標題:
[健康資訊]
遠離失眠必學！10大解憂撇步＋2技巧幫助入睡、一覺到天亮
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-8 01:56 AM
標題:
遠離失眠必學！10大解憂撇步＋2技巧幫助入睡、一覺到天亮
為自己打造最佳睡前儀式
os.tvboxnow.com8 B+ l3 g! j+ w0 r
6 g0 i4 o. {/ [1 H& wos.tvboxnow.com
, a! [6 `7 ~8 K' l/ B1 z
" t# O* K2 u5 [1 z$ y1 g3 t% Z; B5 bos.tvboxnow.com
遠離失眠必學！10大睡前儀式＋2技巧讓你輕鬆入睡、一覺到天亮。
( \# Q4 m S* ]9 ?公仔箱論壇
「第一隻綿羊跳過去，第二隻綿羊跳過去、第三隻綿羊跳過去……第兩百零一隻綿羊跳過去……」我的腦海中一直有綿羊從柵欄跳過去的畫面，可是睡不著就是睡不著，都已經幾百隻了還睡不著，這時，我往往從棉被裡跳出來，然後就是煩燥和憤怒。我氣惱夜深人靜了，大家都放鬆地好好睡覺，怎麼只有我還思緒紛擾、心情受挫。這種失眠的經驗相信大家都有過，後來我是怎麼調整回來的呢？
目前為了和「失眠」說再見，我已從自身多年經驗找到如下10大撇步並且認真執行，果然逐漸享受一覺到天亮的美好感覺。
* \% k; m" s$ B& I- ^, v9 utvb now,tvbnow,bttvb
安枕無憂的十大撇步睡前確認
①人際：
睡前和家人有良好互動、分享和互道晚安。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A8 p f( j; S
; ? m8 ]1 \0 O7 [6 s
②飲食：
睡前一小時絕不暴飲暴食，若有飢餓感，不妨喝一杯溫牛奶，佐以二至三片蘇打餅乾。
+ v: H+ Y! Y" q5 |tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com! i. P* o+ {9 O2 w% \: F
③衣物：
睡衣是寬鬆舒適的綿質內衣褲。
& l9 R7 T3 c& J1 e2 B' X
; a/ Z g# e0 v5 s) B' [1 m0 s1 ?8 Y1 mtvb now,tvbnow,bttvb
④空間：
臥室內物品歸納整齊，空間舒暢，空氣流通。
tvb now,tvbnow,bttvb' d& y( F4 c, c9 T
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?/ a4 M2 ^' L' L
⑤運動：
睡前兩小時內，絕不做劇烈運動，但可以輕鬆散步、泡澡或雙腿泡熱水。
8 h- L1 Q: t3 l! U# J8 X9 ^公仔箱論壇
6 o; X/ w- r) V1 @0 `# @2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
⑥閱讀：
睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。
' R; l6 u2 | ?+ F
0 x; e* n8 Q, t+ A6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
⑦娛樂：
避免到夜店流連，徹夜飲酒作樂，嘻哈到天亮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G# h& Z0 J X
9 H: [: x# P, A, |, d+ T$ `
⑧電視：
睡前兩小時避免看刺激性動作影片，或激烈爭論的談話性節目。
os.tvboxnow.com9 a8 a% B0 [2 S
os.tvboxnow.com0 V) k5 r+ }4 H) s- M# h& `
⑨記錄：
若有掛在心上的事，不妨在筆記本上列上一、二，並告訴自己「一切明天再說」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p# T o; }' z7 a& V
os.tvboxnow.com9 T5 ?6 i% Z' r7 z2 e
⑩祝福：
睡前對自己說祝福的話，感謝自己享受美好的一天，相信明天也將是豐富有趣的一天。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?1 }9 l" N0 A/ s
