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登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。tvb now,tvbnow,bttvb9 j& s+ u+ P" j' M
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登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。 . w) U( K$ |3 c6 ^os.tvboxnow.com - x6 \% Y, V8 z2 l3 }% b0 K ) e) O) @: l* a7 q! O, U5 _5 E5 V圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！' [( c1 B' P# r" G, J
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' Z& h7 k" H# U9 `6 pJack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。os.tvboxnow.com4 U/ {9 o7 Q, r/ g. C o
教練小提醒【誰適合這套動作】從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。tvb now,tvbnow,bttvb: B/ e- `# \& N- z, u+ p& @0 }
【誰不適合這套動作】若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。 4 a- r( P2 ?0 V" mtvb now,tvbnow,bttvb【練習前的準備】1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。os.tvboxnow.com) c) E3 _1 T6 i7 |) \
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。 / A9 Y L+ n7 ?4 F2 p4 ?; v( P) t3 utvb now,tvbnow,bttvb4 g+ r3 O7 f$ S! Y1 p
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