標題: [健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-6-2 01:23 AM     標題: 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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- _3 J0 k# y/ a" W' \$ w7 Otvb now,tvbnow,bttvb現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。os.tvboxnow.com* S9 q, c' c3 g6 C& Y# i

, P3 a. c, |* W) k' j* d2 F& K
7 t) v  \/ k& I5 y6 V& t: L, Vtvb now,tvbnow,bttvb那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢os.tvboxnow.com- |! @- [2 Q$ x9 M7 L
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
9 r+ t3 J9 H2 C6 M4 h8 _tvb now,tvbnow,bttvb生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S( T. p- P3 J
燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb7 I' g. O  G) v, a
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
2 W! {/ h, j4 O6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
# ?0 k/ u* V2 }! y) r2、降低脂肪攝取
; w, t( m0 T) P8 dos.tvboxnow.com大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
- b, P5 |+ B) V: }0 _tvb now,tvbnow,bttvb植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃os.tvboxnow.com+ t  S& n+ k& l1 X& h. D/ r# H

- \( G9 v3 j, P" b) ^5 l! r, s少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。7 e* k( E5 R9 s9 |2 L& b
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
5 k& O) L3 J' A+ I( \男生版-碳循環食譜
. K2 E# v! ^/ K" B& l1 s  @7 t公仔箱論壇第1天：tvb now,tvbnow,bttvb6 |" q9 B& T! g
第一餐：
8 S. [6 C: W4 Y/ \! Z/ E, D7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300克豆類
/ ?4 @" F7 m* z. `4 [40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" \' G; o$ A7 F' O7 N* _* n. g' v
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇& L6 _+ i) a/ A: Y' S9 y
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J7 ]/ K3 w+ q0 b
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X# C* `2 S; D3 J* \. g
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇5 ], w2 L4 ^6 D  e" r* h
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E0 j# D0 S$ Z/ e# R( T, x
230克豆類os.tvboxnow.com3 v3 h+ b( O* z# B
120g蘑菇清湯$ @4 M! L2 |6 z  ~
20顆杏仁（10g脂肪）
4 i4 d/ V& ^2 x, I! c% W  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四餐：
7 k4 n) j% ?1 a( a( A! x: E3 G* I公仔箱論壇230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i& P  i9 k8 |1 g, F# c& m' L3 w
120g綠色蔬菜沙拉
! ^! B% ]$ W2 z3 z/ t; ^8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
9 Q3 t% s+ b1 }tvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
3 d7 x" p6 {$ O% f' }8 n* `% Ttvb now,tvbnow,bttvb230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @+ Z" X9 K* n, W4 b
150g 蒜拍黃瓜( p$ o- B; P) C; Z/ A; h
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇9 W8 L% p( C# p0 l9 f% |

1 E6 J- M" Z) W/ ~第2天：
& x# d' D& X) `- j) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
2 C$ Y2 J& S+ h7 Z1 M% u300都豆類
( k6 t. i1 B+ l- R公仔箱論壇80g燕麥（50g碳水化合物）
. U3 C6 \# ?) |  g) R+ r- ?( o9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n% z$ S! S3 o) p) _- k
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- ]4 F4 y5 u/ k! G) D7 z
第二餐：公仔箱論壇- q* h( W6 k, Y4 S- F4 T7 Q; R- B+ O
230克豆類
* z+ l7 C  }% d- \1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
1 R9 G% Z7 u6 Cos.tvboxnow.com120g蘑菇清湯
4 e7 v% ]  i8 H4 pos.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 p, p, ]* G9 C% d
第三餐：
+ d' s% D- t( E* Wos.tvboxnow.com230克豆類
5 X& e* K6 H$ F4 r+ w4 R4 nos.tvboxnow.com120g 清炒蘑菇
" B: B8 J: n0 X0 I# o9 J8 I; q6 c32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
