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標題: [健康資訊] 破除養生迷思 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-4-9 10:13 PM 標題: 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水tvb now,tvbnow,bttvb2 h. E& U- ^& `' @& `$ L; c5 @
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

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250cc 來換算約是8杯水。

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但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，

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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。公仔箱論壇% ^1 k; u4 y: ~* @4 l: l9 U
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約os.tvboxnow.com3 i; S$ E+ J. R% i& p& ]* ^
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1,000cc，相當於4 杯；tvb now,tvbnow,bttvb" r1 m* x1 |& B2 P  i) t
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb  W2 Z9 I& @$ ]& _7 f

Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代0 J, D4 \5 t+ D5 O$ u1 |
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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開os.tvboxnow.com9 \" `: _: n: r7 l. t: ^

水為主。/ g3 K+ }) ~' L# c1 C( U

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迷思 2- 多運動保年輕

正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C4 J# Q# T; ?# m! f* V
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，
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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反tvb now,tvbnow,bttvb( l+ Z7 N. `3 H
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維

持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精4 N) k3 ~, E0 R8 \; h0 x
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，tvb now,tvbnow,bttvb  H/ U/ X6 n& \! @/ O# z. A2 m; L
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最長運動 1 小時就要停下來休息。公仔箱論壇" _9 c1 s) |  q4 g4 B

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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式os.tvboxnow.com0 k$ x" b3 o# h. N0 G
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也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，os.tvboxnow.com) T% V: c% o' x6 }% F
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。公仔箱論壇) ^2 v* O5 x, Y4 Y* g8 ?
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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。os.tvboxnow.com6 `9 ^5 t$ w  u  D5 Z0 e' I
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迷思 3- 吃鹼性食物較健康
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，6 N. q% N4 g- N- @* x. i  D

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養os.tvboxnow.com9 F2 b% ]3 G  B$ \

素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體公仔箱論壇1 I7 }5 w! V3 V9 M* [
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質影響的問題。, y- x8 l6 L- C, b, D2 Q* @

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃0 M0 c, X  ?) I* o# E/ }
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菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U+ t5 P* X, W+ U

倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
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Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。

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迷思 4- 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R. O9 U6 P8 ~" s$ g4 F
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮公仔箱論壇# ?3 n) G2 r/ W7 q

膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y0 n, D* a% P- A2 M( Q. q6 y+ c
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和tvb now,tvbnow,bttvb  B* A( R* @; q/ D% i2 W. ~

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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來
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說比較危險。公仔箱論壇1 u6 R  E: Y+ c6 [% `7 p* B$ P
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Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。公仔箱論壇5 G( J" Z" _% w; U

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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要5 O- S/ ?' K' t) k, X+ B- O
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇/ @' P  m8 S4 @. X9 m# s- K

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迷思 5- 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪) [& P2 B/ e7 {3 V( A! I
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合
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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體3 u2 F, x3 A7 z! A" ?7 L" z
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會

長不高；成年人就容易老。
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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才
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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在公仔箱論壇3 ]/ N0 r3 M  y

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昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝+ E9 b, X: R% @

正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多os.tvboxnow.com4 q% V4 o* L+ E& t  @  z

人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是

燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。os.tvboxnow.com8 {0 f2 t$ [: I9 H# f7 s2 ^9 X
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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，
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開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行: W* W6 J7 H+ ~5 q( |& I, F

正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！
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很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，os.tvboxnow.com' \' V6 d/ r1 J

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反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb) v1 i1 J' v3 b8 L. |) {
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Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

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奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。os.tvboxnow.com' M! l. @: r& g* K$ T9 b

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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏, Q+ A2 F2 f5 `# x- D

正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪公仔箱論壇2 q0 h9 {) d, M7 }, Y' v- V' C

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的
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人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。0 p, k1 D4 d+ [. y5 w# ~1 w

Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫
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師診斷再煮黑糖水喝。# X2 {  g6 n( |. H5 y6 z( X3 y
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。: J2 t) F) S- g1 q8 ^* x
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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，

但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {" L+ {! h2 B& `

C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，: Y- P4 C* @4 p; W* n

建議不要吃太多。tvb now,tvbnow,bttvb# W3 n3 V7 A3 A) C4 j
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程

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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、
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強健骨骼肌肉。4 d: p4 \  i/ W7 P
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注意身體警訊; ?5 I2 J9 C3 n! G  b
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；6 z+ k6 F2 L% F9 u
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，公仔箱論壇1 D: m1 C, Z0 L4 a! }9 e* ?) `+ S* Z
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

作者: 雪翼 時間: 2009-4-10 03:02 PM

谢谢分享！！

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