標題: [健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-12-3 01:48 AM     標題: 保養「腳的壽命」維持行走力！腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯
& K% p( G- ~/ @" ^6 b& bos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o4 c8 I3 S5 F- {7 ~, Z
「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！所謂「腳的壽命」，具體來說是什麼呢？
8 w; _1 d5 j$ P. q4 r  U* Y1 `) m, r! _公仔箱論壇腳部健康取決於好幾個因素，其中尤其重要的，就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住，這是很重要的。
' H2 Z/ c% O+ c* o3 s/ I我們腳底原本的形狀，是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線，又稱為「足弓」。$ {9 m/ t& O3 K* B4 ~7 q
當這個足弓保持漂亮形狀，走路時體重就會被均衡分散，腳部不會承受不合理的負擔。不過，當關節、肌肉或韌帶功能衰退，這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓，就是所謂的扁平足（低弓足）。tvb now,tvbnow,bttvb( w* V, i  C; r
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底，所以不少例子是，很多人演變成扁平足症狀，卻還不自知。
# q$ W+ q, y( X+ x1 b5 r; {公仔箱論壇不過，演變成扁平足，其實會出現許多徵兆。
  X- l1 Y6 |4 h, m7 gtvb now,tvbnow,bttvb例如，拇趾的IP關節（第一節關節）處會出現很深的皺紋，拇趾根部的關節會有疼痛感，或是腳的側邊（內踝下方或外踝下方）會出現疼痛症狀，這些很可能都是因為扁平足引起的。
) Y$ B; U9 g- k2 I公仔箱論壇原本，膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量，這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌，這個均衡狀態就被瓦解，重量的分散方式就會變得偏頗不均。
. y1 V5 Y( ~; j& n: j# J+ f. jtvb now,tvbnow,bttvb於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況，成了疼痛與不適的元凶。順帶一提，像是捲甲或厚繭之類的毛病，就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力，而產生的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' k: h4 k* i5 q. Z
為什麼會出現這些狀況，最大的理由就是年紀。
/ W% J; o: M+ P: j# H! {9 a6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人隨著年紀增長，腳部肌力會變弱，關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌，漸漸朝扁平足邁去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w. T1 ?# n6 R# i9 A' s! e
最麻煩的是，一旦打亂腳各部位的平衡狀態，就會不斷加之於腳不合理的負擔，腳的狀況只能走向惡化一途，最後連步行都顯得困難。os.tvboxnow.com$ A7 J/ x" ^  v& p* z- e
不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因，往往跟血液或淋巴阻塞有關。: v  h8 T! b6 n# y; [5 s' C
因為當血液或淋巴阻塞，「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。公仔箱論壇* k/ \* v& V1 ^; g& Y
所謂小腿的幫浦機能，就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化，此功能就很難好好發揮。
6 F- c. o- Q! A2 r6 u* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了改善小腿的幫浦機能，每天做健步體操是很重要的。os.tvboxnow.com4 g6 O- W3 E# k
不僅如此，老化也會導致皮膚與脂肪變薄，緩衝組織變薄後，每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管，則可能引發動脈硬化。
) Y' F' r% m. e, E4 W所謂腳的壽命，就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置，狀況只會愈來愈惡化。; W( J5 `3 ?& V2 f! b
別讓腳太輕易變老！下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
/ Z3 p  X: [5 P# I+ G+ p/ k  Qos.tvboxnow.com提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去，會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉（腳跟到腳趾之間的肌肉），譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。
7 d3 x' r' ?9 c; q$ {※５次（20秒）x左腳 ５次（20秒）右腳=做3組只要2分鐘！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D' @# a7 I3 t% p

• 淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，腳趾全部貼放在地。
  6 W; _6 J+ T0 q4 d' g+ t/ _公仔箱論壇& p! u  k7 S, ^/ v9 s
  
  ; c+ K/ U* x/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來
• 腳趾全部用力站起來，感覺足弓正在用力向上拉一樣。
  ' k. t# U/ e* l% W; W  g8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  & @4 R, x& `0 Z- ?5 C
  * R: v; J! b. H3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點1：腳趾站起來時，趾縫最好盡量拉大。
  6 q! g% f  q. c3 x
  + Z" k1 o+ }+ B( p, w+ l, T  mos.tvboxnow.com0 R4 Q" G: Z, L
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 接著把拇趾放下來，其他腳趾保持站立，足弓依舊是向上拉的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R" D2 i2 i2 U2 }
  
  , [/ D1 y! k4 F$ Y: J2 T6 `1 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J5 L9 @& `$ }7 D+ p& h% Z
  提升腳底肌力，腳底站起來※檢查重點2：拇趾放下時，足弓要用力，才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。os.tvboxnow.com0 w; s# q( ^% \) t
  
  & V! O" c7 w/ |& g0 y% I% w" L) {7 t; |8 T& R( x
  提升腳底肌力，腳底站起來
• 在足弓持續用力的狀態下，把另外四根腳趾放下來。0 e/ Y! V& ]  C! F- f# K
  
  , k/ c6 F1 e; H' N6 C; [( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  # _/ j& D. ^+ r# o8 {os.tvboxnow.com提升腳底肌力，腳底站起來
• 最後，像腳抓地板一樣，足弓用力，全部腳趾的MTP關節彎曲，再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。公仔箱論壇  ~& i4 _6 g6 J% _7 V
  # f4 i( q6 M' U( K. u
  , B1 h+ P! g& f3 d6 @
  提升腳底肌力，腳底站起來

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0