4 H0 A2 b6 B% Y  h3 wos.tvboxnow.com第四餐：os.tvboxnow.com! q8 k0 w- @( A$ X
230克豆類
# h3 ]$ i, G/ [1 `% \/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g綠色蔬菜沙拉6 ^; L. v3 `1 k8 o
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
- y/ b3 c) P7 |! n第五餐：
) w, w1 Q3 E( G( c2 d. D公仔箱論壇230克豆類
6 t4 W8 v2 r1 J1 p+ n/ ^5 h150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb" [4 n; X5 \7 C( P) l# a4 T; V, R
8顆杏仁（4g脂肪）
5 |8 K) R' k* ]40g燕麥（25g碳水化合物）
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& B; [  n' h4 N* i" t6 C6 a* }tvb now,tvbnow,bttvb第3天：tvb now,tvbnow,bttvb  Y+ P0 K5 h  R" m2 U
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [- o4 B# Y. T7 s+ b! S- z
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V0 n, m* ]5 R
80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \7 p: f6 d7 T
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 t9 @( N- I: A9 ]5 ]
第二餐：
7 e+ V9 s& c) k% l) p. m' k; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
4 I/ ]1 t; q+ P; m4 R5 Z3 x+ t# }tvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
+ G; V2 O( N# m( e& E- o; K1 _120g蘑菇清湯
* @2 Z8 t) P. U3 d3 l% z8顆杏仁（4g脂肪）
. m. V$ t. M" a; X4 h: x6 {9 Ros.tvboxnow.com第三餐：
1 N* u4 A# N) O  E& U230克豆類
. O* e/ j# u) j% E+ u4 q. j/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb5 ]( U! r( ?6 b4 [( R& v5 h
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇+ _$ E$ p" H# a  i
第四餐：
3 {- ]: f6 c$ a3 ctvb now,tvbnow,bttvb230克豆類2 q% V6 b* A. T) M
120g綠色蔬菜沙拉
# P1 a; K' d5 J; T2 ^6 c公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
6 R  L1 N0 K( S! L1 r
2 M0 W% k* z3 m6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
2 _/ c0 z* H  y& f; p4 [+ P200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, p; `1 i6 y5 P/ R( [
150g 蒜拍黃瓜
8 T" g- s9 G" {- ?os.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）
& k: s6 n; f( Ttvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇. V, }$ U3 A- T* o  _$ h: X, s
第4天：7 k  s) ]* H+ V0 V$ ?
第一餐：
* o+ B/ B2 J& n5 t8 e* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。300g豆類
0 I1 p, F$ p. y5 R% s9 G. zos.tvboxnow.com120g燕麥（75g碳水化合物）
3 G, u- r# z0 b- e" D4 u# e% `2 atvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
. r( A+ G' i, |, C( k; g1 Ntvb now,tvbnow,bttvb300g豆類公仔箱論壇* H, |4 s' g5 u6 H
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
8 f8 J/ q  I2 C第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [9 c. Y4 O) t0 n! e# e0 C9 h
230g豆類
& [& Q* W# ~" E$ `7 y- H1 ~6 W  R公仔箱論壇120g蘑菇清湯
8 ^9 C$ \4 L( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb9 Y9 m' E3 Q/ R
第四餐：
0 D4 h( _% P/ b( J% k230g豆類
% T: i' [7 U6 S+ Ctvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇os.tvboxnow.com9 y0 V# D% I* v7 S9 G+ {, B7 b
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）0 g3 i" G) e) L; d: N
第五餐：
- W% H( s+ K/ K- Cos.tvboxnow.com230g豆類
3 h; Y4 ]$ Q3 @8 O6 h( K0 K公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
& \  A8 L; O# S' T) I; N9 v240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb# f/ Y( n% K; I# m" g
, x6 f4 ~& J/ _. T* A
女生版 碳循環飲食tvb now,tvbnow,bttvb$ ~, u) `( J3 K$ A% s/ o! d3 E
第1天：% E+ a  b7 i( t
第一餐：公仔箱論壇$ q# t* V' t- M4 m
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 Y4 N  M8 v# U# E* ^2 k9 C, s& J
20g燕麥（12g碳水化合物）- D3 G3 ]4 }7 _1 n# r
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
& m& \  w' q2 ]( S6 _! M4 d第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L7 V- g' g1 M# g2 b& u) ~; ?
