標題:
[健康資訊]
5 大祕訣提升基礎代謝率，維持身材不走樣
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2022-11-30 01:27 AM
標題:
5 大祕訣提升基礎代謝率，維持身材不走樣
9 ?; B8 s$ K9 \% k( M" F3 Z
想要維持理想體態，提升基礎代謝率是一大關鍵！IPTA教官顏玉顯表示，基礎代謝率的影響因素眾多，建議可從改變環境因素做起，包括改變訓練環境溫度、增加心肺功能與肌肉量等，持續鍛鍊就能逐步提升身體代謝力。
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱 BMR）是指在安靜停止活動的狀態下（通常為靜臥狀態）消耗的最低熱量，也就是人體為了維持一天的生命跡象，所有器官運作所需消耗的熱量。
公仔箱論壇* J* M$ I% @: o6 H+ i( @
想要維持良好體態，提升基礎代謝率是一大關鍵。每個人的基礎代謝率都不相同，影響因素除了基因遺傳外，環境因素也是一大要項，且可再區分為外在環境（如氣溫）跟內在環境（如年齡、肌肉量等）兩大類。因此想要提升基代，可以從改變環境因素做起！
( u# W; l% M! W2 J Y4 b3 bos.tvboxnow.com
1. 提升體溫：
研究發現，體溫每增加0.5°C，基礎代謝率會提升7%。因此，可藉由運動、三溫暖、泡溫泉等方式提升體溫，都能增加基礎代謝率。
6 ?% b& x1 L& d1 z0 b6 p3 X' a公仔箱論壇
2. 降低訓練環境溫度：
當人體處在低溫環境中，身體為了維持正常體溫，必須製造額外的熱能以維持器官運作，故能提升基礎代謝率。然而，值得注意的是，若長時間處在低溫環境中，身體會逐漸適應環境溫度，長期下來反而會導致基礎代謝率逐漸低落。
tvb now,tvbnow,bttvb$ V0 |6 v: }& U$ A9 b f& E) K2 C
3. 增加肌肉量：
身體的肌肉比例高，基礎代謝率也會較高；因此，可藉由全身性重量訓練來提升肌肉量。
, P( ~$ ?5 H9 h( P/ U
4. 增加心肺功能：
進行有氧運動，如游泳、跑步、登山健走等，可以刺激心跳區間，改善安靜心跳率，進而提升基礎代謝率！
. I' I* _- P) w3 S# f) Ntvb now,tvbnow,bttvb
5. 食物選擇：
平日可適量攝取蛋白質類（如紅肉）、辛辣類（如辣椒）、綠色蔬果（如葡萄柚）等，有助提升代謝力。
# D# U( h3 @0 s9 I6 Q. |# L
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
