標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 m# B  P8 y4 Z- Q  P4 f6 Q
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
6 G  n7 i6 ^5 A2 t- h不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
( @4 y& c; `) A! V$ ~9 w+ d* o6 c圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供9 F/ ?7 f/ E; j! ]% \" E: [" x% o6 S

: K3 G  @- I+ M+ \3 Q. nos.tvboxnow.com圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb3 A: h& W5 [- v( u0 ?

, V: G* z. X9 K- u) k" gtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
0 G$ ?- z/ |2 @0 |5 utvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _% _0 O# G9 p4 J+ D- ^
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇, U3 A& r) o  M2 N# [- i8 u$ X
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇6 j( j: a6 X! k& h" K

: y1 O9 q2 X) a, b8 k. r, _公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb  W$ L2 n/ ~5 o- @0 ]$ G. L5 {
圖／取自嫚嫚營養師。
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T6 Z9 q7 t  \

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