本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 os.tvboxnow.com6 E7 F! s- \* i7 u, u8 W4 Z( g
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。' O) b3 y& A: w- S4 U+ @
- v3 Z a( { |' }3 d2 m, i6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。 ! P- T+ z6 B8 k. ^5 i公仔箱論壇 - ~2 _7 r- @& b; R什麼是肌少症？症狀有哪些？tvb now,tvbnow,bttvb5 o3 i7 o! ~% H- w3 a7 e' J, ~
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。+ G, G$ a! s2 u" U
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb$ s; N( j( S% K3 ?
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測 , t$ n [# {8 Y: ?( tos.tvboxnow.com& U7 X$ m* Z. \
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。 1 g; f4 w# `/ ?# Dos.tvboxnow.com% x- A, N/ \( b# Y6 _
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。 4 ]2 r. U9 P" q; R' V" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }4 v1 x! h; o9 J
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。 $ D! O1 }* U- m5 K8 M P5 z; t8 ~tvb now,tvbnow,bttvb ; ~ G: ]0 t: Z& C' _+ J3 u3 \) o公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J x0 m' E4 C* Z: C. K9 E% T/ p
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇7 I" K* i' k* w* Y
. M. K# t. {3 h3 R公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。 ' y& o1 r" [; K- E+ ] : Z: c: ?& f" A* t' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招 7 Q" J5 p8 [8 y* J# p公仔箱論壇 , f# v/ L1 H1 u0 ~os.tvboxnow.com4 S$ P; d* V# u
居家養肌大補帖 ( t f- S: D6 U% m* \ $ e1 ~ Y A2 U- c! D' ]公仔箱論壇第一帖 " L3 a$ A' w" N: R3 ^8 v手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。 1 e/ y, w! K- n0 S/ w5 o& b公仔箱論壇 + e+ I( {2 m5 E) D2 u0 `# D第二帖 1 r; z: v, ~4 J" e' \% d: t3 f4 M雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。- i2 y/ E) V6 x! k& | Y: f
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居家養肌大補帖公仔箱論壇, ]8 H" J; {0 f! X: Y. h
9 W* b. A# J: f& |- I, k6 I公仔箱論壇第三帖tvb now,tvbnow,bttvb+ f) E$ N. H7 m/ S' r# g+ h2 V) U- b/ O
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。 * D9 w. z8 F& X+ W% H Y* ?$ E l4 X& C# D# [( d
第四帖 $ v) o Y* K/ U' o. U3 l2 C- vos.tvboxnow.com手扶椅背，腳往側邊打開10次。: A O; `6 w9 F& e" N7 I$ Y* X. ]
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第五帖os.tvboxnow.com, i- g: d. e. o, ]& _. p6 }7 j
兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb' ^4 _8 l! m; a' O
& S9 V( o" r8 L& ztvb now,tvbnow,bttvb第六帖tvb now,tvbnow,bttvb" ^7 _! t% J3 p' {3 D
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。# p* `2 q+ V. m4 r! J' |4 b8 h, \
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