os.tvboxnow.com% z d, \0 G0 L% _" G
公仔箱論壇/ c% g) C* N$ Z( P% \; m
圖／睡前可翻閱內容輕鬆小品書籍或電子書，切忌閱讀容易入迷的小說，或需要嚴肅思考的大部著作。
( s( q) t) z2 a4 j1 y7 qtvb now,tvbnow,bttvb
0 W" Y7 L- b) f' s/ h h) Aos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com& p2 `, n, f- g- o" I9 ~8 E2 ~: t4 K
神奇的兩個技巧，讓你一夜好眠
多年和睡眠學經驗的過程，終於讓我弄清楚一件事，原來很多睡眠品質不好的人，關鍵都在於躺在床上時，腦袋的負面思緒就一個個跑出來了，例如，「糟了，今晚我準定睡不好」、「奇怪，為什麼一直沒辦法睡著」、「都是你們吵得我沒辦法睡」、「唉！我就是睡不著」，各位除了從以上10大撇步去改善，或尋求專業醫師的治療之外，還可以透過如下的兩個技巧改善睡眠。
' m5 g$ j/ D6 O( ?( i3 Z公仔箱論壇
(1) 自我放鬆技巧
當我工作到太晚才回家時，常會人躺在床上，但思緒仍紛飛
，此時我會透過深層呼吸的方法，讓自己的身體沈澱下來。同時，心中默默唸著：「頭頂的部份放輕鬆了，頭顱裡面放輕鬆了，耳朵放輕鬆了，額頭放輕鬆了，眉毛放輕鬆了，眼球放輕鬆了，鼻子放輕鬆了，臉頰放輕鬆了，嘴巴放輕鬆了，牙齒放輕鬆了，下巴放輕鬆了，脖子放輕鬆了，肩膀放輕鬆了……」就是這樣定下心，從頭到腳，一個部位一個部位默唸下去。
' k7 W9 W$ I T6 b
很神奇地，通常我心中默唸到頸肩就睡著了，隔天早上醒來問自己：「昨天晚上我唸到哪裡就睡著了呢？」回想一下，就想起了是在「頸肩」部位進入了夢鄉。當然每個人的感覺和需求是不太一樣，但是這樣用慢速度，心中默默地往下唸，不知不覺也讓自己放輕鬆了，而專注力也從「擔心睡不著」轉向「我可以讓身心更放鬆」了。
W3 G% l7 ?! D' q; r4 [/ K
(2) 「我喜歡我自己」技巧
這真是很神奇的一句話，記得當初我開始學習唸這句話時，心裡其實一點也不喜歡自己，總覺得自己還有很多不盡如意的地方。所以，往往口中一邊唸「我喜歡我自己」，還隨著業務團隊越唸越大聲之際，我心中跳出的句子都是「我根本不喜歡我自己」、「我討厭我自己」。如今，多年來的成長，從矛盾走向和諧，從厭惡自己走向喜歡自己，唸這句話時再也沒有心中的抵觸和排斥。
tvb now,tvbnow,bttvb; F1 U3 r' @$ \8 z! L
各位可以試試看，在躺到床上時，發現自己心神未定，也可以在室內僅留一點燈光的放心感覺中，心中默唸：「我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己、我喜歡我自己……」能默唸多久就默唸多久吧！
往往在隔天醒來時會發現自己─哇！昨天晚上真的在「我喜歡我自己」的自我暗示、自我祝福中睡著了。
# u! w; r: a! c y3 @6 a5 z
曾經有位多年為失眠所苦的職業婦女，她每天在家庭和工作中打轉，早已經忘了什麼叫做「一覺到天亮」的感覺。直到進入我的課室，學到這個簡單的技巧，她開心地和我以及所有學員分享，她說：「我就專心地、默默地唸─我喜歡我自己，真的很放鬆就睡著了。」
1 o; b9 N' o' `* a; m. i' htvb now,tvbnow,bttvb
看到她睡飽飽紅潤的臉龐，真替她高興，也很欣喜自己曾經在失眠的經驗中，不經意「苦中作樂」找到這句話來自我調適，竟然也可以幫助到學員，這是多麼棒的一件事啊！當然，這種話語也有人用其他字句來自我放鬆，例如：「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」，或「感謝老天爺讓我睡飽飽」，或「開心地睡、放鬆地睡」，任何簡單、重覆的字句皆可，只要是正面的、平靜的，皆可。
公仔箱論壇6 a- l, z" E* t# o& w6 v- D
tvb now,tvbnow,bttvb8 W" M0 i) [3 t2 ^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com% z d, \0 G0 L% _" G