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標題: [健康資訊] 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26% [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-22 01:07 AM     標題: 忙工作又忙家事、想甩油卻根本沒時間運動…醫師告訴你：這樣動更省時26%

本帖最後由 soforlee 於 2020-11-22 01:08 AM 編輯
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有效燃脂！間歇性運動幫你節省26％的時間JJ常常聽到同學問這樣的問題：哪種運動燃脂最有效率？工作很忙，回家還要處理家務，忙到可以停下來的時候，常常已經是晚上九點了，根本沒有時間上健身房運動。有沒有什麼方式，可以趕快做一做，又能達到有效燃脂的效果呢？
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  y6 @# x( I  d% @0 S5 K: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e) S8 w. d1 w. T6 jos.tvboxnow.com首圖2019年BMJ的這篇回顧文獻，告訴我們：達到一樣燃脂效果，間歇運動比持續有氧節省了26％的時間。沒錯，除了間歇性斷食以外，運動也要間歇！我們可以利用間歇運動，來達成更有效率的減脂。
* C! }+ `' ]8 q; Y# Q( ]' z公仔箱論壇文獻回顧：間歇運動比持續有氧更有效率減脂tvb now,tvbnow,bttvb' S; H$ h  [! M5 X% R$ }- B8 S

  i5 u4 r) u. p8 Xos.tvboxnow.com文獻回顧間歇運動和一般持續有氧有什麼不同？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q3 M) y( P9 M; l7 b" @6 }; q% T
所謂的間歇，就是要循環地做高低強度落差大的動作。無論是有氧運動（跑步或騎腳踏車），或是肌力訓練（深蹲，橋式，仰臥起坐，伏地挺身等），都可以組成間歇運動。
% n( d( Q. m$ uos.tvboxnow.com你可以快跑一分鐘，然後慢慢跑4分鐘，接著快跑，再慢跑，以此循環下去。如果是騎自行車，騎上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地（調低阻力），也可以組成間歇運動。 至於持續有氧，就是以均勻的速度跑步。
' I8 Q- R+ [0 cos.tvboxnow.com2019 年這篇刊載在British journal of Sports medicine的回顧文獻，檢視786個有關間歇運動的研究，選取其中的36篇來做分析，結果發現，在平均為12週的研究中：7 i, B% [6 i7 X- K
（統計上無差異）
& n  o. }/ d4 s- p& m! Qtvb now,tvbnow,bttvb其中，間歇運動組每次運動時間是28分鐘，持續運動組每次運動38分鐘。' f2 N8 M: B# f4 B
也就是說，如果你以固定的速度跑40分鐘，不如先快跑一分鐘，然後慢慢跑個三四分鐘，再衝刺，再放緩，循環五次總共只需要28分鐘，你就可以減去和均速跑步相同，甚至更多的體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J# ]( f6 t* Z- E
省時又燃脂的間歇運動怎麼做？下一頁醫師提供範例，跟著做加速瘦！
' s1 M, A3 x: E% i" K, w# A& Ftvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動以跑步來說，你可以用快跑搭配慢跑，這也可以組成間歇運動。騎自行車，以上坡（可以在健身房調整阻力達成）搭配平地，也可以組成間歇運動。公仔箱論壇& `4 H+ g6 L, L; y& n% {3 w2 i( q

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, d" k, {, {8 u+ N: _/ S/ o9 ~tvb now,tvbnow,bttvb肌力間歇型運動在這裏，我會推薦把肌力訓練的動作，加入間歇運動，來達成燃燒脂肪，並且讓瘦肉上升的目標。
" I0 Y0 B. \+ H( o5 R8 \比如說：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `$ D2 x6 D: ]' O3 L; f
只要覺得有爆汗，有點喘，又不會太累，沒有達到不舒服的程度，就足夠了。看了是不是覺得很想趕快動動看呢！



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