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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-8-21 09:17 AM 標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb) S8 S5 Z$ y1 T! h/ y0 ~
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。2 _  y5 x$ L6 O8 W( F
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvb now,tvbnow,bttvb' M  @* G5 L, l4 s
五十肩症狀：
五十肩特別影響某幾個肩膊活動& ~2 J8 O  Y/ ]8 q
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣

2.肩膊幅度受限，無法舉高' {$ L" x# l! C. Y  {6 t
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M  Y3 G. x% z/ |4 _
五十肩的三個階段（按圖了解）os.tvboxnow.com9 B# [3 [7 i" I: B8 _
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。$ P; m( T# \$ R3 O: \
1.發炎期+ Y8 y9 u3 R) _. W

屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期+ E7 a6 n# j6 w  F  q# }( x
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期

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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
五十肩注意事項（按圖了解）9 n3 T3 u4 `% [( W; ?) T* f
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。0 _8 P7 y8 s% {* d
盡早運動的重要性
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
運動時愈痛愈好？os.tvboxnow.com+ l* D- g  A: v6 b' Q
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ W. R7 h1 [# a. _
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ }' ~. g# g$ |! Q1 o# C
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b( Y& F3 R+ M, N) g* K* T

幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb' R, b) a5 n! Y; s: U! _0 b- M
1.雙手拿士的或棍
2.盡量舉高至最大幅度" ~* m" P0 T. L( h% k+ g
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E8 ?! ]0 E  Y5 l8 \. e( G7 P+ o
4.重複10次os.tvboxnow.com5 x" H$ }/ z# m; H" S" ?
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爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb8 ?6 g$ b2 B' x7 z7 ]  O0 D% p

如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆tvb now,tvbnow,bttvb0 K* C* K$ n6 G6 f  Y
2.患側手放於牆上
3.患側手指慢慢爬高公仔箱論壇. p: S- N: `$ w4 p: g' B& F
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下; e: J  W# ?6 b$ J/ O$ w
5.重複10次

拉毛巾

此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止tvb now,tvbnow,bttvb- i6 n% |& e0 \
1.身體站直，毛巾繞到後背os.tvboxnow.com/ N# z- H/ y9 o+ `- y, \
2.患側背後捉著毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q' d- f) U9 f/ {/ x" t  m4 ]
3.健側拉扯毛巾，協助患側
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下公仔箱論壇4 r. w* T& U' b4 |( p
5.重複10次
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動

手部垂下打圈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [1 o" y' D' ]" \

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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前公仔箱論壇2 T) F+ [/ a0 B" c% N
2.患側手放鬆垂下打圈os.tvboxnow.com  D  o/ N4 X8 M) A+ J* I2 E  B2 M9 \
3.維持1分鐘
4.休息並重複3次

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