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[健康資訊]
紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分
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作者:
soforlee
時間:
2023-3-6 03:14 AM
標題:
紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分
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紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分。
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滋味香甜、口感綿密又鬆軟的地瓜，是老少咸宜的美食，可選擇的種類也不少。高敏敏營養師日前在臉書粉專指出，地瓜富含膳食纖維、維生素A、C等營養素，不僅能幫助排便，更有增強保護力、保護眼睛的益處。不僅如此，她也分享 6 種常見地瓜品種的營養成分差異，同時教大家怎麼正確吃地瓜能讓營養更加分、熱量不超標。
紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜，這 6 種地瓜品種你吃過哪一種？高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，每100公克熱量約為109大卡，是 6 款地瓜品種中熱量最低的一款；而冰心地瓜每100公克，膳食纖維含量約為2.9公克，是膳食纖維含量最高的品種。
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紅肉甘薯
熱量：
109kcal
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C／P／F：
25.4／1.8／0.2g
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膳食纖維：
2.4g
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維生素A：
10491I.U.
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β-胡蘿蔔素：
6285μg
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維生素C：
30.3mg
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葉酸：
15.1μg
$ d" s4 J( x* J3 Xos.tvboxnow.com
鉀：
300mg
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黃肉甘薯
熱量：
115kcal
- X+ N4 o3 B. m p: w9 j
C／P／F：
27.8／1.3／0.2g
( ]1 [3 O' ` }( F, o
膳食纖維：
2.5g
. k S8 K9 C* j' |' |公仔箱論壇
維生素A：
116I.U.
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β-胡蘿蔔素：
70μg
公仔箱論壇3 c j: X7 \- z4 B7 t) Z& n2 J9 \
維生素C：
19.8mg
+ ]9 h& ^4 ?4 h" Dos.tvboxnow.com
葉酸：
14.6μg
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鉀：
276mg
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金石地瓜
熱量：
134kcal
- ]. o" Q# \# l公仔箱論壇
C／P／F：
31.3／1.6／0.4g
0 u! m: y& t; b- N& ]: U7 A
膳食纖維：
2.2g
公仔箱論壇- D* Y' E0 K. q
維生素A：
-
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β-胡蘿蔔素
：
-
4 y5 x' b+ w6 F4 I( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素C：
19.5mg
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葉酸：
12μg
- s$ Y5 E9 V( o+ h8 ]* B* L' V! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鉀：
331mg
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公仔箱論壇. `! R9 O8 a8 S; G
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圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供
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冰心地瓜
熱量：
113kcal
2 f% n; ~$ o) k' Aos.tvboxnow.com
C／P／F：
27.5／1.3／0.1g
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膳食纖維：
2.9g
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維生素A：
128I.U.
4 S0 k9 f( D9 X' Z( c" D6 K# w5 Q+ P. Y公仔箱論壇
β-胡蘿蔔素：
77μg
os.tvboxnow.com% c, r* D: q/ A/ a
維生素C：
23.9mg
7 L7 \4 D( |1 Y! |公仔箱論壇
葉酸：
12.8μg
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鉀：
397mg
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芋心甘藷
熱量：
116kcal
9 c; s) D# {# I8 f) }/ ^/ m+ t, [2 o! b4 kos.tvboxnow.com
C／P／F：
28.5／1.1／0.1g
2 Q0 d, o) U1 B' ]+ m
膳食纖維：
2.8g
/ m8 N, L" F: Y( s
維生素A：
-
, [, L: E+ y& }, W7 ?) V* ]( t
β-胡蘿蔔素：
-
3 `$ }3 d. e$ q1 Q
維生素C：
20.1mg
6 i) |0 N& q& M
葉酸：
17.3μg
6 V# l% O o! E! T* ntvb now,tvbnow,bttvb
鉀：
272mg
! k, e2 o$ i1 ^9 _( x9 ]( B* T
菱角牛奶地瓜
熱量：
130kcal
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C／P／F：
29.9／1.9／0.3g
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膳食纖維：
1.6g
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維生素A：
11I.U.
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β-胡蘿蔔素：
7μg
7 K) e, l3 K3 V; d# h公仔箱論壇
維生素C：
10.5mg
8 F" u8 a0 P2 h. \公仔箱論壇
葉酸：
19.5μg
. H. |# P9 @1 H: x: m* W; C8 ]' Ztvb now,tvbnow,bttvb
鉀：
354mg
: s4 C( [( p. n5 d/ m2 j
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圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供
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地瓜＋優酪乳，有助增加飽足感、排便更順暢
地瓜不但美味，還富有滿滿的營養價值，膳食纖維—幫助排便超順暢！也建議可以將地瓜＋優酪乳一起享用，地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態。推薦給想順暢、增加飽足感的朋友們。
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維生素C
—
不只增強保護力、對抗壓力、抗氧化，更是參與體內膠原蛋白的合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間。
3 S' i5 y- t! S2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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維生素
A—
保護眼睛、皮膚、黏膜健康。推薦大家選擇紅肉甘薯，富含大量維生素A與維生素C營養價值高！而冰心地瓜則是膳食纖維含量冠軍。
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地瓜是澱粉類食物，1大顆烤地瓜熱量約等於1碗飯
但是，地瓜是屬於澱粉類，跟吃飯一樣，一大顆烤地瓜的熱量約等於一碗飯熱量。所以平時有吃地瓜的話，要和澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉。除了地瓜之外，地瓜葉也是最平凡，但營養價值很高的蔬菜。總之，營養價值非常豐富多元、好處多多，適量吃，最健康！
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