公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 增強免疫力15招-希望大家都健康 [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-1-15 08:04 PM 標題: 增強免疫力15招-希望大家都健康

身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb1 Y  C2 R: k( s9 T

增強免疫力15招5 Y# }3 P& _# Z9 f

tvb now,tvbnow,bttvb; K( q, H2 ~0 K- i- l. L8 h0 L
1. 好好睡一覺* O9 k% f$ `: v) r
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。3 w/ @8 W# E$ U; i
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇- a4 T) _( p: k, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i" f4 ~/ Z0 m
2. 每天運動30分鐘os.tvboxnow.com( t# ^0 n5 Y$ b$ t1 X* L* Q! V! `
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb  g; n, V9 r5 G/ {1 L2 n7 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H+ ^1 w3 w+ Q* g7 S
3. 按摩. k9 E. Y+ `" T( u4 d( n
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。os.tvboxnow.com5 y. u. R% y6 _1 d1 e) G7 ^. M
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
tvb now,tvbnow,bttvb: G3 {1 C$ a" S9 |% B7 J
4. 吃些人參5 j9 u8 b4 j" R/ {( n' o0 n) a
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5. 維他命C，每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。0 C; s- J4 m7 e1 {. G
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k  O. @3 P, q7 K$ Q, A; S
7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
公仔箱論壇# k5 F+ n9 V' A5 E* |
8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5 x" I& Y$ {1 v3 e* @. \

心靈的照顧; _8 N% n+ L$ h) C5 x1 b. W
os.tvboxnow.com. T' N' [+ [2 S7 B6 {) p5 W
9. 關係親密os.tvboxnow.com3 k7 f: y/ T& S' e

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。* G2 w& d  H9 e) D& h" A
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。/ f# e7 f/ j2 k: x( Y+ ~) r! @

10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?% s: B/ X0 x9 D, W$ i7 N
11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇4 `2 q; T8 m( S0 U( \+ ]
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c) ?8 @. P( [4 ?- S
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
tvb now,tvbnow,bttvb1 y; J) c) R) q% N$ u$ L  S
12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb; s, E5 K6 P* s0 E) {3 i! m
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。os.tvboxnow.com2 d$ n$ x$ h2 H3 E: A$ S! k% n

13. 每天花20分鐘寫日記" Y# V4 H2 {7 @% ?& {/ `/ [
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。* y* U! s- r) O- z! m' ~
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。os.tvboxnow.com( \- E7 Q' u' H$ D2 e
tvb now,tvbnow,bttvb$ M5 K, B9 I, {: D
14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb* k; {) R* P2 `: s/ {& o
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# h! V! N1 I2 e$ v( g1 x; B' `

15. 參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。' N. M: t* c8 V" e( C
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！

作者: ulickchia 時間: 2009-1-15 09:36 PM

学到了很多，谢谢大大的分享...

作者: hvs 時間: 2009-1-15 10:13 PM

Thank you for your sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)