb! P( P& _" R% k3 e& |. D3 t) B
迷思6 養生茶沒事可多喝
% o1 L- n+ ~6 H: Z4 R( ^os.tvboxnow.com
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
! {" r3 [8 [$ ios.tvboxnow.com0 }; I  v& s! W) p& c
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。5 n( m0 S5 V# H2 Q" `- Q" z, ~6 G: a

; k) P( v, Q% z8 }" L1 r0 ?8 }& E迷思7 便秘要多吃水果才行
( ]& r* y: P2 G$ S9 L, [9 S# B' Z+ r
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。" _9 p+ h) f- H- ^  l& t" M# X

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @3 g4 l6 B+ x% y; y3 G+ D9 ]- ]) f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l- r$ w) n5 A8 p
迷思8 吃素比吃肉健康
' H7 q' [4 m8 u- M! k; e/ T
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。公仔箱論壇. h; K. B% _, K8 t
/ W, v$ z% V% y1 s
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。公仔箱論壇$ j4 E1 t. R( c( A4 ?
5 ~5 T1 H# p( R! G
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
9 ?: Y. M4 a" d) p: Gos.tvboxnow.com
# W. _9 o! j( m7 x2 z& G; ]# D8 J正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
1 @6 h4 ~6 S: t5 a7 z# j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r8 Q. L  e# f; _$ G; A
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。( j/ ^7 l+ [) R  v# A: N) w2 F

迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好

! S! l, e* W& N& H公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
. v2 [7 X6 I8 K
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。os.tvboxnow.com& c: Q4 h. [; F! D& |6 l) y2 ^% S1 [

醫師私房養生法
! l6 Y: A* O2 W5 f6 xtvb now,tvbnow,bttvb# o  H6 i2 E/ F6 D
榮新診所副院長-何一成 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V6 c4 g4 L+ k5 I
os.tvboxnow.com4 K0 M2 h  x7 P6 F( z$ [3 z( T, A5 m: C
不開車多走路  D% ~# R8 Y! q) ]# ]8 F" o7 d; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X8 R  w: G. r% d7 j  g+ V
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。) Z1 p- P- w% ^
* u  T. a! x6 J+ W5 a. C
中醫師-吳明珠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h& k( t, s5 Z0 S: B0 V

( F' r8 H. o6 r: Z+ U( y% N. r注意身體警訊tvb now,tvbnow,bttvb+ m7 t, s* |2 D0 k7 R* o( r5 z
公仔箱論壇( @. c% W' X" n8 ], J! x6 c9 B
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)