標題: [健康資訊] 為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2020-8-24 12:48 AM     標題: 為了紓壓而跑，卻越跑越累？3個方法療癒你的「過勞傷」

竭盡策略：累壞自己，啟動休養tvb now,tvbnow,bttvb* z5 f) U& t# W: A1 l0 N
tvb now,tvbnow,bttvb1 s" A9 o0 D7 c0 X
/ d$ {5 w; R4 Y( z6 R: q$ \2 |
當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。公仔箱論壇$ O/ w" j- w- G' w

0 E/ e! k- h0 X' n& z3 O5 L% }: U▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）
" D6 O1 a# D* z6 y+ x( _8 V公仔箱論壇0 @2 \; |7 R2 s5 c/ K+ J
) |* F& V6 t7 G& S; B% U
因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
. N/ h$ k; ~3 ]; u& |公仔箱論壇
9 [6 J/ ~: l# \9 X. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼竭盡策略的技巧' c" [  s0 I( p# u$ u$ J

  @  O$ V; _. g/ Ftvb now,tvbnow,bttvb: ~  C$ |. _* m7 T& V. W/ a
這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
) H! @0 I' a& [$ c- zos.tvboxnow.com
+ M6 X; L; c; R3 L, h要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。
3 Z4 v- m8 b6 z% \9 a: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要明白運動特性，否則也會有反效果tvb now,tvbnow,bttvb% y# h% T9 C; L7 i  W& T4 }  {3 @

; m1 k5 e1 D. b& L; b) Q: b. otvb now,tvbnow,bttvb
+ z  j& ^2 m% I& w4 ^3 l) zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m/ e5 s/ }( G) g# P0 z
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。5 G7 ~. M. d& J/ k

1 a' _. X9 X! K+ {, f8 u公仔箱論壇不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。
  n% u9 i, u$ h" c( b6 ?9 e2 a4 _6 w# r) ?- B, Q
當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
8 O. K" b2 ?) W1 j* stvb now,tvbnow,bttvb" H5 g2 t; i/ U5 m
這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。: W" k" p3 Y" q* f( U* j
公仔箱論壇* k- Q+ R: F+ s
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。tvb now,tvbnow,bttvb+ M% d" Y& U; S0 r" K

+ [. g2 j; L/ v& sos.tvboxnow.com因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。$ K4 C, r0 I5 c% ^- ]4 ]+ q

4 z2 J. U. b( E$ xtvb now,tvbnow,bttvb運動過勞， 以重量訓練最常見
) |; l  O0 o. y5 J
5 I, |3 V8 I5 q0 k  @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H% T& J4 G0 H
現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。os.tvboxnow.com, ]( Q- `# X9 i# J% A. R  \. f

# e! e& ?; C- f" c  T5 B0 e重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 M' O+ G5 G0 l' s9 s

% l- S; @) t* G" atvb now,tvbnow,bttvb通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。
0 Q2 r* v  c  V, H6 @% l, Jtvb now,tvbnow,bttvb% ?9 _* u1 L0 c8 Z1 |1 m
也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。
2 S3 A* c! Z4 G& _; ^
( O# P( Q" x- V& t- A0 j2 y* h這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。 公仔箱論壇3 g" \3 h5 u: g5 n0 Q" h

) [- m& C' Z6 ]tvb now,tvbnow,bttvb為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調
- W4 W* X! i8 V8 ~5 u6 [! b3 x
4 Q$ o& c5 E6 G! t0 L. Bos.tvboxnow.com改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J( F2 G! F7 `, M$ p  V

" j: v" o5 _# ~+ Y. ]/ m* x3 R* o4 P# ^4 P# E
高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y2 O, R6 w/ p  @. t

$ k6 e1 c# ^8 J7 h1 N8 j7 H8 ltvb now,tvbnow,bttvb「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」  N! w: R' n; v! k7 T( N
os.tvboxnow.com" @9 |0 P+ g! Y" b
「沒錯。」  E0 M4 ]+ d" C1 y; |, L/ w0 T# m

$ C  \( y4 C- F  p4 G- btvb now,tvbnow,bttvb「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。os.tvboxnow.com9 e) {6 o1 w9 f& x: r

: `# ~# `( s- _' l0 n. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H, M* ]2 a4 Z8 G公仔箱論壇其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
# R8 L/ S; ^3 }) Y% k4 K- y公仔箱論壇
/ i9 d& C, g6 e8 @為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
- {  p/ t. O+ S. x/ W# q3 otvb now,tvbnow,bttvb5 }% i8 A; G0 s
警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。
7 F* y2 y, x8 @5 Htvb now,tvbnow,bttvb
- O9 t6 a+ V$ f3 t4 Z7 i  X: ztvb now,tvbnow,bttvbDr. 梁的醫治很不一樣！8 k% `& f, e' {! _. j8 H$ Y
os.tvboxnow.com& {' z5 }' h( }; u5 ?

• 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
• 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
• 就診前心率→約 80 下。
• 就診後心率→約 70 下。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0