標題: [健康資訊] 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-11-13 02:14 AM     標題: 「站好雙腿打直」反而容易膝蓋不舒服？教練這樣改正

解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇( m* ~1 H+ {# S6 Y

% h/ P2 g, B2 M2 U- Z; M  }tvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！) {' y* Y, b$ \; @7 f" ?
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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" ]' x' t. v1 L5 m8 e8 N' nos.tvboxnow.com立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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3 `# J. i6 [/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。6 p  d3 E! s  o0 b
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。$ ^/ I" S" j1 l
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3 `7 |5 j+ t! e- u5 I6 etvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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) C. q: b4 N  M( e  g◆ 解決膝蓋歪斜問題
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# K7 r+ a# z0 b- [2 x7 E起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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9 n1 s# h4 r* M& }$ a5 N公仔箱論壇然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。# x/ l: E. \2 r0 S$ b: G4 d7 C

' v/ m2 c' I0 X! r+ O- G# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。os.tvboxnow.com4 V7 u' \* j& `0 x  j
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一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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按摩膝窩tvb now,tvbnow,bttvb+ s# G7 T3 v+ i) Y
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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4 T; R0 L( B! J' i; {5 T2 S這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉tvb now,tvbnow,bttvb/ ?+ y# n% _# E8 E2 @8 y1 k
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
& o, Z* W7 W5 z- X# |「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f9 O3 F0 q& Z; r8 A, x
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4 E6 m% C: g. ~, b) tos.tvboxnow.com按摩膝窩，得以舒展
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• 呈坐姿，單膝立起。
• 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
• 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。

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按摩膝窩三步驟4 |5 P( ]( \) ~* m' D  ]

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