標題:
[健康資訊]
北歐式健走減少膝蓋和關節負擔！健走杖、登山杖一樣嗎？4差異一次看
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-6 12:11 AM
標題:
北歐式健走減少膝蓋和關節負擔！健走杖、登山杖一樣嗎？4差異一次看
os.tvboxnow.com4 N# J4 ~5 I/ R1 A2 ^
有助燃脂、增肌力、降三高！北歐式健走必備登山杖？醫師曝４執行關鍵。
x- V" ~) Q c8 h/ x2 f
* d2 `; K3 ?" g
os.tvboxnow.com& h: a7 |6 d6 n8 c
近年來「北歐式健走法」蔚為風潮，但究竟什麼是北歐式健走？具體方法及對健康的好處有哪些？能燃脂、增肌力、降三高？想要嘗試北歐式健走，該選擇健走杖，還是登山杖呢？復健科醫師一次解答。
在所有人類的活動當中，行走可說是用於維持現有體能狀態的條件中，最基礎的必要條件。許多年長者，一生沒有運動習慣，但只要能夠走路，總還是多少有機會搆上「健康」兩字的邊，在耄耋年歲仍維持身體功能無恙；反之喪失行走能力之人，若非用其他方式強加鍛鍊，幾乎無可避免一定會受肌肉流失（肌少症）、心肺功能衰退的困擾，以致健康每況愈下，長遠下來甚至危及性命，足見行走的重要性，是年長者續命的關鍵之一。
b9 @, v. ~. k- M+ Q! v
行走在一般人的生活中，常佔有相當的比重，但若僅把行走視為「要完成某件事情」過程中的一個必需環節，那多半行走的優點，僅只於「維持現有體能」的消極利益。
5 g# `+ O0 U6 ]. J- ~3 W J# |tvb now,tvbnow,bttvb
反之，若能善用行走，將其擴增到涵蓋全身的肌力和耐力訓練，那便可以創造更多的積極利益，走路也就不僅止於走路這麼簡單了。在這個概念下，北歐式健走遂應運而生。
! G [5 {3 _, V1 R
圖／取自台灣復健醫學會官網
$ y% P/ ~/ B# d# B
鍛鍊
肌力耐力、
減少膝蓋關節負擔，北歐式健走有2大健康好處
北歐式健走，是雙手握著特製的手杖，在行走時給予全身額外的推進力，其靈感源於滑雪時雙手持滑雪杖推進全身前行。這樣的行走方式，有兩個顯而易見的好處：
9 i4 w3 ^! i0 k( g1 E1 n: I
好處1：讓走路從半身運動，變成全身運動
許多人的運動方式，手是手，腿是腿，肌力是肌力，耐力是耐力，運動模式常著重於訓練單一部位或單一功能，如此花下大量時間與精力，得到的好處卻侷限於數種特定運動所帶來的個別單一效益。
" G7 N. b" r. B1 v2 o z! v @' V Q/ f公仔箱論壇
反之，有別於一般走路使用下半身肌肉為主，北歐式健走加入大量使用上半身提供肌力幫助行走，讓走路從半身運動，變成全身運動，當全身的大肌肉群大部分皆能在行走時啟動，且由於健走一般是以長時間運動為主，所以無論是
肌力、耐力、還是熱量燃燒，皆可得到更好的運動效果，甚至改善三高之類代謝症候群
。
8 j& Q6 P3 i6 t8 |公仔箱論壇
好處2：減少對關節的負擔，延長行走時間
許多人到了一定年紀，會有膝蓋退化問題。膝蓋的退化，會讓以前能走長距離的能耐退步，變成一定的行走量即可能引起膝蓋不適，如此在行走的過程中，好處未到，疼痛先至，長久以往，行走量不比從前，對健康會有明顯的不良影響。人是兩隻腳走路的動物，北歐式健走杖，可以讓行走從兩隻腳，變成等同四隻腳，如此便可大幅減少下肢的平均受力，顯著減少對關節的負擔，而延長行走時間。
tvb now,tvbnow,bttvb6 } D1 {4 N! V+ @+ ]- N
常言道，「活動活動，要活就要動」。當活動受到病症限制時，這時優先考慮的，不是減少活動，而是適當地使用輔具，讓患者於無痛的前提下儘可能保持以往的活動。膝蓋有問題，甚至下肢其他部位（如髖、踝）有問題的患者，北歐式健走杖便可藉由轉移部份加諸於下肢的壓力，來減少甚至消除行走時的疼痛，是一個用來幫助維持行走功能的良好輔具。
$ g7 N: H( }5 N. T# D! B# z( N
北歐式健走杖和登山杖一樣嗎？數量、材質4差異一次看懂
北歐式健走杖，外型與登山杖相似，但在一些細節與使用概念上，兩者有所區別：
公仔箱論壇2 K* D" K% P& \1 s9 ^. v# ~
1.材質不同：
登山杖用於輔助登山，訴求是穩定與耐用；健走杖用於輔助健走，訴求是輕盈與韌性。
公仔箱論壇/ N: q+ @6 \ d8 |. l& r/ a6 y
2.附加配件：
登山杖一般只有一個細腕帶，讓使用者於攀爬時，方便手杖懸吊手腕上不至遺失；健走杖則配有一個帶拇指環的手套，讓使用者行走推進時可以鬆開手掌，更多使用手臂發力，鍛鍊大肌肉群。
0 Q8 m3 V& b i' S) z
3.可否調整：
登山杖為因應不同地形，需要能調整長度，故有伸縮功能；健走杖一般用於平地，就算路面不平，也不會如山路般有大幅度高低落差，故為一體成形，如此可消除手杖伸縮處可能產生的振動，從而減少對上肢關節的負擔。
) V; @' S/ N0 k% b# G公仔箱論壇
4.使用數量：
登山杖無論單支或一對，皆對登山活動有助益，即便一般建議使用一對（因能提供更好的支撐力），但沒有「必需如此」的常規；
健走杖則需是成對使用
，因為大凡有行走能力的生物，無論腳有幾隻，皆一定是偶數，所以「健走杖數量＋用於行走的肢體數量」，也必需是偶數。
若僅用單支健走杖，則會造成重心較大幅度擺盪，雙側肢體用力不均，長時間如此行走，比起不用健走杖的單純行走，反而更容易產生運動傷害
。
公仔箱論壇& p: }) }) \# i9 g% n
至於兩種手杖之間能否互通，一般並沒有硬性規定不行，端看使用者的喜好、習慣、及是否適當調整至符合用途。
3 j4 b* a, J6 Y( j! m+ t公仔箱論壇
現代人生活忙碌，做事講究高效率，想要一種運動同時達到訓練全身的肌耐力，善用北歐式健走，不啻是個高CP值的好選擇。
! w- f: w( E! s. a" p) i: n公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com4 N# J4 ~5 I/ R1 A2 ^
圖／取自台灣復健醫學會官網