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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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5 h' u" W# n& }* h3 x8 _「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 7 A: x$ }1 N" Y- k
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
# F9 ]6 O9 K( J# `5 u. z% P7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @' B% e8 Z% m( l失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb5 X9 ^+ u( i7 e# d. ~. P+ j( d. w' N

% ?3 F4 o: W' S* q, H缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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: j$ _4 u; J3 K1 x( e; O& r公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？
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. i0 g+ s  |' M0 R& w公仔箱論壇既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ os.tvboxnow.com) F0 @9 A! S+ m* y" v

  ]5 l  e  l2 \7 v1 z8 c鈣的補充有幾個建議的時間點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z/ q; A8 D0 d5 `6 V8 C% I

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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！   P. X9 ?  g3 x) q1 i

: g6 s& j& n' l& Ytvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb) I' t! H2 P! [6 u  y

2 Z7 I5 A( i7 o: H$ x) Fos.tvboxnow.com鎂
5 `0 W2 k' k6 R% E9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ n5 h' ~0 J0 @& m7 [. t  I
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
+ p% W  u# ]7 U6 T4 X1 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K9 N5 p8 a$ m2 ]& L( i" b
維生素D tvb now,tvbnow,bttvb1 N5 F' F4 `$ _

7 L( K, z$ a9 @. L$ L2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
, Z0 W' q' `9 J4 F3 n8 E* X* a: V, hos.tvboxnow.com鈣質豐富的6大食物
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6 Y+ N9 }( S: t0 Q9 t) R公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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