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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  
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! O& K; u7 x  u$ z: \+ p公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):+ q! v- L9 i; N$ G

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排名
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蔬果名稱
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每份的營養補給率7 o  l8 m) D8 n  I7 W
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一份攝取量
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波菜
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胡蘿蔔
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
9 P, P% R  s. P$ z1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
2 r& T2 Q4 h# _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^7 F, t2 @; q4 B5 `
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。' [6 a% }1 [9 q0 E

' I" i0 m- H3 @1 S' x9 l3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。6 n. j' C8 c: G
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。$ o! l1 e2 W5 f( f
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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4 G. m. D* c: S2 \& k* v而從毒素攔截能力(槲黃素、, w7 {/ A: b. [2 C: I
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
7 g, i. P. @6 ~9 J" Z多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb7 b  Z: X  Y4 p5 F1 I' Y
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、os.tvboxnow.com/ Y+ |/ Z7 b" z8 w
纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇4 k9 q5 n! G9 I4 G
No. 1  洋蔥　　★★★★★★★★os.tvboxnow.com. O( m* E: ]4 z4 f8 e- K% F
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No. 2  番茄　　★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb7 _) ^% ]4 {( U  Z+ y; V: E

! z, L1 m# L7 z" s# Q! }8 nos.tvboxnow.comNo. 3  花椰菜　★★★★★★os.tvboxnow.com4 h: M/ |5 W+ V. r; [  W% V
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No. 4  波菜　　★★★★★★
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No. 5  高麗菜　★★★★★
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. `8 u$ s: i* a8 @5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 6  蘋果　　★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★
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8 ^( S& l8 P' F0 J0 I/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9  大蔥　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?) h5 K. u  e, ~2 u! `7 j

2 Q5 D# V1 Y8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔　★★★★
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3 ]: Z) o+ y: e2 s( los.tvboxnow.com(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。5 m9 Q0 ^. Y6 D# _# y( K* e2 o! r

; K1 f9 s$ s$ N) |& `公仔箱論壇2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
' d5 H( C0 }; S5 P7 T3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V3 w8 ~4 V+ q  Y; ^
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `' C) k* r4 l3 x; C

# z. _* |4 f! F( {4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5 J/ n. y1 f# |/ v8 p4 h# L+ ]

9 ?' w5 j3 c1 @! C5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。os.tvboxnow.com$ g( `) Z8 o5 C$ U  k
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) H/ y5 ]) _& Q; R! G; o公仔箱論壇
/ {( W4 c0 H7 Y2 k# f而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
5 s" K) A1 q( {4 `- Nos.tvboxnow.comNo. 1  番茄
. F" H7 f* w, Q9 g" [! Qtvb now,tvbnow,bttvb效果:
: n; r0 T) @, {/ ptvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
  o/ y$ \) k9 e! D1 l2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb) Y0 S, i1 c4 W& G9 j
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。tvb now,tvbnow,bttvb* Q$ j, H* ]" C0 A  K# w8 R& {1 s: t

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: c8 s6 i  i; s# fNo. 2 波菜
8 j  ?/ Y" A5 O2 \效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A% E0 [8 p/ j( Z8 t/ K3 \
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( h! n6 K. e0 V+ y: S  D& ]) f防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y1 P0 H* @7 N. r, X0 d
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 a- K: j* J) w1 [
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。os.tvboxnow.com# O8 N( K' V) O; H) ^' |% S
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. E$ k% |! g$ F# c& n& d3 C/ ?tvb now,tvbnow,bttvbNo.3 洋蔥7 D+ d+ q! [0 ~, k) J2 ^$ t
效果:
8 d# G; W1 C$ i$ r3 R9 E% |$ C) y! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j* W, Y7 U( G' f6 K' C" b7 ]

9 P9 i7 V) O8 `7 h解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏/ F0 P' o! [, b  e- x$ k- \% B7 G
效果Up調理法: os.tvboxnow.com8 h% V1 U! m6 F. b+ C
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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No. 4 高麗菜
. f& X# M+ t8 Q效果:
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3 E: g  M  A5 p* E# r( y! V公仔箱論壇os.tvboxnow.com  u6 f: w2 b; Z, t) F) X
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟tvb now,tvbnow,bttvb: ]) @. i3 y2 h8 T2 }
效果Up調理法:
! F, i0 z% k% h8 c生食或是飲用高麗菜汁效果最好。tvb now,tvbnow,bttvb/ e8 k1 D& H& w7 V( B7 ?/ s

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& I( O% C" J$ [& I  z/ }
0 u3 C5 D! w5 B& a* F3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位:
/ H' J9 R/ y4 X  Z0 @1 kNo. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d& [6 c# Y& K! u' k1 `
效果:, r, w: X2 P' ]4 S  M& f; W/ n# _
) d) B5 ^9 x4 M' D% M: H& Y$ X5 {# Y% R
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提高新陳代謝、解毒、預防血栓
+ i8 E) I# `( \5 h5 u公仔箱論壇效果Up調理法:
) d; |$ g" `) i* A; B4 `3 Mtvb now,tvbnow,bttvb韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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7 T" ^2 C- ~2 [' F" t- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k# J0 z0 @4 u$ S. a+ f  a' E
No. 5 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb+ @4 }, [5 @7 G3 O/ l; J
效果:公仔箱論壇1 v3 b" r' t" a+ W: m+ l* O2 o) `2 \
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p- d) ?$ {3 B/ Q
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~. R% y4 M/ l, k
效果Up調理法:
' p; h1 n  F; v蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

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作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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