標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？ ! P% P* A* g) C  I5 Q* {
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `( Z: M  s' z$ c" N" |; y
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  
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$ c& Y6 b4 }! ], B, l% Z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間 ' n, ]; L- k1 a+ L- L7 y% ^: @

5 [) ~# i9 {& S7 t# ^$ e; W飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  tvb now,tvbnow,bttvb) G* L- {# i; b. {: _5 ?
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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- c4 L( X3 S& J$ b+ E4 ]os.tvboxnow.com使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  os.tvboxnow.com6 W3 W8 q4 h( z% K

$ |1 t& {$ {% G, @: N5 yos.tvboxnow.com例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  
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) Q* ?: R8 ]4 U6 ^. J" g* i& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律
' n+ c( J2 n/ x4 T4 c& h( }/ X$ F& ~公仔箱論壇公仔箱論壇; Y( L" {' o/ h" [3 K4 |6 [
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  
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) x+ w6 N0 [( b) S5 |( l3 |+ Hos.tvboxnow.com持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  
- ]. P  }* B! d' \os.tvboxnow.com$ S5 K0 D3 N' a2 U! z# z( ?+ w
利用健身器材做運動時要注意什麼os.tvboxnow.com; e9 ?8 ~% _$ y* D
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9 m" U$ f+ ]& K) u公仔箱論壇很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  
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# K6 A& B: m( I& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  tvb now,tvbnow,bttvb. l/ @. J# [& j5 s8 T. b) f
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb* }, k' J% C- C/ m* o& L! q
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  tvb now,tvbnow,bttvb7 o* h$ n7 W5 I4 q' e; u
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  公仔箱論壇+ b$ k' \9 }6 N: M! }+ e' q# @2 B

* \+ N6 N2 o# d- J1 Q: b5 Q) x% D2 J% ^操作方法 7 N$ E8 e6 A9 _
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  公仔箱論壇$ `0 x6 A* E# [' ^0 k% Y8 D
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簡化版動作 5 X' q0 I( s  T7 ?5 a. s
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  os.tvboxnow.com3 [" O& {+ ]+ I8 L7 e( S
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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5 ~( F2 H1 v9 m' {公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  
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. i  T3 C; _9 I( U  }. v7 z. G8 R公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  
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( }8 K0 ~# ~) E( S- s以分腿深蹲的姿勢左右運動
  J2 b, r) j2 [0 P- h  R( ]4 z1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  # P* x2 E% v+ s7 @; M7 }# A% ]$ K' u
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  tvb now,tvbnow,bttvb5 w+ A: D. ]  N6 r4 {7 L  A9 f
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。    i7 R4 V- N3 Q, @" ~* T0 L4 E

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