標題:
[健康資訊]
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-8 12:59 AM
標題:
不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？
- W+ s- X+ x* h9 D+ f6 u6 W
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）
（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
tvb now,tvbnow,bttvb- N7 v6 W r/ A" P% f, C2 n4 G
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( V! h5 i6 T" s1 w, ]
這時候，
如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
公仔箱論壇" {% Z% `% f5 {; j
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手
根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 |) `& t0 o0 utvb now,tvbnow,bttvb
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \9 M2 K9 S1 a3 `" O$ N6 {
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) v0 l% H- J' t: g; N4 P# Itvb now,tvbnow,bttvb
3. 浮具或器材突然毀損。
: s2 B6 J4 B) d% s0 t; w
4. 酒後玩水。
8 I; O: y8 U4 K b: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 空腹下水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]9 z+ f/ @" \9 V( ~
6. 過度疲勞。
' U2 j9 w3 q/ ?2 D公仔箱論壇
7. 身體疾病突然發作。
4 n# z1 M& D, `& t/ n( U
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
tvb now,tvbnow,bttvb5 O% p/ b: f/ c1 p8 i
9. 跳水撞傷。
0 a9 _8 Z* K6 E5 P- W4 Q; O8 h I' s7 qos.tvboxnow.com
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
公仔箱論壇/ _, h. q4 f9 P
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
公仔箱論壇; o: s& i0 h% m! a6 q
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
# {6 g; J2 w. W+ \+ P
" ^9 [8 i5 A* o0 b+ dos.tvboxnow.com
1 S1 f* Z& {' \$ n
為什麼在水中比陸上容易抽筋？
通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
2 V) f3 l* D9 k+ q, ~/ T
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 g# ~! {, O8 k- E1 a- gtvb now,tvbnow,bttvb
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o$ }5 {+ o( ]. \( L" B5 U, O6 F
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
# F1 T& C/ V9 A( ^# n$ m) qtvb now,tvbnow,bttvb
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
8 m4 C i( ~# u+ m; H
水中抽筋，不同部位的解法為何？
撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
/ A# r/ w0 s& U+ n, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不同部位抽筋的解法：
一、手指抽筋
4 b, L& O. q* W8 J% \6 s& z, p3 I# ?2 `
1. 將手用力握拳，再張開。
+ w% D% y7 J0 U4 L0 V/ x
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
tvb now,tvbnow,bttvb* E: _* l; W8 j( }% Z+ M: I
二、手掌抽筋
公仔箱論壇0 g8 S) X" a* H& U, N
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
os.tvboxnow.com$ y1 C T( D& f* c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
1 H5 |& |; r" t! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
三、腳趾抽筋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f2 n0 k4 P& c/ W
1 成水母漂姿勢。
' w7 |/ L7 F/ D6 E4 J+ O" e
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
0 G/ b; s3 ~4 k9 p: N/ d* k# w! ^
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" I3 P/ Q( i8 C7 @! ^+ y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- C K! {- N3 Z2 M) j$ e; v
四、小腿抽筋
# s3 `. P' T* W- n* Dos.tvboxnow.com
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) n8 t; n0 P) U
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 O+ o5 S" i* f" S4 h, \os.tvboxnow.com
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 A# b# D3 Q" C! U1 V+ ]6 N( k
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
公仔箱論壇7 R, Z1 R/ j C! u$ U& H! q
五、大腿抽筋
' ?$ s5 |: V# ^* y5 Q
1 呈現水母漂姿勢。
tvb now,tvbnow,bttvb2 [* r' E- |4 i/ A, o# B* [
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
* ^( L& K% ?% }9 o9 w; _ L
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M9 @% T3 u, f4 r6 w* |
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。# {6 g; J2 w. W+ \+ P