230g豆類
6 y/ [' N7 r1 F; d  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20g燕麥（12g碳水化合物）
- o3 {+ u) B+ k5 i9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb; {- {1 L9 f! W! p
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k7 c2 n1 a$ ?, d7 T6 k6 i
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com! d) V1 d/ e& c) h9 u9 X
20顆杏仁（10g脂肪）9 b; D$ i) E0 _
第四餐：
! t: M% L0 z% s* f2 g公仔箱論壇115g豆類
8 ?2 x( K1 q) R  m, l& j1 ]tvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
5 L" {3 ]/ _8 s( j8 P; J/ zos.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
5 F7 ^  t$ \; m9 M
  i8 @7 ]! W% [" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
0 P/ X# r! E$ @+ C5 S! ?. wtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
) L0 ]7 W8 j* y/ B( H* F9 A! e. t公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com! e) g* S( m% M/ S
第2天：6 C& w' C0 S$ O) U
第一餐：
% H: S& }9 t6 }" e, U200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T4 L9 W& h, G" l$ ~) {
40g燕麥（25g碳水化合物）
) u1 o1 m- R' k+ [' E10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
# e6 h7 V! V1 _# T7 {7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L! _& b: X& Z! r" B
115g豆類
3 p: X% q% z: X9 H4 W' bos.tvboxnow.com120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
3 y7 H% o' m5 J/ g- h6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三餐：
6 O  p- v* o) H! M% \$ B. E115g豆類
& v. G* {% d" s' J, S* N公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
% G7 Q+ a, w- L) Q! Y公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）
) b8 L2 ~- u! mtvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
# P- z5 U! p0 ]( ]6 g$ w' Y' D1 _tvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
0 [* W) q2 a6 L" @- \3 g" L2 s1 T& c公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com# P2 @& q" J; }2 @/ X2 o
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇% C9 e4 `/ J1 `  n0 o0 H" v% Q
第五餐：
. N" V( R3 a3 Y115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W7 c, C" N2 W4 M' @) T- U& R
150g 蒜拍黃瓜( L; x# P' V- t
第3天：
/ l. u) J4 J0 @/ Z4 k0 p  n& E3 L6 ^9 N1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：! U, G: K% Y( y0 t# D" e
200g豆類
2 o$ S+ Z% I+ e2 a; C3 P" S; f40g燕麥（25g碳水化合物）
* E& U: W9 J% o& r8 @! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p* W) U. ?, b8 i7 t6 `
第二餐：公仔箱論壇# n  r, T: f) |& e/ O3 @8 E, K
115g豆類
2 \/ R' E; c2 S" k. M) `: itvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇* O* p  L. i* |, l5 A
第三餐：
) B5 n3 G7 J3 u2 O. R# f- xtvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
* H- M% ^' u* Q# M4 R& S3 v120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com% W4 Z# Y- V  Q( C/ T6 h- Y) T: Z% Z
20顆杏仁（10g脂肪）
/ V  k+ t$ A+ Q1 J$ d8 L第四餐：
% f- @" j  V+ q8 f" ^  d' [8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @" A4 B, q0 q
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇6 U3 Q: N; v" v2 [" G
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |3 F- x0 U+ i" C/ K6 j# J
第五餐：
( l# R$ c( @, b; k115g豆類# `* S9 e& p4 |3 v
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇# b+ E( h" v1 ^& J3 W+ D: l
# @: I) O: e2 I% |3 _0 P3 R& a8 j
第4天：
9 U- Z, C5 c. P% ?8 `: W* ^第一餐：os.tvboxnow.com" t1 ^" o* g+ Q) p+ n
200g豆類os.tvboxnow.com6 }% A8 W2 G: `
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 M: f. L' p# l  Y. f3 G
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 q8 {1 s" l# |: x
115g豆類
: Z! Y7 `7 g6 I. R+ b! W1 `/ h公仔箱論壇80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
; ^+ r0 {6 ]% m/ `第三餐：
5 Z( n# e2 |( Q  F  k: I115g豆類
. ?- V- L2 o7 A  r% n- f: ?tvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 ]( r3 q4 Q3 L
第四餐：
  t" ?  @* s/ H. G公仔箱論壇115g豆類
; A- k+ J) J( [" S6 Utvb now,tvbnow,bttvb120g綠色蔬菜沙拉
# W* r1 u) N" U/ k2 @& K公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇" I& ~2 M# x  Z" W5 D3 X6 ^
第五餐：+ o* N( d. D% d7 z9 [+ B1 _% y
115g豆類
- u% f/ N! V, D  t150g 蘑菇清湯

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