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標題: [健康資訊] 不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？ [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2022-7-31 09:56 AM 標題: 不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？

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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。( Y$ N8 P% V8 t) J+ T6 w% @
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。2 m2 h5 n9 I( g, ~* R, T' g
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。3 C/ h4 p! ?* k" l' N' o" I
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb8 g1 _. L5 W |* t N$ u
4. 酒後玩水。
5. 空腹下水。4 R) v5 q2 @/ W7 y* K8 J
6. 過度疲勞。
7. 身體疾病突然發作。
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。os.tvboxnow.com5 X1 @' C, N0 A5 n9 T) d
9. 跳水撞傷。
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。os.tvboxnow.com& z0 F3 J$ H: [$ @ F+ P
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。

圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel0 r+ X6 x# |' p, Z  ~7 w- @, x. l
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇0 Y: o9 E7 X4 j% V
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。( C" {& Q7 R5 Y  j* }% U% }
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。  N! ?% h' B* a$ [' [- I
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。9 p  I- `! \5 G* R( r
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋  Z( Z/ R) s7 z0 E0 L. E
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇  Y5 h- o! W: e2 L
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
二、手掌抽筋公仔箱論壇! Z& X- i- ]1 H' [
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j4 g* r' n0 L$ }, `/ D
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb  A2 P3 v) J4 [4 S& {7 `
三、腳趾抽筋
1 成水母漂姿勢。
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb. q& {2 y& ^' y. N; E% B9 ^
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
四、小腿抽筋" q6 U' S+ U: f! G& m
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5 V, J( r- i% C0 {+ B! }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T& b2 h) s; g/ x2 V) n6 `( p$ C
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 M# W# u9 m% H: Z/ R6 n* z
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. l# q1 x8 E8 q% p7 b6 I2 s
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇/ ~1 J; [$ s5 T3 v9 r
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 Q" R# T3 \2 _
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。

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