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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb0 W3 ~0 U$ X9 z* k3 D4 U
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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7 J0 y7 I/ l3 m只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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, \# c% _, X9 ~8 ABMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高公仔箱論壇: N" g( @. v' E) U  l2 e+ W
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb, u6 r; T# g+ ~- F4 c6 `, z/ {

* f+ _8 A* t3 X' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ p" `, O+ e/ m  J# J
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k. N: }% C. F8 x1 h" R: O  y- V

& _/ R/ A5 ^8 }. |5 e公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
, Z' n: l4 ^7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 h: B) |$ t! M+ Otvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5 {6 o# I0 E9 b8 Z& k4 v9 d; z
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技巧①
% X, ?- {4 c1 Y# U+ g( h& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：os.tvboxnow.com- j6 }9 x' s5 m- y

7 r0 J  W9 D8 t" O' D( ]公仔箱論壇技巧②公仔箱論壇' n" B3 C/ g9 |+ e$ a: M4 k
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
* N# ]. X- V9 h5 x' W9 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \, W7 c( o- ?
二、戒除含糖飲料，白開水最好：os.tvboxnow.com" {! ]% u" F/ w( D( Y4 K
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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8 z. i) L) L  E5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
& U; ~9 c3 I+ t9 V1 b" u公仔箱論壇調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④
/ r* K5 s3 z4 G9 N  [& R# E自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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* F0 B( N6 V- ]% w3 ktvb now,tvbnow,bttvb擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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; q+ q5 z. j: `os.tvboxnow.com三、記錄日常飲食：公仔箱論壇2 C# O8 U4 n, ^, J" V: J8 t- T

. P( H( r! Q1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。os.tvboxnow.com2 x' s' b; l: _. N) D$ [' C; i

5 g6 B1 v: b" X! T" S" e- gtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑤
$ Z! M( }$ K* O* ]; W' J% V設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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: N, I9 b7 c6 x5 Y. g) [os.tvboxnow.com技巧⑥
* ?- O2 J* g2 H9 w  }# z尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。os.tvboxnow.com1 t) f3 P# M- s, z
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四、定期量體重：9 [* z* q& J. s2 V7 z
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦7 Y, G1 x, t  N- U5 s
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。2 `) l: p) v% C. T8 _
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技巧⑧
$ _" d: f9 a& g( s) ?9 }% i每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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7 J& D; n# G; b% C% I五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i# O# E* o' L2 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M, b4 n" i$ M
若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s) D. d, w* `7 T& f  Q
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技巧⑨9 g. M* v5 X8 A/ G5 B
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。公仔箱論壇$ I7 a$ X& h$ d1 B

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# d0 F1 h7 T$ W# T* Yos.tvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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