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標題: [健康資訊] 居家辦公久坐惹臀腿疼痛?治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-31 01:41 AM     標題: 居家辦公久坐惹臀腿疼痛?治療師示範用一顆網球按摩僵硬梨狀肌

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 , G6 q: m9 E' F: j! F2 t! k9 r
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久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫,大部份民眾待在室內的時間變多了,而現代人的生活習慣多為久坐,若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形,就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」,衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家,一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等,才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。
: R) |. o/ w! H6 R公仔箱論壇部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出,梨狀肌位於臀部深層,當受刺激而變得僵硬,便會發炎腫脹,甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經,引發坐骨神經痛,痛的位置大概在屁股、髖部附近,也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員,或是需久蹲或搬重物的工人等。公仔箱論壇& ^7 |/ M4 d% @4 p0 ]
李曉惠治療師表示,當發生梨狀肌症候群,急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作,以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動,以縮短梨狀肌發炎修補的時間。: v1 M. `8 G6 b4 ^. p3 N
李治療師進一步說明,梨狀肌位於臀部的深處,當執行自我按摩時,建議坐在地上稍微側到患側,或將患側腳放在健側膝蓋上,在梨狀肌下方放置一顆硬式網球,一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處,讓身體重量壓迫網球,做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣,持續一分鐘後,將球往股骨大轉子處稍微移動,重複按壓,如此可消除肌肉的激痛點,放鬆梨狀肌(圖一)。公仔箱論壇& w( N9 r) E- v$ I3 c* U
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利用硬式網球,可消除肌肉的激痛點,放鬆梨狀肌。
: n( \2 s8 ]0 ?7 |( f2 S  E(圖一:利用硬式網球,可消除肌肉的激痛點,放鬆梨狀肌。)os.tvboxnow.com/ J3 a- H2 d2 W2 e9 I
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行:患側腳架於健側腿上,呈現翹腳的姿勢,躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方,將膝蓋往身體靠近(圖二),坐時讓背部挺直並身體往前傾(圖三),此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛,維持約20秒,重覆做3-5次。
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4 \  f# ^% z; J; ^tvb now,tvbnow,bttvb平躺姿勢進行牽拉伸展運動,改善梨狀肌症候群。tvb now,tvbnow,bttvb1 _' P7 L+ O% V  f7 X: v. @
(圖二:平躺姿勢進行牽拉伸展運動,改善梨狀肌症候群。)公仔箱論壇1 ~1 S* V* u2 l( W

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(圖二:坐姿進行牽拉伸展運動,改善梨狀肌症候群。)
! F6 j1 r1 n4 M! F7 O3 p  e0 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法,李治療師強調,重點還是要從生活型態改變起,如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等,才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t1 E( O: l  D& M2 H2 R





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