Board logo

標題: [健康資訊] 40歲後想老得慢,要善用3種運動幫腎臟排出毒素! [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-6-22 01:37 AM     標題: 40歲後想老得慢,要善用3種運動幫腎臟排出毒素!

一周5次,一次30分鐘:3種護腎運動這樣做公仔箱論壇  y% O; l$ y+ I* g  O4 y# s: L
( i7 s: U' F: ^* V
護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外,更要透過有氧、肌肉及伸展運動,來達到降血糖、燃燒脂肪的功效,同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法,減少腎臟的負擔。公仔箱論壇- ^7 g* H' x. Z$ K6 F8 H
  ^* P4 k" Z& Q' M4 u5 d! C
彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋,我們經常看到很多人40歲之後,因為老化,或是飲食超過身體能夠代謝的量,尤其是糖分及油脂攝取過量,因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積;而一旦體內血糖過高,體內游離脂肪酸偏高,都會加速腎臟老化。
6 J, V7 t( S2 s( }9 w! t2 ?* [/ j, oos.tvboxnow.com5 ]/ w8 f/ v8 h$ l
tvb now,tvbnow,bttvb/ u  T* F; S  ^. u
也因此,除了飲食控制外,運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且,運動時,人都會感覺到身體熱呼呼的,這是由於血液循環變好了,整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動?康寧醫院營養師陳詩婷認為,有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做,特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. m7 m9 `4 `0 A- m

, H) G1 J6 k4 T9 G+ _$ _建議民眾若以前沒有運動習慣,剛開始執行運動時要循序漸進,可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配,每周至少5次、每次30分鐘;運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛,應停止運動並休息,並請專業醫師評估。
% k& n  H( y& Q5 S' E) V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) X9 m* j* v7 }" W& {$ @) S- J
一、 有氧運動
) ~# e& s; G6 q$ t0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y) x1 w) v1 |) A& UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天,每次30分鐘
$ k- `9 W, B# K& I2 u研究發現,規律健走可以讓腎臟病患更長壽,減低洗腎機率,這是因為健走運動可以讓血流供應更全面,要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液,對於血壓、血流相當敏感。也因此,透過規律健走,讓血液循環更好,腎臟自然健康。
% i, e8 v  D9 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P& ^3 n# E8 @. g7 y. U% vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●怎麼做?tvb now,tvbnow,bttvb9 |( m7 X; O0 J' v) H3 }* ~
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲,盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢,血液循環會更好;還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速,才能達到心肺功能的鍛鍊,如此才能真正保養到腎臟。公仔箱論壇5 m  f1 m8 @  |- B8 ^( X
os.tvboxnow.com. ]& Z! }/ q( W" a: M# p
另外,若能用腳後跟健走會更好,因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地,走路方式讓腳後跟先著地,可以刺激腎經這個穴位,還可以有效防治骨質疏鬆症。
1 d% C4 I) d) q+ W5 eos.tvboxnow.com4 ]# V4 I8 A8 P. B+ G
慢跑─每周5天,每次30分鐘公仔箱論壇* ~5 Q+ u9 o" `2 Q2 E3 L* H* s
慢跑跟健走道理差不多,都是透過規律的心肺鍛鍊,達到全身血液循環暢通,保養腎臟的作用。os.tvboxnow.com% J- J0 k9 T2 t* t) Y& |

" ?: ]. N5 |/ STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較重要的是,慢跑流的汗比較多,汗水大多是水分,其餘是氯化鈉,也就是說,透過慢跑流汗,可排除身體過多的鈉離子,進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔,以達到保養腎的作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ E: |$ |* \' e5 `$ t) a4 S. W/ Y
公仔箱論壇8 g2 k. r, y" W& k. h6 F+ c* J4 h
另一方面,鈉離子過多,本來就容易引起心血管疾病,若能夠透過流汗,排除過多的鈉,將可以降低高血壓等心血管疾病的風險,當然也可以降低腎臟病的發生(因為腎臟對於血壓非常敏感)。
3 h! c( M1 o( E- Q( M% o/ y# {公仔箱論壇
( |* l- I5 |, [, P$ F1 a& MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: F3 \5 O6 z# D6 e6 e; V●怎麼做?公仔箱論壇5 f2 K' {% f" n$ }5 F' j7 s
本身膝蓋附近的肌肉較無力,或是有退化性關節炎的民眾,建議循序漸進,可以同時進行重量訓練,加強膝蓋附近的肌肉,以免增加膝蓋的負擔。
- ^: A: N# d; K9 N9 ^% A公仔箱論壇
( t5 @0 s2 P/ u9 w  utvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有按摩與伸展方法教學,充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環,對腎臟具有一定的滋養作用!
8 D  u. Q$ [8 J+ Y- D& P+ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

