標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2020-5-18 12:26 AM     標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~4 @4 p8 f+ o) B2 [
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每日刷牙3次及以上
) [: m: Z6 J- H1 {3 x$ g公仔箱論壇刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
4 M& ~  Y, \# U  zos.tvboxnow.com①降低糖尿病風險
5 F; Q: u/ n9 n- R! B7 A) Q- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
/ X" A' z5 h  Gtvb now,tvbnow,bttvb②降低房顫、心衰風險9 K, Q. q8 R5 l/ r0 R# B/ {; ^
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
& f0 l; H4 G, v8 e研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。os.tvboxnow.com9 [/ b, q' Y, K- Q

  R. C- ^! Y' {此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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' N# i& t6 g* J) ]os.tvboxnow.com吃夠早飯$ |' ]9 O2 d( h% H
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！+ f  }, d/ k# _/ Y4 o
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
/ ?# `5 p# ]( x4 y# q6 |' \5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
0 D% U. N% }" d/ \. O* zos.tvboxnow.com①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 w8 y8 d4 |6 d
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。, m- \" W( i6 g% |- J  \
②一個雞蛋，一杯奶os.tvboxnow.com3 v* Z1 e! u2 i2 G
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
; ]* l- r" m8 ?* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: m) t  d; {% l0 H$ d
③一些果蔬
, N" R* B9 m* Q* X" E9 vtvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。' a8 C- V; D' ]) V
④一小把堅果
) y0 Y2 U/ c* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶9 S) K) n3 j9 n6 `
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇6 J% S7 c6 B; g9 u' l% x
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：. R/ {( [9 n3 r' j" j) i
◎ 第一杯：睡前100ml
, W9 ^% A$ A- L- ?2 K◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250mlos.tvboxnow.com' z6 i: q" V! x$ v! y7 p
比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。" q- f% w- R8 H
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。+ }1 M4 \. |: h4 H+ [
此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
8 V+ h. @, ^5 b: |! E9 S6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O8 O9 d3 ]9 ^* gtvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。os.tvboxnow.com0 @9 m! P7 f7 @+ Y8 o" I
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……os.tvboxnow.com$ i6 p" ]1 x9 S3 v* A1 U
但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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2 F2 Z$ X; z- }1 i( L0 Y* J- f公仔箱論壇睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb/ K/ |0 i/ t5 c" Z' X: V
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。3 _9 t! w$ x; T* o
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
% k& ?! ]6 S6 J; l: B; w8 A$ M& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。$ `0 ?& e4 ?- {" G  z
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
, u8 ?* {2 |' _8 t2 F* m( E公仔箱論壇5公仔箱論壇: l# O! S6 U4 ]
每天曬會兒太陽os.tvboxnow.com4 b2 z$ D, G) x8 u% _
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
" J8 g- L( O, _# H" I4 }①預防近視
) u: i! L- U6 \2 ]- _公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
2 _8 Z, ?8 J$ T" n2 l7 zos.tvboxnow.com②補充維生素D，補益全身
0 {3 h! W6 ]0 J8 `) J專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
; L+ W5 f5 ~# v# k! W4 {os.tvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
  x9 \6 a: f3 u( g公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。+ ^  D! F: b; I2 e7 T, y6 L
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每日下蹲5分鐘. G+ n& V  g6 R4 X
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvb now,tvbnow,bttvb3 t' j# J! f4 j
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb7 u; \( P! X5 [, \1 c, Y
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b/ }/ P% k+ ^4 c( [. e; u
花式下蹲法: d+ R% |% G6 Q' h; ]3 M/ [
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
* C) [/ r5 `: m+ R& Cos.tvboxnow.com①靠牆蹲
; u; ]; _5 }; c6 g" M背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb8 p2 `: j0 W! G9 S2 h# V
②弓步蹲* r1 M) j. z, O' a& Q
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。- B! N" x8 t. Q/ w$ H3 R2 i
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb' C" O& P6 Q. k4 D4 g! N
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
( |1 C3 q# N) n0 Z根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
% x- i: f. w! fos.tvboxnow.com人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。$ H) m7 V8 g( o
神門穴：安心，防痴呆
; n; u& v1 b* U! D此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
4 T* p, j6 o$ A. @  T( P8 B' l9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。! N& k; J* K7 q0 g& F9 C2 P
四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇  R% U+ v' L' J* q" Z  a
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
2 t# \5 C1 Y1 K! ?; b# c公仔箱論壇按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。os.tvboxnow.com2 o6 O4 K( B1 \7 J0 r; d* @
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
( @6 Y0 C' K' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。湧泉穴：增強體質
- H& m/ m$ H) j湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
0 U# n+ z) x) f& f. x- c% _os.tvboxnow.com中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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