標題:
[健康資訊]
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2021-5-16 02:29 PM
標題:
姿勢不佳造成的痠痛該怎麼辦？專家傳授每天花1分鐘、用1動作就能改善！
本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
2 W: l7 p N8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 k" B. c% h$ y" h
t5 P+ g8 W/ L0 Y0 k$ K, v" K& r公仔箱論壇
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
w* z: ^" }% z; f
公仔箱論壇: f E9 a# S; K9 Q: _
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]# ]* q+ H" O- e! ^% p. ^6 u
公仔箱論壇* n$ O0 O6 w' ^# I
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
, B! {, }4 U' G* Qos.tvboxnow.com
! C, J4 @9 S. ?- I+ b7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
2 i4 W; d- O6 E8 |
公仔箱論壇 C" g: E6 K8 w- q q6 W6 J
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c% \2 h1 i) k8 H; ~8 V
2 p g- k( I* j6 Z, @
最後我得到的答案是：趴姿。
% } Y! M3 F2 D- t公仔箱論壇
公仔箱論壇9 t! d3 K: \' q: f3 M9 W
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
公仔箱論壇4 C' o/ \1 c& l& w1 W! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k. m" |- J; D
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
os.tvboxnow.com% K# l. w) B; K, j9 Y
: _4 u) t) c9 h5 m公仔箱論壇
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
* n1 j8 n$ g% @* H4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x$ e6 Y# ]' ~9 T% r$ C0 A8 l& F% y( @
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
! Q* Y: q: Q' O* \os.tvboxnow.com
& z& P+ j. h5 l/ k/ \2 J( f
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
# }( u' Y2 E H4 P4 i) T3 s. |( [
os.tvboxnow.com' \0 v0 h: y5 I. z8 \9 l( o
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
" s8 }3 F {! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t4 f$ {7 T6 E+ F- |( c* e
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
6 Q/ M. T: ] n8 |公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb1 G5 V$ y( x8 Y9 ^" J: x
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
# k# |$ D) A5 {9 A, r& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \: v: i4 V2 X9 P7 b7 t$ h
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
( z5 S: ?3 v4 O
- c5 x" v8 i0 B! s公仔箱論壇
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
! q, N0 o+ h9 z2 X0 O! _
) a; z$ m: h/ S0 F0 O' Ftvb now,tvbnow,bttvb
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
2 X' L v# L: b$ N& T; R. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z1 T/ ^/ E% }5 W: _
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
os.tvboxnow.com2 @4 U" a9 ?! F
& S$ J8 s& J. e6 e: k
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
os.tvboxnow.com* a' u8 \0 n- l! i8 G( z+ R
9 B7 U; ^" G. _! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n% a* G! W$ D2 A
公仔箱論壇, g" B8 s7 @5 h' I9 @
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
公仔箱論壇% {& v z( g: N% |! U
. F5 p# |1 D1 p
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
1 h# g6 E G) z) [os.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X! y! W" j( t9 d7 }3 Y
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
0 D- P( D6 Y) O& d- C( @公仔箱論壇
; M* t' e3 ` `. ]" n: y
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
公仔箱論壇 Z# J5 o7 C7 I" G0 j( x
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5 n% a* G! W$ D2 A