標題:
[健康資訊]
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
[打印本頁]
作者:
XiaoTham
時間:
2009-2-7 06:02 PM
標題:
照顧「你自己」的小方法 ...(1)
照顧「你自己」的小方法
...(1)
$ ~) {# g% R* K D公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 ~# H8 y: v. {- D, W# m
【失眠】
* E- Y7 R! z3 ?
1.硬性規定睡眠時間
5 U& k8 P% a: C
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
6 _. n9 j; h# s; D z5 H5 l6 C
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
3 s" o! D; Y9 A' ]: L2 K$ ^4 los.tvboxnow.com
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
公仔箱論壇) l: z j2 n; q6 I" x1 p. S
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
- B! Z! e, g) J
6.避免喝酒
os.tvboxnow.com8 W- r2 L+ R9 E, t( v# }8 m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
os.tvboxnow.com2 H+ S2 s# {) m' @; S5 L( ~
8.避免日夜顛倒或作息不定
os.tvboxnow.com: _3 ^/ Q# k& A) S
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
# D4 }' L9 K3 H: n" I
10.佈置舒適的睡眠環境
3 H6 @ x; m0 t2 L公仔箱論壇
11.放鬆心情
8 c3 N6 u: ?& @- v" [: wtvb now,tvbnow,bttvb
12.使用耳塞、眼罩等工具
& T& U3 ^- M9 R8 w$ b8 Y& Gtvb now,tvbnow,bttvb
13做運動
公仔箱論壇8 N/ T. [# {: C, s1 L2 a2 t
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
os.tvboxnow.com( u& P5 F7 A% k ^9 ]# M2 R/ d6 \
15.洗溫水澡
! L3 A5 y: o1 z$ o7 ^+ q
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
7 r' w& i( I) \/ M/ j4 b8 }- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com, }: {( d1 J1 j( K6 z
【經痛】
3 o" B7 F, h7 [6 W+ E7 p" ^公仔箱論壇
1.飲食均衡
os.tvboxnow.com, _( D9 E7 n- x9 I( E6 M6 m
2.服用維他命
6 M8 S' S+ P- G% C公仔箱論壇
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
7 Y0 c4 T' K7 |! @tvb now,tvbnow,bttvb
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
. ?6 G+ i2 h! [7 }5 {公仔箱論壇
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
& `& h) {' }8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
[2 K, e. {5 \7 `tvb now,tvbnow,bttvb
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
9 z- `0 r1 J# d9 x
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
' n2 c; o: Z# N6 q
9.可在腹部放
? m
熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
公仔箱論壇$ u' y4 G' @/ e- {2 c9 K. {
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
6 w9 v$ {7 _" u2 I+ D# i: a. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w0 t5 U+ ^- S$ y: {1 P. r5 f6 ^
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
' N! s3 u6 f' k& h5 o
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
1 y" J: g' [" u c7 p1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
& i: R Z2 L: I+ W) a& V; u8 Z公仔箱論壇
os.tvboxnow.com3 \! V7 M" P3 F, U
保持這個姿勢，直至不舒服為止
. c2 |2 {' c3 m K. ^( V* l' B: g
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
) \# o, z% c* Jos.tvboxnow.com
- x5 r' j+ `1 q9 ^. k5 S
將血液及其他體液帶離子宮 -
, n8 W( k# x! `3 r: k! ltvb now,tvbnow,bttvb
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
公仔箱論壇* {5 q7 [. i; l: g3 Z0 y
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n& @1 |* V* I$ r1 D3 g
7 p' B1 s, y( G+ h1 A$ ~( s; F, Ptvb now,tvbnow,bttvb
【暈車暈船及暈機】
& l) x- \3 O; X7 z" K1 g公仔箱論壇
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
# E( Z* E' r/ d: A. J+ }% m7 }
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q! Z1 x4 }; W9 F" B6 K3 E
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
9 m! {1 m# n% V2 A0 _: u. l公仔箱論壇
4.避免飲食過量
8 u& L/ G, D* g% ? y1 {& p
5.保持空氣清新
os.tvboxnow.com$ S, X) D: g) {4 D# e
6.避免飲酒過度
os.tvboxnow.com" _8 N$ x; \( L6 q! G( h
7.睡眠充足
+ G* X7 K8 q- ttvb now,tvbnow,bttvb
8.盡量固定頭部
# X% k9 l3 l, b* @1 c: ~os.tvboxnow.com
9.坐在前座
os.tvboxnow.com: T/ C# m$ s( W+ h
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J# w6 K' w( Z
11.到通風的地方透氣，例如甲板
D, w9 E! l" j( o: U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
# R+ {' f3 o( q! d; ^" m3 Itvb now,tvbnow,bttvb
13.服用暈機藥
9 V0 ?3 b/ }0 Z, z4 k6 Z公仔箱論壇
14.食用薑粉膠囊
8 Z0 v" D( d$ i; V) o公仔箱論壇
15..吃點橄欖或檸檬
4 q' ]7 X5 [& h9 c& Zos.tvboxnow.com
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
: A3 ]3 U+ V0 n8 M6 n
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
8 }7 L1 z3 [" ]. }/ R
' |) z7 W3 {' @* t
【情緒焦慮】
; C8 n3 `2 l: I- Q: H$ k# T# T公仔箱論壇
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
/ K7 @0 e; D8 B$ V6 Q* P# l0 B5 G公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* ]0 i) h' O& N7 S* t
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
9 ?2 |4 f- ^3 }/ P& w+ Y# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
* ^9 e0 m+ f# ]8 d3 d" q/ H
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
