標題:
[健康資訊]
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:37 AM
標題:
運動前你吃對了嗎？營養師建議 6 種超商組合補充能量
運動前1小時建議補充液體
- S. _* X- S5 \0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s5 f% U; Y! v% ~1 ?6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a+ P" {, ]" ]tvb now,tvbnow,bttvb
5 [8 O! s% ]8 ?! @os.tvboxnow.com
運動前可以吃一根香蕉。
公仔箱論壇+ O! A+ s7 q6 Y4 \
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ y" D8 a* ]% D4 p0 }
; L4 z$ `0 R' v0 f4 d/ L- j
圖／補充富含碳水化合物的食物。
9 L$ l5 c, r+ `% _4 N' g* A& T5 O公仔箱論壇
公仔箱論壇# W7 m# D- ^1 q; K2 t: O
[1 |3 _ `$ ` W0 K0 Q$ J
補充能量，你需要足夠的碳水化合物
講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
$ X* k, @0 H B# t4 r. }/ G
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
$ ]% H m' I S+ [/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
os.tvboxnow.com9 s& L3 \) u" }' K" n' S9 h7 i% V
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
( S$ j% z3 r: z( o! d! p( ^3 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' ~1 ~7 j8 b1 r
, }6 h3 n9 l8 ]- q r# _0 X
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
8 {) t% v) h% j( C( m% t
1 m. q9 [% R, a7 x, k @! Z- S
tvb now,tvbnow,bttvb( d+ P. c: |. m/ O6 P. e, q8 J
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！
除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
os.tvboxnow.com y) D6 g2 T( g! s& B
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
* j' M5 X h$ U/ T/ _tvb now,tvbnow,bttvb
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
- [9 s7 Y( m4 X) I& s7 K7 q" ^" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
8 ] a' `! ` T P- J! Q: N
2 I9 v/ R" |: T7 i
/ c# T$ H( z3 ~' e) O$ G
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
* W5 I: W {; E' N公仔箱論壇
! f* l. E) V6 |4 Gos.tvboxnow.com
1 \! [- W3 k: q9 X5 A8 d
運動前1～2小時
原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
+ v) O k5 a) h/ A. {3 B7 h
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
tvb now,tvbnow,bttvb) [; b8 b2 k$ F$ w; C O
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
os.tvboxnow.com/ v- \ D. m+ S8 W0 m* M0 b( }
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
& W. A3 s* T: F" {: wtvb now,tvbnow,bttvb
運動前1小時內
原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
+ R B; U0 g& ?" i# k公仔箱論壇
• 組合1：能量飲料1罐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k# t3 e/ j' `; | b
• 組合2：香蕉1根
1 |0 e% E1 ^2 _% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 組合3：果汁1罐
1 d9 C" N# P( V1 Q8 R
4 V3 z1 _. f* s9 h5 I5 ?os.tvboxnow.com
3 m1 L8 f1 q( G3 b
圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
) L" n3 W" c( g. s* Sos.tvboxnow.com
( N4 [5 @/ x; [6 T4 r. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 W4 b) e) J( A; p
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水
生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
. r" M& D$ |# }2 q3 ]1 ftvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ y" D8 a* ]% D4 p0 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' ~1 ~7 j8 b1 r
2 I9 v/ R" |: T7 i