標題:
[健康資訊]
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-13 02:35 AM
標題:
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點
7 w' f6 r# r! z3 R! G5 o, Z! w8 d
炎炎夏日，淺談骨骼保健！外出活動注意５大保健要點。
tvb now,tvbnow,bttvb' J% {0 y0 h0 p: @
3 Z/ g. ]! W. s* r- e8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
( ^5 Y$ K w) Q& o) O, i8 a% u5 Qos.tvboxnow.com
近年來氣候發生重大變化，地球溫度逐漸增高，今年的夏季特別炎熱，在一波波的熱浪來襲下，世界各地都出現破紀錄的高溫，台灣也不例外。聯合國報導指出，西歐國家受到熱浪影響愈來愈嚴重，引起攝氏40度以上高溫，引起缺水乾旱、農地乾涸、無法耕作，甚至出現火燒山，各地也紛紛出現熱中暑、熱衰竭、熱痙攣等「熱死人」的報導，甚至於中風、心肌梗塞也增多；北美、歐、亞各國包括西班牙、法國、日本、葡萄牙、印度、非洲、北美、南美等，目前都積極研擬抗熱氣候的對策。
台灣今年夏季高溫熱浪直接影響許多民眾，尤其是在戶外勞動工作的工人、如運送業（尤其目前的飲食傳送作業員）、營造業（公共工程）、農漁民等，或是長期在空調不良的工作場所的作業員，都面臨著重大的健康危機。
os.tvboxnow.com( W' t' V1 e. z# [& u& g
氣溫超過人體安全範圍時，會引起熱傷害危及健康
氣溫增高超過人體的安全範圍時，會危及健康，不容忽視，人體排汗可以散熱，但須注意水分的補充，當水分不足時，熱量會累積在體內，損害身體組織，引起種種熱傷害。
4 @6 g7 l- Z2 \+ y9 e+ m公仔箱論壇
最常見的是中暑、熱痙攣等，這種情形在夏季最為常見，尤其像酷熱如今年，更應注意防範，尤其是幼童、年長者、慢性病患者等，都應及早注意，以免發生意外。
3 l8 t3 ?7 r/ S+ w+ S9 L公仔箱論壇
炎熱夏季更應注意骨骼保健的影響
在炎熱夏季中，除了防範熱傷害外，更應注意骨骼保健的影響，茲分述利弊如下：
9 a; r( q- ~8 _* B9 v4 g- l0 v. v' u
炎熱夏季也有利於骨骼保健之處，因為夏季太陽直射，陽光充足，晝長夜短，接受陽光曝曬的時間較多，且穿著較少，紫外線照射量較多，有利於人體自行合成維生素D，幫助鈣的攝取。
9 F0 A. l) H# g- ?
但若要從事戶外運動，建議在氣溫較低的晨間或傍晚，適量從事運動，可以有利體能的維護，但必須注意水分的補充，以及適當運動量。
公仔箱論壇; _9 R8 f/ {; w+ w" ^- g
# w' Y& f1 [* o$ V8 ~, ]2 q' i
但在另一方面，氣溫太高會讓人傾向於居家吹冷氣避暑（但電費又飆漲），大部分民眾會減少外出活動時間。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g+ F. {( w% ?8 d- j
尤其兩年多來疫情肆虐期間，運動或活動時，都要載著口罩，會讓民眾更覺不適而減少戶外活動，導致運動習慣慢慢減少；直至最近外出需載口罩的規定逐漸鬆綁，也許可有望改善體能活動，達到基本運動量，才可防範骨量和肌肉的流失，應多注意。
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# H7 \5 ` M# H1 `
: Y4 T3 N6 o R8 V; G公仔箱論壇
. Z' B' x+ Y4 d0 m公仔箱論壇
! {9 \+ ]9 }# v! |" h- J
7 a' e7 V) |# a1 p1 l公仔箱論壇
圖／有人說，夏天是製造維生素D的季節，因此要選擇合適時機多曬太陽，但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」。
os.tvboxnow.com8 K+ [, x6 f# N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D! {/ J3 F+ `' {$ n' o( L
% C' Y& }4 U9 E! B" J公仔箱論壇
熱天戶外勞動、外出活動注意5大保健要點
在酷熱天氣中，也要保持運動的良好習慣，才能維護骨骼保健，或因生活工作所需，在戶外勞動者，建議應注意下列幾點：
% J5 i' u) c* N4 C1 d- Y0 F7 _
1. 選用合適衣物：
尤其能吸濕、透氣、散熱的衣物更好，有些銀髮族可能認為純棉衣物比較好，但若流汗太多，會黏著身體，並不合適，穿著汗流浹背的衣服進入冷氣房時，很容易引起感冒。
公仔箱論壇, {* w5 W1 p3 Z7 P$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S4 f& n6 i# i" x9 i1 i
2. 要注意避免曬傷：
可使用防曬油，減少戶外停留時間，清晨登山雖然空氣良好且氣溫合適，但注意行程，若安排一整天行程，到中午以後，氣溫升高，且水分補充不足時，可能讓身體脫水而引起不適。
8 I2 ^. G" G* F1 O+ U* e7 Q+ i6 Q
8 q5 d i! q" d公仔箱論壇
3. 隨著氣候調整曬太陽的時間：
有人說，夏天是製造維生素D的季節，因此要選擇合適時機多曬太陽，但合理的說法應該是「要隨著氣候調整曬太陽的時間」，天氣炎熱時要適當縮短曬太陽，同時兼顧維生素D合成和避免曬傷。
os.tvboxnow.com; A, s/ R8 Q/ {* f9 @7 X$ M
若因為維生素D不足而被建議攝食較大量維生素D的朋友，在炎熱夏季應定期檢測血清的維生素D濃度，依結果調整劑量，以免過高。
/ W% _) e6 G! vtvb now,tvbnow,bttvb
" }0 x- E1 l1 J( y7 p9 H公仔箱論壇
4. 注意水分的補給：
從事高溫環境下的戶外勞動者，尤其是趕時間的飲食外送員，應注意水分的補給，戶外工作時間，以及身體症狀，善用戶外作業危害保護設施，防護身體安全。
$ n- d( ^6 f: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o6 W8 O. X) W$ z
5. 注意熱浪帶來的健康效應：
合併呼吸系統、心血管、代謝疾病的老年人，幼童溫度調節功能較不完善，應多注意熱浪帶來的健康效應。
7 V7 \& F9 k- k- h. `4 stvb now,tvbnow,bttvb
! h' |9 { d, _$ a& x* e$ R3 e2 q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
7 w' f6 r# r! z3 R! G5 o, Z! w8 d