標題:
[健康資訊]
每天6分鐘高強度運動！紐國研究：有助BDNF生成，維護大腦健康
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-31 12:18 AM
標題:
每天6分鐘高強度運動！紐國研究：有助BDNF生成，維護大腦健康
開合跳、波比跳、飛輪都行
6 [) o- I5 f9 }2 l公仔箱論壇
4 h* u, Q `6 t1 ?" N
0 y4 M# w6 _8 n( J! ?
* d) A; W$ \* X& b5 fos.tvboxnow.com
開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
% z* N- `& t% K# Y6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。
想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。
7 R4 ]0 T& j9 i7 u6 }( w8 n3 Etvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s4 Z5 e6 T* e" K9 c; {# y
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
1 `7 S: b0 l( s, m. q$ }" U公仔箱論壇
os.tvboxnow.com. _8 J1 S( H6 h* t0 O8 x, P a
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量
BDNF的多寡
：
% j2 S. r/ J5 J/ `" ^: }
% x: d9 u& a( Q6 o
1.禁食20小時
: R( w# M2 a4 p8 P9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏）
d4 u1 [+ }4 w, ]
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩）
W3 L8 r) \ V# r4 r
4.結合禁食與運動
' K0 O7 Y' h- ~9 E
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。
公仔箱論壇) Z8 ^% W* h$ B5 o
! M w% l% U- Y& \0 u& D$ {4 U! j! [os.tvboxnow.com
研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
公仔箱論壇+ F1 D& x, f& I( y3 Z% e
另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。
0 l% m( g& g/ D
tvb now,tvbnow,bttvb4 L# |. b; f% x) z7 E1 G
有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如
快騎飛輪
或腳踏車
、
快
跑
、
波比跳
、
開合跳
、
跳繩
等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。
) k. m$ e- t5 B6 [3 Z3 h公仔箱論壇
6 O- O1 P+ @7 Q# a
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