5 |) c4 R) e* K y$ Q0 t( k/ Y公仔箱論壇
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
! e3 [ t5 ^3 W' v+ Y: X* x- _tvb now,tvbnow,bttvb
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
7 |) }& v& P3 ]0 H- Ftvb now,tvbnow,bttvb
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
tvb now,tvbnow,bttvb* H2 k% {. y8 X, R. q1 z/ L: J
7.深呼吸
# E8 e2 Q2 N/ [1 q2 J2 q1 q0 |* K公仔箱論壇
8.放聲大喊
9 s7 |7 P2 O) ~3 M) q( m; c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
! Q, Y. b9 @& b公仔箱論壇
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
. j0 i- U3 x* W, H9 g公仔箱論壇
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
% M8 s/ k: C3 o4 x9 T
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
1 n9 b, a( P! I5 o7 h9 ? T, n* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb7 B* g4 ~0 p" m; S( M6 c, A8 b5 x
14.洗熱水澡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w/ n, {1 K4 j# a
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
9 ?( x4 L6 {+ K9 Itvb now,tvbnow,bttvb
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
* Y& k: A2 `" m2 f6 Q; ~/ R
17.禱告、寫日記
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R4 J/ L7 z- [) }9 W
6 \/ v, M1 b) r2 C. L4 Vos.tvboxnow.com
【感冒】
* H1 C0 T' p( N. k) @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
tvb now,tvbnow,bttvb! @, n! F3 l6 j& d' e9 w' J- @
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e9 w/ a" \& I$ K) B
, L2 _3 N1 e8 Tos.tvboxnow.com
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
公仔箱論壇5 ~/ Z/ G$ K) g3 n; p: L4 m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
. o6 D4 T( R% M) Wos.tvboxnow.com
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
os.tvboxnow.com5 s. e' _4 @. |- v/ L: L
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }3 z! Y. X$ P& K/ m: Z
6.注意保暖
0 ~8 @( J: @+ H. S) M. M3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
4 s0 R* v2 ?9 ^9 x! _/ Z& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
3 b1 |% L# n3 v8 p q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
6 h3 x- R( z9 ^" @+ W" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `3 o1 ~6 n n$ Z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
tvb now,tvbnow,bttvb- Z, `/ S; q3 [ q2 B; v- C
12.以鹽水漱口，可紓解不適
tvb now,tvbnow,bttvb0 H; t6 f+ M6 s2 D( v
13.淺啜熱托地酒（
toddy
）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
/ D: n- l% W/ ?9 w6 L公仔箱論壇
14.洗熱水澡
0 e2 B- B9 H6 c4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
+ ~" ~- L- ? yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y8 z. n3 U" W$ y, b* ]1 w! H
17.若發燒
38.3
度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
. o' v3 b' c4 @5 Z) y8 S; e公仔箱論壇
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
2 E i- L p; k" {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
6 ?, A1 M/ d" U0 C* `% d( {
20.氣喘或呼吸短促時應就診
+ r4 {' u0 v7 G9 a$ g7 i* V3 o: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m2 {4 ^9 j; {2 d0 @+ E0 S) M公仔箱論壇
【低血壓】
! d$ ]' d, j; N' [/ etvb now,tvbnow,bttvb
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
: {! k# }* W% ^' h5 R
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
tvb now,tvbnow,bttvb8 L& d( t+ [0 ?' i0 D" ~5 O
3.少量多餐
* X$ |/ W( j: ?4 y3 Nos.tvboxnow.com
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
os.tvboxnow.com2 A1 m5 A2 n7 w: S5 r1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q6 {3 T) o+ `) H, j
【高血壓】
2 ^) t0 r4 H( G! B$ ~8 z
1.控制體重
9 z2 F+ K _# b$ Z+ g6 O# G) W
2.減少用鹽
公仔箱論壇6 ^6 D/ z3 Y7 _0 Y( B8 B0 \
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t8 z; q6 G5 m r% f4 ?
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
4 s: }! T, [6 V6 y$ X$ y& y/ m* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.補充鈣質
& E* k5 s4 {+ H' y/ t" M6 Jos.tvboxnow.com
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
os.tvboxnow.com7 }0 C1 @$ Y* K
7.進行有氧運動
& h# E Z9 F1 w9 W- Ros.tvboxnow.com
8.考慮吃素
8 D/ p* j: j v8 j( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.經常量血壓
" Z$ M3 Z0 c0 h; Q% m- x* h, `3 }; ?
10.保持心情愉快
7 H, a7 p& k3 u* F/ j& u5 o! stvb now,tvbnow,bttvb
11.少說話
9 c) E% I5 K! J/ A0 ?. B) R
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f0 d) ~; e5 J, z
13.與寵物玩耍可降低血壓
作者:
Hikosen
時間:
2009-3-16 04:31 PM
Useful sharing. Thanks
作者:
jj8335
時間:
2009-3-20 01:19 PM
謝謝分享……繼續加油。
作者:
gyouling
時間:
2009-3-21 10:47 PM
谢谢楼主分享~
作者:
jojok
時間:
2009-3-24 02:53 PM
楼主讲的好详细呀,慢慢吸收
作者:
hippy_123
時間:
2009-3-24 08:22 PM
感謝分享~~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
