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標題: [健康資訊] 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2024-7-12 04:02 AM 標題: 練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害

練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 b8 I& `) M* i# C8 N9 E3 a

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深蹲

好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。

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練習技巧保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb6 F- d6 T5 ~) g% i2 p% i/ b" X1 }
保持背部打直。
保持身體和腳尖朝向正前方。
起始姿勢最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y& ~" T) J* y( {% l3 Z
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。( Q6 D Z* Y8 R d3 l: v

動作分析
' W$ n3 A7 L9 ^( L. ]3 s3 O關節名稱! E. A7 Z) }# q2 @, k; b- k' R0 }
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb# L' @# l$ Q- K+ [: d1 {- k
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關節1
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髖關節
- V, a S& ]" Y. Z* J公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B. Y! r6 n- `+ E5 O, k% q

關節2
" c+ b& C0 ?% s8 I公仔箱論壇膝關節
; B% E4 g* ]0 |' T股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; K. u+ {. j4 Z0 n8 A
關節3tvb now,tvbnow,bttvb* I! l* ^0 a# Y; H) ~
踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y; P" D# |8 B" C8 \
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb5 k: ~% S2 [% O( \7 M% O
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多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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