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標題: [健康資訊] 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-8-18 12:41 AM     標題: 無痛甩掉18公斤！除了最紅的飲食法，再配6招更能享瘦一輩子

圈媽一直瘦、不復胖的祕訣3 Z* y5 e1 Y/ d% W; [* p

+ v: [5 Z/ e: h6 \, h公仔箱論壇將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
1 u% e& K( f# {' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W" D# w! a5 ?& b0 E8 e
可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。
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6 P0 N- \9 Z9 S; N; A5 |! FTips 1 間歇性斷食與復食技巧
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◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
% Q5 X9 l8 G- e! O) ^$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。os.tvboxnow.com: {2 G) Y1 P& _/ A
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。公仔箱論壇& C* v- x$ \4 ~1 \  b
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
# H, e8 a$ t+ o3 O0 e◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
# ~) E3 T  C1 C$ j& s2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y$ `7 C: }& b( R% p" K  V
Tips 2 擇食不節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [3 Z& a* d) X" O' s( |
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◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。( x; q" J, b. ~. H+ N- q
◆ 符合低醣原則、原型食物。+ m) |/ @/ i0 U% j4 t1 }
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb: Q/ V8 K- v. t4 S9 Z
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
8 N2 t/ k7 L+ Q4 ?5 V◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
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7 E* x. S+ w5 x8 Z  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 3 著重抗發炎、避免過敏$ W" U4 p. t& ]1 P4 q6 ^0 Q! g
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◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。& V5 S2 d+ O5 x. n% V9 W
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。& w$ P. ~, g  E: C! Y$ y5 z
◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。
! _$ S3 w! b- |/ b- Y6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u$ I  [" S; H5 p& m( j* ^
◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。% y& T/ S  Z) F# q& \. A- ~
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Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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- }" A+ b6 n/ b. n1 ~tvb now,tvbnow,bttvb◆ 天然發酵德國酸菜。tvb now,tvbnow,bttvb( Y/ {! x/ T& E$ {& C
◆ 天然發酵韓國泡菜。) h( q% V: i" O" @' b
◆ 天然發酵酸白菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ O8 ?$ m) O# u2 d1 V
◆ 無糖蘋果醋。
  \* M8 P' G, b8 N* Y公仔箱論壇◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。# D+ X- w- y# a7 C+ F# q- |  W9 F
◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
) S7 V  a! O: \2 Z$ ?◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k2 {' w2 O. }: d" g2 f
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。3 T3 ]. B% T8 v' P# x
◆ 黑巧克力。公仔箱論壇8 m; X! e- F' D( X/ j
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
) t+ j* x6 c% r; m; vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。; t% T3 o" T5 g6 f4 O
◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
* [9 R( y2 x5 D8 `! ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
, Y7 G, \; Q' h7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。, l2 x- x3 ?" w
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真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！公仔箱論壇$ r  r" Z; i* t- h+ e
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Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油8 |- H* [1 i6 B" C/ ^7 O
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◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。tvb now,tvbnow,bttvb( j/ {, ?3 {8 M) {' X! G
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X( z. Y2 E* `* B2 U
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q6 W* s) F& D5 k" ~
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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# j3 Q# b/ l% @3 n: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。' T9 v" P& B4 s! x6 H8 O/ x
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。2 L, x: T; V8 y4 o. k0 P: z
◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
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酸菜炒白肉tvb now,tvbnow,bttvb' c7 c4 S! P0 C! v' I

. j& i5 [! E1 S6 f# D公仔箱論壇酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。os.tvboxnow.com0 k0 t$ `* j6 s1 q3 W$ P* T9 ]
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7 D0 u4 m7 N6 b, r) Z2 u4 s酸菜白肉
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醃料
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# ~3 D; K0 a: z: Y4 L& `os.tvboxnow.com超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜公仔箱論壇" |7 l2 t, ~  N* {7 Y: n0 J
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作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p( ?- l. U7 V* z3 Q: d
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