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標題: [冷知識分享] 忙亂早晨如何吃到健康早餐 [打印本頁]

作者: rockka    時間: 2008-11-15 05:27 PM     標題: 忙亂早晨如何吃到健康早餐

1、健康早餐的原則
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  的確,想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐,又吃得健康對味,同時還不佔用過多寶貴的時間,是考驗智力和毅力的一件頭等事情。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g3 e/ h0 H2 c) n  a: P5 x- j

/ C9 _) [' g) Ztvb now,tvbnow,bttvb  選擇早餐的原則其實很簡單:早餐儘量選擇營養豐富的東西,但不要吃太多,感覺不餓即可,要避免過飽影響一上午的工作效率。
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4 U) V+ N/ E8 n  早餐組合內容應包含碳水化合物,蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。公仔箱論壇: v, T& f7 d( i  i6 g
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  中餐合口更實惠
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5 d# S# n! t# a. R  忙人指數:★★, Y9 g: q7 u6 q. R& U

4 Z) a2 l9 N) e+ I& L$ G, a, cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  出門準備花費半小時,路上花45分鐘,晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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6 S& I0 w  O: h" E: I8 ytvb now,tvbnow,bttvb  早餐要求:簡單方便 口味香鹹
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  早餐計劃1:豆漿250毫升+素包子一個+蘋果公仔箱論壇- A. Z/ P% I' M7 ~2 ]  s+ C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~# h! q. M5 }7 b, f
  早餐計劃2:豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個- J& C: P( z# x* |5 e; S

5 j$ ~" `9 L! oos.tvboxnow.com  專家點評:只需要提前一天購買好放入冰箱過夜,第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了,可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右,購買新鮮豆漿,邊走邊吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C: S( K3 g6 F  S; g
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  飲品以豆製品為主,主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢,餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
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  上午加餐:仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果,或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
2 a# z0 [9 ^" S! u/ w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I7 o( C" U  z% ?* z
  營養提醒:吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險,還會產生身體的腫脹,還要注意外購食品的衛生條件。
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+ B! M( E5 O1 m8 [7 z4 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2、西式快餐帶著走
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; n) g9 [# s' K0 S7 @  忙人指數:★os.tvboxnow.com3 |5 Y; w/ m5 I0 P

% U: T' c$ A  x. a. t  出門花費15分鐘時間,路上花費50分鐘,晚上睡覺前30分鐘空閒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 k: U  d8 V. M/ Y

% s) v" N& P4 Z; @' U  早餐要求:營養方便 熱量充足
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1 X( h2 x. q* }+ a+ y* }( K  早餐計劃1:咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃* K" y+ R3 f) n! s
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  早餐計劃2:柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
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- P$ {! B8 }* n( `tvb now,tvbnow,bttvb  專家點評:熱愛西式早餐的人,往往愛的是西式早餐的那種氛圍,一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張,也可以在享受早餐的過程中得到緩解。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i8 [/ h0 {0 E& `7 a8 f

1 V6 _/ ^  I, _, y- R3 Mos.tvboxnow.com  飲品以果汁、咖啡為主,主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到,一次購買3-5 天的量最適宜,放入冰箱冷藏,早上花兩分鐘時間,用初榨橄欖油熱鍋,煎蛋和火腿,或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
: ~8 m# x/ ^! ^+ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V" `# ?7 @  ]% i
上午加餐:早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物,如一片全麥麵包,兩片全麥高纖餅乾或1條穀物(麥)條(在超市進口食品貨架有售,國產的可購雀巢)。計劃2 可加一份水果杯,含西瓜、桃子和哈密瓜,或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等,不但補充不飽和脂肪酸保護心臟,還可以墊補午餐前的饑餓。公仔箱論壇' I. O5 O% Y) k& i' f/ }! F& ^
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  營養提醒:西式早餐用的原材料是關鍵,所以儘量選擇信任的國外品牌,煙熏肉類儘量勤買,注意保質期。找一款路上售賣的,同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區,可以考慮西式早餐,注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力,早餐組合內容應包含碳水化合物,蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁,從家中帶一罐利樂包裝的橙汁,雖不如鮮榨果汁那麼新鮮,但基本的維生素都可以保障。, ]" G6 W8 M1 s2 B
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  3、邊洗漱邊準備公仔箱論壇1 a4 m, s9 w; D
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  忙人指數:★★★tvb now,tvbnow,bttvb8 J7 K. b  X7 h4 c/ M' G+ ?  {

( e% t" J; N3 s2 e: ?. J* O9 Qtvb now,tvbnow,bttvb  出門花費6分鐘時間,路上花費30分鐘,晚上睡覺前20分鐘空閒tvb now,tvbnow,bttvb  E! `) f5 P/ K" {0 }1 d. M

0 \( o! q8 b; F7 {' ?( f' @tvb now,tvbnow,bttvb  早餐要求:方便方便方便 保證吃上
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  早餐案例:對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們,基本上都是早上睜開眼就出門,從來不吃早餐,而且午餐都不一定按時吃,只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說,從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
8 Z7 C; K/ A3 r  ~% R7 l) |/ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w2 |# k+ ?& {! Y# c  _6 R
  專家點評:其實早餐時間並不佔用你太多時間,簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房,而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。) L; P1 }( `& [3 S) O# Z
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  牛奶加烤全麥麵包片,只需要買一個烤麵包機,烤三分鐘,同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘,三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。os.tvboxnow.com: R: c# ]. Q4 x& H4 s* u

5 M* y+ I4 F* _; C2 w( pos.tvboxnow.com  熱兩分鐘的牛奶,泡上速食燕麥片或混合穀物片,在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ], _8 S+ F0 A7 X  I- [. ^( K  v) O
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  中式的食品,頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物,早上起來熱一下,同時用微波爐熱一碗豆漿,也就是五 分鐘的時間。急救錦囊:實在忙得連三分鐘時間都沒有,你還可以在廚房裏準備些應急的食品,帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾,記住,不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。os.tvboxnow.com5 \' @. U* L' L. ]0 e0 T
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  洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶,速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類, 一小袋剝好的堅果類。




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