標題:
[健康資訊]
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2024-2-14 12:12 AM
標題:
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神
公仔箱論壇' X7 r# [% O2 u) Q
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
" f7 P7 @# [9 M; v O& Y
, U0 K# z7 \: l: c4 ~9 H T; v
3 ?0 X& f- c% W6 l
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息
1. 分段式補眠
6 `4 I8 p$ m: `8 _) t6 y! f6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
& x) M# g6 _8 `, J
os.tvboxnow.com5 M) R+ L$ A! n# C- w
2. 不過度補眠
' H6 L% ]! j! r2 m, P: ?
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
7 N; M; g5 M7 p# d0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q5 L l2 ^' v4 W! x. K1 X1 n
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
9 e% R0 I) |6 U8 s. Oos.tvboxnow.com
慢慢調整回原本作息。
1 E% W$ y* j4 K; M* a公仔箱論壇
好眠飲食這樣吃
除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 h$ X& V* s+ Z* K9 L1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陽光維生素D
2 h2 R9 X' A" R5 k
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
6 u* O- q- t9 J( D! ~tvb now,tvbnow,bttvb
% S" c+ \ p$ x, |% p! r+ O
礦物質鈣
8 H R4 s* E/ F4 g9 Sos.tvboxnow.com
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
9 }# U6 k! V* N" o: Etvb now,tvbnow,bttvb
, F" ~7 D9 u% b* F c2 }$ Q" F0 r
色氨酸
3 S( H; s' C4 A% v4 H# Fos.tvboxnow.com
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
. u( i4 H* [/ a4 a& g1 ?
+ V: B* D8 Z k. G) ytvb now,tvbnow,bttvb
水
公仔箱論壇$ n6 o! K5 \' t# J3 t- s% c. |; }
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
( h1 f' k: j% e( I8 k( A$ S* f2 }
4 ^; w p7 q" I2 X% U
tvb now,tvbnow,bttvb; r) W6 Y9 R- M3 e# w. g
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
+ t5 m* ?# }2 x3 I9 T! R- |tvb now,tvbnow,bttvb
X4 a4 M/ N, F2 u! i/ Sos.tvboxnow.com
公仔箱論壇5 {* J/ Y- }3 g* Z; S- h* ?- E4 y
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
: x% r; u; V5 r8 T3 V1 q2 s' D公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇' X7 r# [% O2 u) Q
4 ^; w p7 q" I2 X% U