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標題: [健康資訊] 吃對早餐助減重!快學習正確吃法 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-10-28 10:01 PM     標題: 吃對早餐助減重!快學習正確吃法

吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量,而且可以幫助您減輕體重,甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說,如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了,這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
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Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示,不僅不要不吃早餐,還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》(Journal of the American College of Cardiology)上的一項研究,這個研究追踪了女性志願者。
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5 z- D5 [# y8 u( ^/ P! l- `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現,那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現,以早餐為一天中最豐盛的人,比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外,一項對第2型糖尿病患者的研究也發現,含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例: : [: [5 z$ I; h$ E# N% @: a

- y+ L' v2 e- \- c) w. L0 u8 l8 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果os.tvboxnow.com* d4 o/ O/ t; V- A. {4 g

1 n8 R% W* K6 ntvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說,她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 9 l, u' {1 ^, O$ D: E( U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }2 j1 }# ?+ ~2 g
2.增加早餐營養密度5 r0 @2 x3 Y/ }: J0 Y$ N; Y

* K4 r) ], Q' _, u% H8 Ios.tvboxnow.com專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食,例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 os.tvboxnow.com, }7 Y2 t" x# e. t
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3.進行簡單的交換,即可增加營養
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) j$ H) q% \8 R例如平吃都吃富含糖的麥片,可以改變為在優酪乳中添加堅果。 ) d: `2 t0 Y+ `

8 Q" g/ L- u2 f0 T, d+ A5 C9 r+ M4.吃一頓雞蛋早餐
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根據雜誌的報導,雞蛋,尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12,有助於燃燒體內脂肪。 公仔箱論壇% @! _4 [# d' n0 o$ Y& q

% b6 u+ Z% E" n3 @/ V+ A7 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.喝綠茶代替咖啡: X- w* d0 X3 ~: s9 n( n3 E

5 |" ]% A5 ?/ A; GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)的一項研究發現,綠茶可促進腹部的脂肪消除。




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