標題:
[健康資訊]
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-8-3 02:19 PM
標題:
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量，教四招減負擔
泡麵健康吃法
公仔箱論壇* r ^+ ^& n* M3 n$ H
9 s% k7 H- S5 ^- { L- F3 q
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
% H: {( o& \: i9 J8 S. b9 ~公仔箱論壇
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。
你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
3 D' z1 i- g# }0 Q8 m公仔箱論壇
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
) R N. f% T* @! d" k2 v$ B公仔箱論壇
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯
油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
. [* `5 S6 b* E1 O# A公仔箱論壇
滿漢大餐蔥燒牛肉麵
熱量576Kcal／鈉含量2189mg
+ I$ U% c- ]$ h: @9 ]
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
; D4 ?6 J; I3 \4 h7 J3 r/ J
維力一度贊上湯牛肉麵
熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
9 i, [+ C6 \, u) [& |4 Y
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~& [5 y6 @: I X' H3 n$ b5 N
台酒花雕雞麵
熱量538Kcal／鈉含量2300mg
3 d, @4 d# S0 Z$ x
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
2 Y2 Y3 {) X2 U7 D) Aos.tvboxnow.com
農心安城湯麵
熱量531Kcal／鈉含量2331mg
公仔箱論壇! r+ A8 z1 t7 ~2 }( P
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
K) R e* U# S/ z* d# K; ?5 s; b- c
雙響泡日式雞白湯麵
熱量508Kcal／鈉含量2226mg
3 o' N+ r* h: ^, C
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
; F+ o% [8 v1 T- A5 D7 o* Atvb now,tvbnow,bttvb
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味
熱量450Kcal／鈉含量2555mg
5 x5 w, c& z7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
6 x4 ^& ]' I0 c( B& r; D; ctvb now,tvbnow,bttvb
黃燈區：碳水逼近1碗飯
鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
! h( d$ I' ~! j) K1 }tvb now,tvbnow,bttvb
大乾麵紅油擔擔風味桶麵
熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
- M0 _5 Y: u D6 O6 t9 `" Z# C4 H2 @公仔箱論壇
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
! F; V$ E: p/ C2 W( H- Y
大補帖麻油雞風味
熱量491Kcal／鈉含量2163mg
' m/ ? L3 _/ [" ]( y9 ^4 btvb now,tvbnow,bttvb
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
. }$ e9 C+ n! }" a
阿Q桶麵生猛海鮮風味
熱量453Kcal／鈉含量1833mg
6 L% J* L* e4 w; Y9 `6 z* }
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
2 I. D6 J6 q W0 g- ~* z; @
維力炸醬碗麵
熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
w+ @3 l! {) F. _" k" L. Fos.tvboxnow.com
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
tvb now,tvbnow,bttvb8 ?5 @% m/ T7 T+ h7 e
排骨雞湯麵
熱量423Kcal／鈉含量1848mg
* t$ b* E$ c8 `9 n; Yos.tvboxnow.com
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l0 Q: T E/ X
統一肉燥麵
熱量417Kcal／鈉含量1556mg
* J3 Z# j; R: ^公仔箱論壇
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
% p8 u* q7 @$ \! e& e9 d
統一麵蔥燒牛肉
熱量414Kcal／鈉含量1971mg
6 _, D- J J6 d8 Q* ?, ^% i7 itvb now,tvbnow,bttvb
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
os.tvboxnow.com1 Z2 L& R( c! i/ {
印尼營多炒麵
熱量403Kcal／鈉含量961mg
公仔箱論壇) z% M% A) ^6 F' B5 f
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
公仔箱論壇5 P3 ^8 E0 k s8 |+ @+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D; [6 ~4 T* _/ t
圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
公仔箱論壇% Y* \& L! {; F& w1 d
公仔箱論壇4 A% M+ j. g, e, u
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯
雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
, _2 x( I$ M3 e0 V9 J* Wos.tvboxnow.com
拉麵道豚骨風味
熱量336Kcal／鈉含量1409mg
os.tvboxnow.com! [' F' D% V0 ?2 r& w6 E: w
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
6 k4 P$ Q, d! F3 Y
農心韓國泡菜味杯麵
熱量327Kcal／鈉含量1620mg
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e1 B6 ?: {% ]7 [
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
* ^% N2 z5 G) T9 l: ^2 r! z
日清合味道海鮮味杯麵
熱量316Kcal／鈉含量1516mg
% B' \9 B" G9 Hos.tvboxnow.com
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
% h# @6 Z- b1 W$ W! F- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣
熱量295Kcal／鈉含量640mg
7 v) q, b# C' B% D3 f( G
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
os.tvboxnow.com- J4 Y" W1 j' T2 b8 Y K$ X
來一客鮮蝦魚板風味
熱量292Kcal／鈉含量1419mg
os.tvboxnow.com! J* l1 P3 Y& y, }* z4 E8 d
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
os.tvboxnow.com/ H* L% M% Y+ e( {. W- E
不倒翁特濃起司拉麵
熱量255Kcal／鈉含量1290mg
tvb now,tvbnow,bttvb* _6 r! A1 t) B1 g& @9 U2 E# o
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
0 r9 v, H; ^# ?2 d& e公仔箱論壇
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）
除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
3 F/ y, I/ E7 G* a" [$ `* Nos.tvboxnow.com
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
- z9 o. L+ a8 x! F! E' r; S7 u
第1招／擔心水腫、血壓高的人：
建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
2 \# |4 r8 l0 q8 m6 Z2 B" @- n5 m
tvb now,tvbnow,bttvb# C/ t- {8 a9 S/ h# r+ b
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：
油包不放或放一半就好。
/ T. h7 K- U( B0 [- S2 k' c: Z% S公仔箱論壇
; c. Z" t+ m( k! v4 g, ?7 s; W3 sos.tvboxnow.com
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：
建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
1 c0 w% q* d7 Q8 _, M
c! j8 s# }6 F: a3 T% b- Q/ r( `
第4招／湯沒喝光是好事：
少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
1 [8 [7 j, A+ U3 L4 z Y3 @4 P+ g
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
- t- o5 W# q& p; K1 J
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供公仔箱論壇% Y* \& L! {; F& w1 d