標題:
[健康資訊]
太忙沒時間運動?美運動指南教3撇步「這些日常活動」都有效果
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-3 08:47 AM
標題:
太忙沒時間運動?美運動指南教3撇步「這些日常活動」都有效果
- f4 t' \" m2 D3 w5 ]' @tvb now,tvbnow,bttvb
太忙沒時間運動?美運動指南教3撇步「這些日常活動」都有效果。
6 `8 x0 V4 ?( z2 o# b
) s; _/ s$ n1 [& T; I3 w5 i+ ytvb now,tvbnow,bttvb
+ e$ p/ `" d$ p c' F; {% \
美國衛生及公共服務部推出「MOVE YOUR WAY全民運動指南」,建議成人應透過有氧運動、肌力運動來維持健康。而現代人最常以「忙碌」作為無法達成運動目標的理由,對此指南中也提供了小撇步,讓民眾在日常生活中就可達成建議目標,不須額外撥出時間進行各項運動。運動好處多,但開始好困難怎麼辦?
「運動能保持身體健康」這是許多人都知道的事,但通常都要經過長時間的運動,才能感受到自己的身體確實變得更健康。許多人覺得無法快速得到好處,短時間內又看不到健康的成果,因此懶得開始運動。
tvb now,tvbnow,bttvb2 L9 O" ^) f6 c1 a" O' U8 I$ g" t
但其實運動有許多好處是當下立即就可感受到的,包含情緒改善、提升注意力、減輕壓力、改善睡眠等等。
tvb now,tvbnow,bttvb5 ? v3 b' s$ H0 U" p9 Z
美國衛生及公共服務部在MOVE YOUR WAY全民運動指南中建議,
成人每週應有至少150分鐘的有氧運動,且至少有2天的肌力運動
。
J6 _& z4 h/ r; S2 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而許多人都知道運動的好處,卻覺得「開始」是相當困難的事。對此,指南中鼓勵民眾,可以先從5分鐘開始,即使是5分鐘對健康也有幫助,慢慢累積起來,隨著時間也能漸漸增加運動時間,達到建議的運動目標。
" G8 @8 J3 `8 B3 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
工作太忙無法運動?3招小撇步學起來!
而現代人工作忙碌,難以挪出時間去運動,要去健身房運動或是到體育館游泳、跑步等都是相當困難的事。但指南中指出,其實遛狗、種菜等等都是有氧運動,只要任何會使心跳加速的活動都算是有氧的一部份。
+ a2 ^ w9 r0 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外,美國衛生及公共服務部也提供了小撇步,讓「忙碌」不再是民眾運動的最大阻礙。
- }6 t$ E- W& y, h0 c6 ~os.tvboxnow.com
第一,將運動安排進每天日常需做的家事中,例如:拖地時邊跳舞、吸地時邊做弓箭步蹲、將衣服放進洗衣機時做深蹲等,這也能讓例行的家務不再乏味無趣。
tvb now,tvbnow,bttvb7 e( t5 V9 a2 _1 s: f( C
第二,打理庭院作為身體鍛鍊,如:修剪草坪、用耙子清掃、園藝栽種等,都是增加心臟氧氣流量的好方法。
1 z0 q2 L+ J2 y/ h# I
第三,跑腿、買東西時增加一些活動機會,如:將車子停在較遠的地方、選擇走樓梯不要搭電梯、拿購物籃購物不要推購物車等。
# e& V1 p7 C' D% h6 k# T! w公仔箱論壇
民眾可透過這些小撇步,充分利用忙碌的每一天,增加自己每日的活動量,達到建議的運動目標,維持自己的身體健康。
tvb now,tvbnow,bttvb' t) o) z) U# D8 i/ q: | P
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0