標題:
[健康資訊]
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-22 12:40 AM
標題:
雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
- S% {* ?' ^' w' x, los.tvboxnow.com
* Q6 e, O- o) n1 O
/ f( Y& m# E# x2 F$ ^/ @6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
" U& n3 [0 R7 d: t wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ [) G9 d* H! ]! S3 U1 k0 {
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
公仔箱論壇& W m' V( @& r/ j" f5 A6 }' Y
- C7 \, o) \3 E4 A3 N0 z3 \( x NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
什麼是肌少症？症狀有哪些？
g, V7 E$ S: b4 r" T& hos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb9 s+ _; e8 l W; k. {# |( \
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
2 y5 p: s$ g; p. Y4 g8 Y ?( v
2 @( w! b9 o( V9 \% a
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
8 I3 ?# O+ _ @8 a3 T: C
; ?4 Z1 K: I. @1 y+ E0 Y: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
) Q9 V1 Z" E) Q6 h4 E
3 c% i$ ]2 E9 C+ C
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \8 w& q% E. c! A
tvb now,tvbnow,bttvb! E# P) V' {. p! ^6 l# H/ r5 E
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
. s; f) w+ r+ q: a) B2 D0 B- V" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T. u7 l2 r4 h j0 M
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
4 M0 I. q r* S/ @; v* f- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( f5 s- [: c: }' I- r% Ftvb now,tvbnow,bttvb
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
/ s: [5 a4 F$ U2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z& X& `: {$ H* ?3 G
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
os.tvboxnow.com, W! \5 E* {) k: g6 h4 D/ `$ m
公仔箱論壇' D; Z% c, L _3 O! \
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
2 B {" ]. ?* U公仔箱論壇
5 g" s& C- Y3 U7 ?0 T/ g% [# W
快學會！養肌大補帖6招
tvb now,tvbnow,bttvb) a5 @, Q- G7 ?$ z. z2 v2 Q) |
0 [8 w) J; C& s7 `; L$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* d/ r" N+ ]9 {" G
居家養肌大補帖
: c2 }5 ]6 Y+ \3 F' eos.tvboxnow.com
& h: J$ ^ L: [. D, j公仔箱論壇
第一帖
tvb now,tvbnow,bttvb& E: Y& {; O" V; H
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
0 p# v. @. `' Ros.tvboxnow.com
. U- r+ n7 |4 J/ [; eos.tvboxnow.com
第二帖
8 h, Y1 J/ d; I4 X
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
公仔箱論壇' \/ u' O2 w6 f4 w
& a) Y, c( @, T- atvb now,tvbnow,bttvb
# M6 Z, u* i# {: E2 ]" `7 b公仔箱論壇
居家養肌大補帖
+ [( h7 C2 n) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^9 d( l7 Y/ V/ a E3 T, f2 Y1 j
第三帖
os.tvboxnow.com4 I! J( Z' P. S; K' L0 A! c S
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
; r% F( ]# u2 a0 a/ i
8 c4 U& h% @6 m# h% O- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第四帖
, E. y6 \( w4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
' r5 Z! `: ]% f+ U
4 u$ q& E/ `" k+ X
' k" F# f; ]5 }5 {* S5 U Z8 a公仔箱論壇
居家養肌大補帖
6 Z* G" H5 }+ H# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇$ E* f8 m' z' J, I& {' Y
第五帖
- I y+ o9 k- W& P' S& c' D; Ptvb now,tvbnow,bttvb
兩手叉腰，起立坐下10次。
tvb now,tvbnow,bttvb# n0 d1 ^' O5 H7 x/ @2 N
9 Z8 J1 b2 `- v( [! D6 uos.tvboxnow.com
第六帖
tvb now,tvbnow,bttvb3 P0 {6 }9 _: O( z+ P. G
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
, D, L7 I2 p" _ Q2 z. @$ o
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
