; s' a8 M( B1 q4 @$ p( K3 K 深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。 8 W) E" N: ]0 I* }. v' K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n$ G1 ]. a0 ^$ [6 G3 O
2.沉思。 7 m; d* }' ]; s! P3 i" P; J. ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : J$ Z) [5 }0 u 人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。 公仔箱論壇/ |, @- `( z3 g0 I. h: g6 _
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3.慢慢地做一些伸展运动。 4 m; b8 s1 x1 p% I k5 V! _ t# `( }0 L, b9 e
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。 tvb now,tvbnow,bttvb# O1 Q) e! r% l |; V8 h, A, ]2 O
; A1 Y9 s f/ p$ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是:双手和膝盖着地,然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松。再重复做。 os.tvboxnow.com5 A' `' h! t8 n# J: w. D/ E
$ w* Z% m N' r$ E 4.尊重你的生物钟。 9 C& K: k0 ?4 s7 S5 n
1 h* K6 }+ E1 b. T4 R4 e+ Q4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 我们中的有些人早晨时精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V* J8 m- {% @; s7 k
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找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午。因为下午时,你的精力已经衰退了。 " C1 e. U3 V( D2 B+ @! {# r" k* d% R' Y
5.少吃多餐。 公仔箱論壇; r) y U8 D, k4 f1 w3 G- m