標題: [健康資訊] 那個來「鐵」定不足？營養師告訴你這些食物最能補鐵 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:54 AM     標題: 那個來「鐵」定不足？營養師告訴你這些食物最能補鐵

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:59 AM 編輯
5 A/ v$ }, V' n* Y3 \2 J1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |/ Q0 B) ]  O+ Y. S) k$ K2 f
女性補鐵大全生理期後，女生會大量流失鐵質，這邊分享一些食物以及補鐵原則，希望可以幫上忙。
# @- \. k% b1 e1 {6 T$ o, P公仔箱論壇os.tvboxnow.com, Z* Z! u6 J2 p' J3 j  |
# v% ?9 [. i* j: O
補鐵大全

• 紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。
• 蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。
• 水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。
  $ _* J' m& [3 c3 V" V$ N$ ^tvb now,tvbnow,bttvb
  : O$ H  F  e( c! {4 O9 Wtvb now,tvbnow,bttvb
  ( k* e$ w" \. t+ i# G補鐵水果PS：蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。
• 適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。0 b  t% X  `% z  y  }1 ^
  tvb now,tvbnow,bttvb! y& y+ q8 E* x
  公仔箱論壇0 Y' T7 g8 j0 V. `/ i
  維生素C
• 避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

另外這邊也分享一下os.tvboxnow.com6 Z7 m4 N* N: B/ X# l" t/ W& l0 O
經痛飲食可以怎麼吃經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。公仔箱論壇+ i0 j* e3 R( g1 s5 D
今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。
% x* P* W5 C" ]( P3 y. _; O

• 薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。
• 魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。
• 優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。
• 深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。
• 紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。
• 黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。tvb now,tvbnow,bttvb& e* r  ^; ?# C1 s8 ]6 b
  - w; o, v8 \: R
  
  1 N, P: W% P3 N. h6 a經痛吃吃看

飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0