標題:
[健康資訊]
游泳減重？別讓飢餓感壞了計畫！專家曝最佳飲食清單
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-6-23 03:30 AM
標題:
游泳減重？別讓飢餓感壞了計畫！專家曝最佳飲食清單
os.tvboxnow.com- e$ |1 l! t2 l! O
運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- y Y, z# [/ M: j# {. _" _
, h9 q: y( s# \# N# Y# f9 i
游泳助減重，還有那些健康好處？
# A/ o) y' O8 N4 q+ _' e. `
公仔箱論壇* B5 k/ d9 R& |, u* c; O7 P' I; ]
英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。
os.tvboxnow.com8 u9 k, j" i: t2 c/ [
5 o* X; l1 m5 @; t5 u9 `$ R. O' R
不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
tvb now,tvbnow,bttvb! `. X0 S3 D1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?8 E/ f# s( P8 M
游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！
os.tvboxnow.com. @/ O2 b" v# h8 U- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?& ^$ ~8 f! I8 n! X; S" z7 e
游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。
os.tvboxnow.com( U1 \ x; ~! u2 |8 J+ x# L1 X
os.tvboxnow.com. D) X( p E5 \/ J0 z
潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。
tvb now,tvbnow,bttvb+ w6 f5 D9 D/ s( u4 Q. U$ ~8 n7 K# a
8 p8 e( Q( J! g
研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。
0 m8 M; w, h# j: C2 B) l) ^4 U6 z
公仔箱論壇: }. x' Z; r% L) L" L. n
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？
8 E, M8 u. j K5 p6 k' B8 m( ntvb now,tvbnow,bttvb
- o1 B$ w/ {! [1 E( D ttvb now,tvbnow,bttvb
游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
' ?' z% z" n( m% e7 y% N8 ?+ Btvb now,tvbnow,bttvb
. y; h" F- C) y, x. b0 kos.tvboxnow.com
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
9 V, J* t% @: L& d+ v
9 i& P2 ]3 T$ Q' Q8 c
因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。
; u4 l/ W$ h* R" R8 |) F7 [tvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com+ U" W) \+ R% k/ W8 T5 R8 v6 O
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
$ g$ F! d( @5 O5 k5 C$ p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
os.tvboxnow.com- e$ |1 l! t2 l! O