3 P9 K8 e8 j: `- xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉,改善2習慣即能做到 3 a3 `# D# X0 t: |7 K$ N8 O* v公仔箱論壇 ) d) Z- ] }8 J1 r0 @5 Qtvb now,tvbnow,bttvb營養方面,需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質,多攝取優質蛋白質,如魚、肉、蛋、豆腐等,而1份蛋白質的大小約一個掌心大,並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了,早晚都要喝杯奶類,整天蛋白質攝取量才足夠。 3 f% o4 P) V$ y0 a& T' M* v. Vtvb now,tvbnow,bttvb x% O. K$ Z: k& C6 ]" _
運動方面,顏正中表示,透過居家運動學習,也可有效維持肌肉力量,避免肌肉流失。但需要注意的是,需進行有重量阻抗的運動,才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享,可按圖索驥自我練習。 - {. s, D7 \# F1 t9 ^ M- _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; r) s$ q. s0 G" F. i. S
快學會!養肌大補帖6招 6 u, I2 ^) ^, y$ ]( X& f% j. g ( y# B4 X1 B# l+ r9 P2 Z + q( A1 g9 H9 J% `+ ~, j6 ^3 u居家養肌大補帖) D2 b8 w" ?$ ~. n% I/ a
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次,接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。" R; Y( b7 _$ Y
- l7 Q( C' J. q, L2 B/ j ros.tvboxnow.com第二帖os.tvboxnow.com1 v, w6 Z; k( s: v% z
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ m( X3 g P4 C! k
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居家養肌大補帖 * D1 O/ Q+ l$ ~9 ]+ A9 I8 p: P0 b. f6 }/ [4 L
第三帖 8 ^5 c7 p# F' n p+ S$ Ytvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背,小腿向後勾10次,然後向後抬腿10次。 * Z% \6 \/ r5 S! Z( V 5 {7 Q: p* |0 C3 }" I/ b3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四帖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y) P- X# U l! F: V1 m* s* ]' M
手扶椅背,腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb) m9 b6 ^5 }; }8 C( y- ]- Z3 t