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標題: [健康資訊] 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-11-8 11:18 AM     標題: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧

有效減重從培養五個生活習慣做起
' q) r! R! Q( utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q% u3 m% }2 j" b; T3 n  \
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。公仔箱論壇( `" L, u" S! q; L" W; O4 n
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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! O; {1 a" m& m7 Y- s" ]! l+ XBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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' Q# V' T+ D7 L2 Y) xos.tvboxnow.com太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb: T& G* b4 U0 b9 C* h; e1 e. W9 D

, r: |. q, O3 p1 G/ n( v體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！os.tvboxnow.com1 f; E: X+ M# x, r, J# T2 ?

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$ `; ?3 m9 f( _3 S' H0 I' \' I! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 os.tvboxnow.com) v) A; p, c' D" Q9 x9 U
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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/ Q6 c& @8 C/ U8 C! r, z+ ktvb now,tvbnow,bttvb一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：3 P/ w2 B* G# H. y5 }( d
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L; X8 {- X4 j) h3 V: h  O+ s

7 Q( w- X3 s) E& x  T( M" h; G& d公仔箱論壇技巧①
) I: N, ~2 Y: D. W$ u7 h  ]- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇需要咀嚼久一點的食物：
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* P5 b5 c6 T9 M; ^5 utvb now,tvbnow,bttvb技巧②/ x; ]* h; i. e4 w9 S7 P# P: ^0 t* @
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：. U, N3 P. D9 i5 ~

" P6 n$ g5 l$ K! h4 p9 Q8 p$ ptvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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3 y: M4 p$ T- k% F" @" d& b/ R精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v5 ?  `* \6 K. K, e
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技巧③
/ N$ y6 n: l; v3 stvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。os.tvboxnow.com" n4 a( [4 O7 T- M4 z

' c4 t8 Z' i' G4 E+ n技巧④
, {; f1 i. X& h$ e& s自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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' ~3 ?) k) ~& x6 n6 U% Vos.tvboxnow.com擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！os.tvboxnow.com, l! O. u$ I4 J( y  [6 [

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, H) Y! B% U" U, _# \, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。os.tvboxnow.com' H4 ~( W: A# Y; j: i7 T' A, g  z

1 r5 P3 }8 i! F) i8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤! M+ d% ]( |: [7 O3 m0 |( G
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。# K8 v: a& p' q+ D! y
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技巧⑥
: \! L+ l1 `6 |& Z5 s公仔箱論壇尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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: T; _' y, O9 _9 s5 W四、定期量體重：
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3 ?& a& P( Z& Q  R' P, F' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
1 T/ l7 f$ z6 D# X$ t9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j& l1 P  a  m( b* d" R) d" M* L

4 K5 p( o# P. S2 }: {' Wtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑦
+ T1 y, a. s2 f5 F8 r$ {" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧" @& G: C+ [) }7 s" L4 y
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb. ^: F  ~9 W  Y9 C: W  h; W, k* z

: c: F5 e8 O1 S3 [) p7 M0 J. K公仔箱論壇五、規律運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {" D. Y2 q5 ^3 Q+ R
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n6 u/ B; ?. x, m; v6 d6 e# l* b3 w7 h  _
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若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l# d& Z& h1 R

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運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。



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