標題:
10小招睡得好
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作者:
涛哥加油
時間:
2009-8-10 02:47 PM
標題:
10小招睡得好
睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现,睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽,1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此,英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
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1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
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4. 听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
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6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
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7. 做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
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8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
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9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲
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作者:
~好也~
時間:
2009-8-17 04:19 PM
谢谢大大的分享!
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更快入睡
作者:
zhdfwl
時間:
2009-8-19 10:32 AM
谢谢分享,我已经收益不少。
作者:
sky5201314e
時間:
2009-8-19 10:47 PM
谢谢分享,我已经收益不少。
作者:
catyee
時間:
2009-8-23 06:25 PM
真好啦~~我成日瞓得唔好...等我試下先
作者:
gigi04
時間:
2009-8-23 06:41 PM
.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上
作者:
vifia
時間:
2009-8-24 12:01 AM
太好了............既然有這些方法........
作者:
絃之花月
時間:
2009-8-24 01:27 AM
谢谢分享,我已经收益不少
作者:
agoalagoal
時間:
2009-9-5 09:45 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者:
PETER.P-P
時間:
2009-9-11 11:21 AM
谢谢分享,我已经收益不少
作者:
aban
時間:
2009-9-13 12:08 AM
越來越多人都有失眠的問題。。。
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想不到,年紀越大反而越是難睡得好。。
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試一下楼主的方法,。。多谢分享。
作者:
giallorissi
時間:
2009-9-22 04:37 PM
Thanks for the tips. Will try them out when i have trouble sleeping.
作者:
matthew000
時間:
2009-9-22 08:07 PM
一个好的睡眠,何其重要啊。。
作者:
spatiotemporal
時間:
2009-9-26 03:19 PM
謝謝分享,我會試試的了…
作者:
leemeiwan
時間:
2009-9-27 01:55 AM
太好了。。。我會試試的。。。
作者:
chiahoyi
時間:
2009-10-2 11:42 AM
謝謝您的分享
作者:
timip03
時間:
2009-10-2 12:18 PM
thx for sharing
作者:
^snoopy^
時間:
2009-10-3 07:55 AM
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。▲
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thanks ~~
作者:
屁屁zzz
時間:
2009-10-3 07:52 PM
thanks for the good tips, i'll try them next time if i can't sleep
作者:
sat401
時間:
2009-10-6 10:05 AM
通通都做不到拉
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環境逼的~唉
作者:
luan1983
時間:
2009-10-8 10:54 AM
最后一条有意思啊。
作者:
coolfoo
時間:
2009-10-8 06:01 PM
嗯,有点意思。
作者:
coolzzster
時間:
2009-10-12 11:58 AM
多謝分享!!
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很有用的資訊!!
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