% F' @3 A4 q* k+ V$ H/ v2 A' l) {4 S. F  N8 L
二、 重量訓練公仔箱論壇( |) G- S' l' n  [$ f! ?, @  L. m

9 a+ q# k+ d& {0 e# D/ X  cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練骨盆腔肌肉群─一周5次,每次10分鐘
5 Y+ D0 p  b5 \公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群,骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉,男性可遠離攝護腺疾病,而女性則會遠離子宮方面的疾病,其中對腎臟也是極大的幫助,因為可以達到促進血液循環,減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動,就是很好的方法。方法如下:
4 t. P+ i: A# f% S* R# [% H5 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B9 R" n( ~$ _. F1 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒,然後休息10秒,至少做5次。
% C+ |8 r) @5 }5 k4 Q7 Fos.tvboxnow.com步驟② 將兩腳著地,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛10∼15秒,然後休息10秒,至少做5次。建議每晚睡前做。
* X. T4 U. o' u
* y1 m( e& ]# {' i. }tvb now,tvbnow,bttvb訓練腰部肌肉群─一周5次,每次5分鐘
% @4 C) ?) @4 L8 g( T" ^" V公仔箱論壇腰為腎之宅,意思是說,腰部肌肉鍛鍊得好,氣血運行順暢,就可以起到健腎養生的作用。再者,一旦腰部的肌肉有力,自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿,就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動,動作如下:' g' q& [! N* T

: s8 `% A8 |) itvb now,tvbnow,bttvb步驟① 平躺,將雙手放於身體兩側,雙腿舉起呈垂直於地面預備。
+ ~/ Y, X( {- ?步驟② 緩慢下降雙腿,保持膝蓋和雙腳併攏,使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {) u& `8 \. @8 F0 \, W
步驟③ 雙腿慢慢收回,肚子保持收緊,重複來回,做5分鐘。
# f+ z' B: k) f/ Y- }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O9 c2 `8 @" g( ^6 @9 |% O
三、 伸展運動公仔箱論壇4 R% r  ]1 M$ F& A

# h" j$ d6 |# }6 r0 `( A. t3 {" Eos.tvboxnow.com簡易半月式─每周3∼5次,每次重複3個循環
( B9 G5 z& R2 ?" |+ ^( ~, p& T5 q4 u- WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後,別忘了肌肉群的伸展,藉著伸展運動,可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節,並可使血液循環活絡起來,以下推薦瑜伽的半月式。
  Z" e0 r; u+ J: E. Z& nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S% X' N) j  p8 l6 k
tvb now,tvbnow,bttvb* u% a% I# m7 _% s
步驟① 雙腳併攏,山式預備式。
# a1 ~7 q) Y0 [1 |+ a步驟② 吸氣,雙手向上延伸,雙手位置在耳朵旁,拉長身體,背部挺直。
% U. B8 U2 k$ T步驟③ 吐氣同時將身體向右延展,拉長身體側邊,結束單邊再換另一邊,可重複3次,此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
0 E3 B* a# I: d1 r公仔箱論壇# w0 K2 \4 U) d# b) A% g8 T
扭轉式─每周3∼5次,每次重複3個循環
5 L; P+ B  n2 m: x* N$ F* rtvb now,tvbnow,bttvb扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置,是最好的延展方式。
+ h% W' w% i% V5 _# j3 k' N
3 r8 S4 f3 I  P, d/ K/ y2 b* @0 aos.tvboxnow.com步驟① 坐在地上,雙腳伸直,左腳屈起並跨過右腿,並將腿肚緊貼右腳。  O1 w6 L& F$ }  L: Y
步驟② 深呼吸、抬起骨盤,吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
0 t. }: ?' K/ \5 |* ]2 W, H步驟③ 維持姿勢, 停留五個呼吸,在吸氣的時候慢慢轉正身體。tvb now,tvbnow,bttvb" G) v6 J" J0 D! Y7 T3 |& G
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
7 i  \0 y% c$ ]7 b% o0 cos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com& ^+ D# t) p; G
腎臟按摩法─早晚各1次,每次約200下os.tvboxnow.com- C: o4 x" o3 V; d+ _0 E
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環,對腎臟具有一定的滋養作用。
7 N! ~, ?& u: t+ C* WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ]# \! ^0 m/ x
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。% k# C. Y, @8 [! v5 H" r
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d3 @" y! v  ^
步驟③ 上下按摩腰部,以腰部出現熱感為佳。

作者: 007123123    時間: 2020-6-23 11:31 AM

Thanks for sharing




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0