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標題: [健康資訊] 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛 [打印本頁]

作者: donedone1234 時間: 2020-8-21 09:17 AM 標題: 【五十肩】無法梳頭抓背脊？TVB藝員林景程教你舉手爬牆４招減痛

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？: S# z, ?4 ?$ \$ x( [
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。0 q! c5 L& p$ ?. }
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。公仔箱論壇7 g7 R/ F4 x" a2 M
五十肩症狀：; S2 b- c2 @# G$ M* V
五十肩特別影響某幾個肩膊活動

1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚

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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣tvb now,tvbnow,bttvb. Q# v8 A8 k: c8 w+ @2 V1 j

2.肩膊幅度受限，無法舉高* Y5 ^& W- D' S% @, r* C

嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvb now,tvbnow,bttvb+ Q0 F7 r- f8 ~8 j! J2 A
五十肩的三個階段（按圖了解）os.tvboxnow.com. T. O* T. ^: W) M: p) z
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {$ ~! t8 t+ m! _( v
1.發炎期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `. N7 o' \5 l: d  Y

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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高

2.冰凍期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a6 E# A  a2 A4 I9 L+ h

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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限

3.紓緩期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a: q$ r) V' T9 f* k& {
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。6 @0 |) L" X; i  p* B( y
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。  e0 w* f( J" T  @# `
五十肩注意事項（按圖了解）( m! {8 R/ m3 k# c/ M% W% s
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
盡早運動的重要性0 D$ v- Z" f# t% S7 O: I
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。) R9 ]5 e; J0 R* n4 M$ F" V: w
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。os.tvboxnow.com6 f: [6 J+ C, s! Q  _# ?
運動時愈痛愈好？
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。, p, X5 A+ k2 G/ n7 o3 K
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c* v! y8 x. H) R( I3 |
改善五十肩運動建議
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
舉手
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幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
1.雙手拿士的或棍公仔箱論壇2 m* Q1 y0 y! U3 R) M% d; ^1 }
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p& [# T- r: B7 m. n) _
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下公仔箱論壇2 i# v; ]$ l: U( V; c7 @: o7 ^% z) v
4.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M( u/ `" g3 |* h4 o

爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 Q# a( R7 K7 }3 [2 }
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
1.面向牆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d' V% O; p; M& P, P
2.患側手放於牆上os.tvboxnow.com: G5 {/ d4 b' l. |7 k9 |
3.患側手指慢慢爬高
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次

拉毛巾os.tvboxnow.com8 g% ]' U2 k" S" _
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
1.身體站直，毛巾繞到後背
2.患側背後捉著毛巾公仔箱論壇; J, m1 s9 F2 U8 l5 s. _
3.健側拉扯毛巾，協助患側TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l) @* w; H8 t4 H3 a' Z
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
5.重複10次
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動$ ?$ q3 j" j; E" a

手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1.身微微向前
2.患側手放鬆垂下打圈4 q' ]- J0 S8 w" q" ?: v
3.維持1分鐘
4.休息並重複3次

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