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標題: [健康資訊] 睡到自然醒的7个关键 [打印本頁]
作者: 277675939    時間: 2009-7-1 11:02 AM     標題: 睡到自然醒的7个关键

天气愈来愈凉，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。  
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　　如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。  
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　　改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。  
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  Q5 h8 b6 p6 q* L/ Z% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　1　定时  
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+ C2 R3 l6 K" B* f! B公仔箱論壇　　你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。  
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　　所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。  os.tvboxnow.com' f2 |- n" t& y% j$ k( p& V  {
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　　就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。  
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　　马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。  
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3 c, I8 }( B) C& z; f+ w% ]: `4 ctvb now,tvbnow,bttvb　　2　阳光  
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; a& \1 g: {! L) U9 ~+ U( nos.tvboxnow.com　　如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a/ s9 z" [1 O  U* j

, |$ Q# |$ ]' d" f　　如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A3 E' P: T: z

3 z# H; H. V; a. b7 h' R7 V: a公仔箱論壇　　3　声音  5 B7 L6 z& M; q7 U2 `

3 o  S0 d* c) g　　有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。  公仔箱論壇1 o  y6 e! Y5 f, F. [

7 y* b; u9 b. D3 e6 o: q2 }! ^' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲  
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　　4　深呼吸  
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% l6 u' A- \$ |　　起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。  
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, }' h  A, N) T! l1 W公仔箱論壇　　5　水  
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　　一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。  & J- T; `  \; d- o# l

% x7 o* I  y$ x: |5 E3 l& c  B. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　6　香味  公仔箱論壇. Y4 r( s( T7 k- p- V6 ^% A

! W& }" T2 z' [9 a, B公仔箱論壇　　香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。  
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　　7　甜味  tvb now,tvbnow,bttvb* H( o- [; P) _' t& y9 a" w  D

9 v0 }, c7 j+ w6 _* u$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。  tvb now,tvbnow,bttvb2 m' }; }0 g8 p5 H& q7 G
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　　试试看，美妙的清晨正在等着你。
作者: gknight    時間: 2009-7-3 06:14 PM

通常是餓醒的
作者: sayhey    時間: 2009-7-5 02:01 AM

I will try. Thanks so much!!!!!
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-7-7 07:39 PM

no problem, i'll try



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