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標題: [健康資訊] 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門!專家傳授居家養肌力訓練6帖 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2021-5-22 12:40 AM     標題: 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門!專家傳授居家養肌力訓練6帖

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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/ f( Y& m# E# x2 F$ ^/ @6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名),因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查,發現她因為心情不佳及疫情影響,待在家中的時間變多了,三餐不定時不定量,也沒有出門運動,懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示,經過量測腿圍與身體活動檢查,發現符合肌少症標準,因此給予生活習慣衛教,建議必須多攝取蛋白質,進行在家中也能輕易完成的運動,並定期回診追蹤。公仔箱論壇& W  m' V( @& r/ j" f5 A6 }' Y

- C7 \, o) \3 E4 A3 N0 z3 \( x  NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症?症狀有哪些?
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顏正中指出,所謂的肌少症,指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症,主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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2 @( w! b9 o( V9 \% a在日常生活上,肌少症比較容易被發現的症狀,包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物,甚至體重減輕,反覆跌倒等。當出現上述症狀時,就要小心已經罹患了肌少症。
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; ?4 Z1 K: I. @1 y+ E0 Y: ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是?居家也能簡易檢測) Q9 V1 Z" E) Q6 h4 E

3 c% i$ ]2 E9 C+ C顏正中說,要確診肌少症,必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量,作為低肌肉質量證明;輔以用握力器檢測握力,如果男性小於28公斤,女性小於18公斤,即符合低肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \8 w& q% E. c! A
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而在家中也可以用簡單2方法,初步篩檢是否患有肌少症。第一,是量測小腿圍,小腿與地面呈90度,用皮尺量測小腿肚最粗的地方,如果男性小於34公分,女性小於33公分,即是肌少症。第二,坐在椅子上面,測量坐下起立5次所需的時間,如果大於等於12秒即符合,這為低體能表現之證明。. s; f) w+ r+ q: a) B2 D0 B- V" S
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顏正中進一步說明,如果這兩項測試都符合,建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時,也可以考慮就醫,讓醫師作整體評估,是否合併其他共病,如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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( f5 s- [: c: }' I- r% Ftvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉,改善2習慣即能做到
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營養方面,需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質,多攝取優質蛋白質,如魚、肉、蛋、豆腐等,而1份蛋白質的大小約一個掌心大,並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了,早晚都要喝杯奶類,整天蛋白質攝取量才足夠。os.tvboxnow.com, W! \5 E* {) k: g6 h4 D/ `$ m
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運動方面,顏正中表示,透過居家運動學習,也可有效維持肌肉力量,避免肌肉流失。但需要注意的是,需進行有重量阻抗的運動,才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享,可按圖索驥自我練習。
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& h: J$ ^  L: [. D, j公仔箱論壇第一帖tvb now,tvbnow,bttvb& E: Y& {; O" V; H
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次,接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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. U- r+ n7 |4 J/ [; eos.tvboxnow.com第二帖
8 h, Y1 J/ d; I4 X雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇' \/ u' O2 w6 f4 w

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# M6 Z, u* i# {: E2 ]" `7 b公仔箱論壇居家養肌大補帖
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第三帖os.tvboxnow.com4 I! J( Z' P. S; K' L0 A! c  S
扶著椅背,小腿向後勾10次,然後向後抬腿10次。
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8 c4 U& h% @6 m# h% O- cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四帖
, E. y6 \( w4 Ltvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背,腳往側邊打開10次。' r5 Z! `: ]% f+ U

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第五帖
- I  y+ o9 k- W& P' S& c' D; Ptvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰,起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb# n0 d1 ^' O5 H7 x/ @2 N

9 Z8 J1 b2 `- v( [! D6 uos.tvboxnow.com第六帖tvb now,tvbnow,bttvb3 P0 {6 }9 _: O( z+ P. G
背靠牆壁,單腳踩板凳10次。, D, L7 I2 p" _  Q2 z. @$ o





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