標題:
[健康資訊]
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-3-9 01:17 AM
標題:
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉
& D) U# f8 f+ j- vtvb now,tvbnow,bttvb
瑜珈蜥蜴式矯正骨盆歪斜！４動作改善髖部靈活度、增強腿部肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb0 z+ [1 o. e# s% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~: x0 i# F1 P {( B
) W4 V/ N5 k6 G! R$ u1 I/ k
想矯正骨盆歪斜、開髖並增強腿部肌肉必學！今天要來介紹瑜珈動作中的「瑜珈蜥蜴式」。很多初學者在練習蜥蜴式時，常感覺手肘沒有辦法落地，不知道自己屁股有沒有歪掉、有沒有在正位上，該怎麼辦呢？一文圖解瑜珈蜥蜴式４分解動作，教你正確做法！瑜珈蜥蜴式 4 動作圖解
作用：
矯正骨盆歪斜，開髖並增強腿部肌肉。
& n, j+ ? i5 ctvb now,tvbnow,bttvb
動作1：
四足跪姿，左腳一個大步跨到左手外側，腳掌呈一點小外八，右膝跪地。
! \! f2 l' e+ \" a; z# \tvb now,tvbnow,bttvb
注意事項：
確認身體在正位上。
, c5 r- W; F/ e. y1 u ~: _/ |9 v( W
0 W! O; d5 l X f6 C# Z
" Y+ {& _- z5 X( ]8 e3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／幸福文化提供
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U% V) L- L) B2 B* }2 b
: ]% a& X4 {# ^
os.tvboxnow.com f- s) x; d& C
動作2：
右腳可以選擇腳趾尖點地或是腳背貼地，如果覺得右腿前側還有空間伸展，可以再往後退一小步。
' {9 g. ]) o' R7 i1 D# E; O7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @8 y* N* `' m& h8 c. g) S& ^$ v
: a. T* q- R9 Y& j6 ? t/ H
4 _8 n" R) }) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／幸福文化提供
+ \2 N, C' t8 }6 z P) Ttvb now,tvbnow,bttvb
, `! w" g1 l- p$ B
) u; t, s! g9 _- vtvb now,tvbnow,bttvb
動作3：
吐氣，慢慢將手肘貼往地板，如果覺得髖太緊，可以拿瑜伽磚支撐在手肘底下，或是維持在手掌撐地的高度。
tvb now,tvbnow,bttvb( q" K5 {: E/ _# h: Q9 j
動作4：
停留8～10個呼吸、約2～3分鐘後回到下犬式放鬆一下，再換邊。
6 E% O8 a( v3 u2 ?
M' F9 l T0 {( C5 \; ]% N6 F- A6 m& E
os.tvboxnow.com+ D/ O" V6 m2 W! K: M
圖／幸福文化提供
! N; k6 I$ \3 q; u5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y/ T! D" o" ]3 l
os.tvboxnow.com: z4 d' r' v0 X0 h
解析瑜珈蜥蜴式動作常見 5 問題Q1 兩邊差很多是正常的嗎？（ex: 左腳在前特別緊，右腳在前沒什麼伸展感受）
日常生活中，我們使用身體的方式難免會造成不平衡，請在比較痠的那一側停留較長的幾個呼吸，以幫助改善髖部的靈活度並增強腿部肌肉。
os.tvboxnow.com d( n! O& O8 ` W, U. c7 i$ |( f
也可以試試看調整前腳距離，其實往外或是往內踩、距離要多寬等等，沒有一個標準答案，或許調整一些腳步重新感受身體看看。另外，請留意小外八的角度，要讓膝蓋的方向與腳趾間的方向一致。
os.tvboxnow.com9 g, ^' K; |. P
Q2 我很喜歡蜥蜴式，但沒有拉伸的感受、只覺得很舒服。
緩慢而深度的伸展可幫助緩解疼痛、緊張並防止受傷，還具有許多精神上的好處，包括減輕壓力，改善專注力，激發創造力和釋放情感，所以開髖的練習總是能讓人徹底的放鬆。
: b: [! L8 P4 R3 ~, M7 z2 t TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q3 手肘沒有辦法落地，該怎麼練習才能進步？
在肘部下方放瑜伽磚或抱枕，以開始在臀部發現更多的開放度；先別著急，正確使用輔具能讓你有好的練習品質，隨著練習的次數循序漸進，就能慢慢降低高度。我們首先要在停留的過程中，充分感受髖的開展以及腿部肌肉的啟動。
: {; Q0 A5 J( Z, v公仔箱論壇
Q4 要怎麼知道自己有沒有在正位上？
感受身體的重量，若發現身體歪向一邊，試試看向身體中線擁抱，感受力量集中，可幫助分配姿勢的能量，並改善歪斜。
- b* O$ K# P$ c/ M! `os.tvboxnow.com
如果低下頭會很容易胸部塌陷，稍微抬起下巴並使視線向前，保持頭部和頸部與脊椎對齊，能使身體有更多伸展，而不是收縮。
) n# y. a A9 S0 |. R6 [
若還是不太確定屁股有沒有歪掉，或感受不太到力量，可將膝蓋離開地板、伸直腿，想像後腳跟踢往一面假想的牆上。
tvb now,tvbnow,bttvb$ N' p% x- u! N: U: A+ S% g' `
Q5 覺得前腿沒有很痠，反而是後腿前側很緊繃？
蜥蜴式非常適合用來鍛鍊髖屈肌、大腿後側膕旁肌和大腿前側股四頭肌，所以後腿前側感覺到緊繃也是正確的喔！
$ T% I, z, t0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Katie 老師小叮嚀
將蜥蜴式納入你的瑜伽日常練習中，舒展的髖部能讓我們步伐穩健，內心寬廣，並消除平日久坐對不良身體姿態的積累和傷害。
3 ^6 p7 j) h8 u# @; @& g
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @8 y* N* `' m& h8 c. g) S& ^$ v
M' F9 l T0 {( C5 \; ]% N6 F- A6 m& E