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標題: [健康資訊] 明明還年輕卻覺得身體生鏽了？樓梯彎腰伸展一招搞定 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2021-4-29 04:34 AM 標題: 明明還年輕卻覺得身體生鏽了？樓梯彎腰伸展一招搞定

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 ! H0 r& l* \8 \+ l8 s3 G" t4 \

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明明還年輕，卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性，不僅運動效果不彰，還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺，小心你的身體「生鏽」了！來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。
「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢？因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時，覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎？公仔箱論壇3 K( Z" J: A/ ^& P
昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示，若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷，還會讓身體機能也不活躍，年紀輕輕就開始老化。
筑波大學體育系教授白木仁也指出，若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽，就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。, Y" V9 P# j2 \5 p) ~. ?' ?, C
若要預防老化，平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟，不僅肌肉內血液循環變好，也會提高肌肉與臟器的新陳代謝，進而預防老化。
讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道，不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力，難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。
樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示，使用身邊之物進行伸展最好，因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣，就能持續做下去了。公仔箱論壇0 @' L) I' {* G3 N A
10秒伸展規則

將手放在樓梯欄杆上。
用腳尖站立於階梯（腳跟空踩），用自體體重微微向下伸展，維持10秒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p! _9 h0 M9 ~! F( N" z
平泉裕指出，這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱，腳底也能不費力地放鬆。
彎腰，上半身微微向前，能感受到背部至腰部舒服的伸展，也能感到大腿內側與小腿伸展，維持10秒。為了防止跌倒，手部要持續扶著欄杆，並且注意不要停止呼吸。

雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿公仔箱論壇0 D" J; C- P/ o9 p* ]: y' i: k
平泉裕表示，這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣，支撐頸椎的脖子後側肌肉群（提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等）也能恢復柔軟度、讓血液循環變好，如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外，也有改善駝背、五十肩的效果。公仔箱論壇 s5 y6 N& s4 w, H3 X/ ~) i/ J
※注意要點：在進行伸展的時候，注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛，安定地用體重伸展。
坐久了屁股變寬又變硬！下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧公仔箱論壇5 \! }1 E% O; Z
伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外，針對久坐的族群，平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。6 e* ]6 v$ M9 }
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上，兩手放於右膝。視線直視前方，背部打直。在感受到左腿跟部（髖關節附近）舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 M v5 ~# C+ j5 b1 y9 a Q3 [

腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
平泉裕表示，長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬，這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌，出門工作前試著做做看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |; T0 D" a# U2 I2 F
除了伸展外，平泉裕指出，若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。公仔箱論壇6 Z0 J- q! z4 N- ^
筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出，若肌肉變少，將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化，維持肌肉量是不可缺少的。因此，大家一起來將伸展、運動養成習慣，消除身體的生鏽吧！/ @( D8 ]3 q9 d0 D% \3 \- W

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