標題:
[健康資訊]
有助減肥的飲食習慣
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-17 02:17 PM
標題:
有助減肥的飲食習慣
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
公仔箱論壇" @* k D" l' x; W4 ~, n
% l" u9 G; X& S/ C+ btvb now,tvbnow,bttvb
餐前的準備：
2 _ f0 I% j1 p4 i3 `" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇( p% c. x" C* J7 [' R; z' X7 B, c/ R
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
! N4 D3 h; S3 L" yos.tvboxnow.com
# Z- F4 N: `! Y" Y: Z
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
& d& P; ^7 V. W5 Z
$ b5 O$ }2 E4 h9 B( @
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
os.tvboxnow.com$ a d% r, e1 \( G
2 X$ \! b4 l! k% w( w! H9 M
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
# R$ M6 O2 H2 K6 e6 c. s) y3 wtvb now,tvbnow,bttvb
( D. D g3 J& P8 q
進餐中的注意事項：
! A" N. P2 m* I
2 ]0 t6 L4 ?& T
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
os.tvboxnow.com6 Z- t( P2 p. d
& s0 e6 s5 i0 O9 a* A: ~ _tvb now,tvbnow,bttvb
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
; S" }$ N6 M3 d; Q Q9 o: r2 F
tvb now,tvbnow,bttvb: N: r" }; X" k7 A
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
6 h! w! T `- H' X0 J
公仔箱論壇5 R* ]0 d$ j3 x6 B. D
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
' ^7 p6 k& }4 c: ~1 [1 u) Z. g
; @: W+ t) m4 T
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
os.tvboxnow.com; s& y+ `, |+ T9 n% o" s
7 W8 D& v. E* A1 m# Z4 w. o
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
tvb now,tvbnow,bttvb- c' L$ P U- C; m6 K4 r/ {! T
1 l8 R: k. G) T: x. j2 |+ m% Mtvb now,tvbnow,bttvb
餐後的注意事項：
$ N+ o; F3 [% x. g# ]2 E7 }$ K0 ?os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb# @5 S: r5 @# Z
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
os.tvboxnow.com: Q& x ]$ q& t- ]# T6 T! d9 n0 j9 M
7 Y* g r9 z( j$ Y5 E0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.餐後不可再喝甜飲料。
0 v( l& y1 q; w: {( \9 T9 D
os.tvboxnow.com6 P+ p8 {2 H' q5 _: x: o9 e+ T
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
; ^5 @+ `6 r' n& _1 V+ H: G& {- Wtvb now,tvbnow,bttvb
. J9 A* s6 S: {( L1 c/ _* etvb now,tvbnow,bttvb
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
; I) K6 m4 v* f, _: e5 i0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q$ q, v& v7 F( O2 b" q- w( \5 N+ B
食物的選擇：
( @9 a8 q7 N* W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G- `$ h" e$ N' F
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
" @ v+ O( L4 u% Z, b公仔箱論壇
: ] |" q: p4 L/ c& H7 z3 _tvb now,tvbnow,bttvb
2.用豆腐代替動物性食品。
y& Q6 ~ U1 ~% @) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H1 \8 e# x4 k; G- P7 T* \4 E公仔箱論壇
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
公仔箱論壇1 g9 g4 G3 V( [% R2 a$ |9 M
) r8 q1 V+ O$ y n* h% z6 M9 mos.tvboxnow.com
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
; l. ~" m4 L" T
' ^# Q- c5 `6 u- y. u6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
作者:
kingbw88
時間:
2008-10-19 09:00 PM
標題:
回應 my0707 第 1 篇文章
thanks for sharing
作者:
lewellan
時間:
2008-10-20 05:23 PM
嗯~ 講的蠻有道理的!!
! r7 ~+ |) H( }% S) G% ptvb now,tvbnow,bttvb
看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
