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標題: [健康資訊] 輕鬆享「瘦」的飲食觀點 [打印本頁]

作者: mhb0527 時間: 2009-2-15 04:20 PM 標題: 輕鬆享「瘦」的飲食觀點

減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇* T8 {' U% V" a6 V
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：

1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T# h' l8 a$ f+ M0 X' A
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 os.tvboxnow.com9 V. e0 _/ Y1 E8 e) O0 f
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
7.經常活動，運動每日２０分鐘。公仔箱論壇0 {$ }. q& M( H8 z
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
9.養成每天排便的習慣。公仔箱論壇  f0 m" F. S. p% t/ B. f0 v8 f
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 os.tvboxnow.com. }/ z' Z6 x. M* `+ p1 M6 k
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。- T. b) \8 n% L, u( _( g

【以下食物盡可能避免】
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 os.tvboxnow.com+ ?/ o' a1 G& Q2 w- l2 @  i# D
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
‧以魚類代替普通肉類。
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。

在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。   ]/ p' h! t5 B6 D

只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。

作者: zken602 時間: 2009-2-16 03:55 AM

多謝分享

作者: kelvinelf 時間: 2009-2-17 11:58 PM

thx for sharing

作者: Hikosen 時間: 2009-3-12 03:46 PM

Very useful. Thanks for sharing

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