標題:
[冷知識分享]
忙亂早晨如何吃到健康早餐
[打印本頁]
作者:
rockka
時間:
2008-11-15 05:27 PM
標題:
忙亂早晨如何吃到健康早餐
1、健康早餐的原則
5 k1 I% C/ l4 x, J- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E& s, ]% J% A9 \
的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
2 i, r" L9 }# r, A! Y* `) }+ f
8 _1 T! F* J/ s1 d; _* V- d
選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
. ]$ q+ \' x/ i: Y
' |9 }2 w7 _( Q! j$ n
早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
; Y ^7 _/ T# E3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& r. K: f( Z" \3 `3 R
中餐合口更實惠
os.tvboxnow.com! [& x+ L) }$ ^3 d9 Y* p1 W
! f" S( D( T* q. @4 Y
忙人指數：★★
5 {' a B' A3 g2 P8 U# vtvb now,tvbnow,bttvb
- y6 r0 K8 {& }
出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
% L, N0 w" E- P4 K- O/ J4 a0 W& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D# G- t$ d8 Y! x& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早餐要求：簡單方便 口味香鹹
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~0 ^! q/ q8 X! a/ L
tvb now,tvbnow,bttvb5 s2 u* ^ J' n! y
早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
7 i9 h6 g# z/ Z
公仔箱論壇# [: C6 |7 N3 p1 W$ y2 x/ h
早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
9 V* W5 {5 |" p& s7 d% a, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o& u. T1 P/ m+ L! y4 g. c: ^6 N! g$ zos.tvboxnow.com
專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
1 o; ~7 ~" g* O
* S/ D( E& d# b. {( ]; n2 F3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
' H H, l" g7 v% @tvb now,tvbnow,bttvb
, {( Q9 `" c) J: J/ l- s
上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
( `. k( x; E$ k* o公仔箱論壇
, {9 c8 ? w1 W6 D. Z9 w1 v. v0 E
營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
; c6 b6 S8 ^- Z' `! @: |6 j3 L [
4 j, n# c9 g1 ~
2、西式快餐帶著走
( `& ]# i8 \% I% l( n- _8 t4 o C! fos.tvboxnow.com
2 R- k0 H' l Q5 l
忙人指數：★
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J+ W: V8 `7 {, i" e
" R5 C; @& e( G* W# bos.tvboxnow.com
出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
公仔箱論壇, S7 r6 B* i6 N. T3 v( K0 q1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [7 ~, e$ O% W6 ^2 C
早餐要求：營養方便 熱量充足
; ~- V* W1 B& j" _
' e6 K( i! F" d$ ~5 ?: ?( l& x8 jtvb now,tvbnow,bttvb
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
# I- n9 I3 t* r% g
os.tvboxnow.com' {$ _! @: I+ J
早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
1 m- y+ m |7 a/ `+ V- |os.tvboxnow.com
( e9 s5 ~; H) }6 a: S
專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
) Q1 R# X2 ], g3 P# ?. [. @7 Y! Y
tvb now,tvbnow,bttvb; x, p2 a+ T6 m4 I
飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
# K9 W; p3 l3 G5 b E" B0 M
* N4 @( k! I+ [& G: N6 H r h1 A
上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O" A, X( k# `! a* H3 y! ]
$ T; X5 r# N: J' Z$ d% U7 P1 D0 |. k
營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
5 O9 i* `! n. _* R/ C2 z
2 c8 R; E5 }! F: V. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3、邊洗漱邊準備
2 m. N, V9 @5 S
3 [3 ]' F: j0 B2 r! A公仔箱論壇
忙人指數：★★★
* I* O$ Z4 G* c) o
公仔箱論壇3 \" s. K) {7 [# I* x' e
出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
公仔箱論壇8 H- [4 f. X0 V
7 s; N0 @5 J5 }! s4 U/ f: Dos.tvboxnow.com
早餐要求：方便方便方便 保證吃上
/ V$ X) o. \( X7 m- e公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% z" r0 D* A. A4 V
早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
7 J6 Z2 k P {! I% P% [) i! J: [os.tvboxnow.com
$ [! `3 H m! I- B+ f
專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
2 ^6 t- s C( T( j# {- b
% B1 P$ }0 u) H0 S2 b6 l( Eos.tvboxnow.com
牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
$ P# i) P+ p$ yos.tvboxnow.com
3 n* M y! o1 T1 p U t$ S R h9 d
熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y; m& r( e. ^) _" o
) J. t% e5 i& X1 G/ z
中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
2 Q& m+ S+ n6 z* z; B
. L3 ~* L7 t) v* f$ u# L
洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
