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標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-22 07:20 AM 標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？

對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q: H- l" p" S1 a5 V. G

運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；

加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S: z5 L& f3 W2 _, }
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb1 h- O( X  J. e8 y1 f$ m  `$ t" F

飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。

服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  os.tvboxnow.com0 T1 n) |, O  m6 D: l

例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  os.tvboxnow.com3 G7 U+ P! {. ]& I8 D
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運動要有規律 " |) C/ x' }' d) s
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f8 x. V8 m( x' T# `

持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  tvb now,tvbnow,bttvb9 E/ N/ m! T4 f; n4 Z% O
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利用健身器材做運動時要注意什麼+ _0 L% K) Y% a. k* ^

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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。

例如一些患有高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  tvb now,tvbnow,bttvb& Z2 V. \6 F$ V2 J9 j5 G; e7 \& S
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  公仔箱論壇& j; @. K, J' X7 p
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積

分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。

這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。

操作方法 os.tvboxnow.com' K/ {" B, x0 H. C5 g
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  os.tvboxnow.com+ X4 M3 H9 C4 {

簡化版動作
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 - B, n( x! E) X& b9 ?

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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。公仔箱論壇. P! y6 S0 K" y8 {

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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。

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以分腿深蹲的姿勢左右運動 os.tvboxnow.com9 ~8 X8 i" @5 J
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 os.tvboxnow.com& a8 s0 g2 t A: ]4 K. U3 g {9 T

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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 os.tvboxnow.com7 G, g. e. [6 p; Q2 M0 y2 E$ b

深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。

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