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標題: [健康資訊] 跑者的飲食莫忽視黃瓜,它能帶來10大益處 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2020-6-1 02:14 AM     標題: 跑者的飲食莫忽視黃瓜,它能帶來10大益處

黃瓜是很常見的一種蔬菜,但是,很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上,經常吃黃瓜,能給跑者帶來諸多益處。
' r8 y. z9 ~* U; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 z! m% {$ s8 l- [7 x% F' U
1、營養豐富( G8 }% \4 o1 y" K; y
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量,並且是零脂肪,但是它能為跑者提供1克的蛋白質,1克的纖維,4克的碳水化合物,2克的糖和2克的鈉。另外,它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。os.tvboxnow.com# Z& t4 `9 U& y! c: U4 P  u0 d
2、含抗氧化劑. B( f* \2 S7 S- X5 D* u+ N. k
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑,有利於幫助跑者抗炎,並且保護細胞免受慢性病的侵襲。& ]2 m4 J; b4 Q9 ?& a  N
3、降血壓os.tvboxnow.com/ H( [' a. c, m& D- E$ @. y
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現,黃瓜中含有的電解質鉀,可以起到降低血壓的作用。
8 m7 m0 o% y; E. P4、加快消化tvb now,tvbnow,bttvb7 O* _- Q. D1 [# d. J
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康,加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者,需要多吃黃瓜,加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p  Z  N! U' Z* T4 n; ~
5、補水0 e4 `9 G( e0 H* r# o
黃瓜的主要成分就是水,占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水,當體內水分充足時,可以為細胞輸送更多的營養,防止便秘。
- t0 V2 M/ d4 G- _: d. jtvb now,tvbnow,bttvb
& h9 z. O4 k9 W) Q4 Q6、增加益生菌' ?1 ~9 S) u$ J  n4 S
黃瓜中含有的纖維,是腸道內益生菌最喜歡的食物,可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。os.tvboxnow.com+ z) W' ^" h$ b% l! }8 q: R
7、促進減肥
9 c- Z6 h- p) Ntvb now,tvbnow,bttvb黃瓜含有的熱量少,但其他營養較多,既能滿足身體需求,又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
9 w1 f$ n" B  w% I+ I公仔箱論壇8、控制血糖
2 N# s7 @9 `# w+ O: U公仔箱論壇黃瓜並不會直接調控血糖含量,而是吃過黃瓜之後,能夠保持一段時間的飽腹感,減少對甜食的渴望,控制胰島素的含量。
/ f0 H8 Q# n. o6 f/ z: Ros.tvboxnow.com9、增強骨骼* S. G; p8 E2 a" @/ t, P
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素,維生素K也是其中之一,而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現,連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K,發生骨折的風險會降低50%之多。os.tvboxnow.com& I, m7 J: H$ R. F: E
10、烹飪方便
/ S3 r8 W6 l) d$ T5 O黃瓜可以直接吃,也可以用醋醃製,炒著吃也行,和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。




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