標題: [健康資訊] 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2021-5-22 12:40 AM     標題: 雙腿無力、走路緩慢、反覆跌倒….恐是肌少症上門！專家傳授居家養肌力訓練6帖

本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb  w: A8 `+ ^% V, u3 t7 o
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- J* O: m/ O7 u  M; D% n/ ^

+ h. g1 s* p) L! y/ Z  B. T' s市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \( s8 _; j8 X0 S) v, k! a. `* g
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。os.tvboxnow.com! J" T; a) f2 H: e( y0 I

. ~8 ~- i3 v: f2 m3 [+ a3 ^3 `5 `tvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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; f* f! _( P0 A+ |1 ]& B確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb: y1 w, W& i% ]; R+ M/ g& G
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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  P% E% Z. Q$ |* V. o6 a) etvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。1 G" @% U# Q9 h

3 P9 K8 e8 j: `- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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) d) Z- ]  }8 J1 r0 @5 Qtvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。" R; Y( b7 _$ Y

- l7 Q( C' J. q, L2 B/ j  ros.tvboxnow.com第二帖os.tvboxnow.com1 v, w6 Z; k( s: v% z
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ m( X3 g  P4 C! k

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居家養肌大補帖
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第三帖
8 ^5 c7 p# F' n  p+ S$ Ytvb now,tvbnow,bttvb扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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5 {7 Q: p* |0 C3 }" I/ b3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y) P- X# U  l! F: V1 m* s* ]' M
手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb) m9 b6 ^5 }; }8 C( y- ]- Z3 t

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居家養肌大補帖! J% g4 u2 _* q( g8 j
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第五帖
- t! e8 t4 |3 `0 K$ Ttvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
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( }1 v" V/ t4 z2 i第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 j; g+ Y9 t& ?+ j: C% J
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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