標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心
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& T/ w" b- n6 o, W: }. y0 N9 Ros.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。os.tvboxnow.com0 H' e$ Y2 I8 z7 @( A$ j
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
+ T3 f7 H% Q7 e3 `) y2 b) {0 E* n) |慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ O. L/ q% B; P: D. }4 u" J
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb; A) S. `' u9 m' E9 P) \( m( X
○ 總是睡不飽
: c5 H" B; {4 r* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 容易覺得噁心想吐
8 m  K; O4 m" a" `- x6 I) W1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 肌肉關節痠痛無力
) Q5 }; ^+ ^5 i% z% [: y: O9 C% ^○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
- J1 h# M8 b+ X( E, l' o2 z0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
" D3 ]8 o  z4 s3 N3 wtvb now,tvbnow,bttvb關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
) c1 Q! _7 @7 _; Y7 c0 m8 a圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
% [6 k# c) h* ?: E5 E) y" |1 Eos.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
: k# n, j4 A2 x) P, Pos.tvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。os.tvboxnow.com' |9 w1 A! L0 Z1 A8 U3 U& I
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。公仔箱論壇2 [' x, A+ U9 g- t1 k  E5 G
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
" p& z7 X- ?7 r2 B9 p( N: sos.tvboxnow.com所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb( o3 Z9 }6 R- [' u1 @% n
圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
. X7 s' k. V$ T$ o& C: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。os.tvboxnow.com, b: u/ ]+ u. f3 W  C& A: f
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
1 Y% |; P2 i( j, b4 C( }tvb now,tvbnow,bttvb● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。; m$ ]# Q# D% p1 a' j7 F& Z) ], I
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
- w2 T" o/ F# m; j2 |8 x公仔箱論壇圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb4 ]( N4 q$ |. N% z
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。os.tvboxnow.com9 z0 J, n# p0 k. Z% y; @. ?+ T5 z6 H
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。# \+ W0 M8 a8 O6 Y/ h/ `9 A4 ^
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。os.tvboxnow.com/ n% l3 J9 V8 R5 ~' y8 A
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
3 y: \: G/ |! {" T) O& I' ?另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
, A/ A7 E+ \  L圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
, C, @0 m8 g! d' y; Pos.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：3 O& ^8 g; [- ~( G7 w$ x
◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F; h' H$ f; }3 I3 `# x
◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i2 N4 z1 B" X$ C7 @. b; m+ X
◆ 冷凍餐tvb now,tvbnow,bttvb$ O: Q  Y( I: T( \7 x: o4 w4 z
◆ 汽水、糖飲; P' p8 c/ ~# \3 e$ L
◆ 加上糖與白麵粉的食物9 k; O( ^  }. v2 L2 C; n9 Q9 K
◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb* n& W2 S2 b" ]5 y! j
◆ 酒精
% u" X. D# w( a! f( U( I7 W6 kos.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！os.tvboxnow.com! Y8 Z8 I2 J8 i$ W& l1 b

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