標題: [健康資訊] 【排便有法】旅行有助排便？ 一張凳仔解決便秘困擾 [打印本頁]

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:28 PM     標題: 【排便有法】旅行有助排便？ 一張凳仔解決便秘困擾

本帖最後由 itsctsu 於 2019-4-3 05:29 PM 編輯
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# A( A2 e' g0 Q7 ?6 s: m* Q; ]% d; V, i公仔箱論壇便秘問題跟我們消化系統很有關係，病位則在大腸。tvb now,tvbnow,bttvb' m+ ~" z% u3 u

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( b: R- P- U, q- Z* i大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大，會對排便造成障礙，引起便秘。
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" N0 ~& F4 @' Nos.tvboxnow.com外科專科醫生潘冬松。tvb now,tvbnow,bttvb0 U$ j" i. h/ F7 _
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根據衛生防護中心於2014年的調查，每7位港人就有1位有便秘問題，便秘問題跟我們消化系統很有關係。公仔箱論壇+ p% T3 D2 E! F; c, v& O

. f# h1 v6 {0 J9 k$ h  c: t2 `os.tvboxnow.com食物會經過食道、胃、小腸，小腸吸收營養後，來到大腸時，食物已成為糊狀，水份會被吸收。細菌把食物變成大便，進入直腸，堆積大便後便會產生便意。便秘的病位在大腸或之後的問題，其中一個主因是缺少纖維，包括少食生果和蔬菜。香港肝癌及腸胃癌基金會委員、外科專科醫生潘冬松解釋：「纖維像一個海綿體，吸收大便的水份，而大腸的功能是把大便的水份吸到身體內，令大便由稀變成固體。當我們多吃纖維，更能把水份保留在大便，使大便呈現柔軟而粗大的條狀。」這樣的大便最容易被大腸感覺到，繼而蠕動，加上大便質地柔軟，可以輕易被排出體外。
- V7 I1 y: }0 f- O. T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @! c! R+ b# y2 z
精神壓力引致
" l5 p/ g* A, n9 j; w$ n+ e0 B, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緊張的工作和精神壓力亦是引起便秘的常見成因。當我們緊張的時候，腸道蠕動及排便會被視為身體次要的工作，負責這種功能的神經系統會被大腦壓抑。潘醫生分享：「我通常會問病人，你有沒有試過旅行時排便容易點，超過一半人會說有。這是因為我們去旅行時，心情放鬆，不用趕着做這樣、做那樣，要排便的訊息會傳遞得準確點。」tvb now,tvbnow,bttvb3 Y* T( {2 U+ u) a$ J. k" x
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便秘是大腸癌常見的病徵之一，大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀，如果大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大，會對排便造成障礙，引致便秘；或者大便後仍有便意都是重要的提示。他補充：「間中一天沒有排便不會造成嚴重問題，但如果大便習慣出現改變，例如過去一年內有三個月都出現每周排便少於3次、排便費力、糞便硬結或『屙積唔清』，均必須看醫生商量要否進一步的檢查。」os.tvboxnow.com; y4 b( [+ w9 p* V
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採訪：周安然
# J! ^! @$ x  d3 N3 l: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝影：崔百祥
( l6 O6 O+ W( U: _+ }$ U, G編輯：鄒仲安

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:34 PM

【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 2 Z# e+ S8 R: T4 w8 k" w

; l; W, g; z5 T- i公仔箱論壇一人前早餐：無花果羅勒籽麥片。, D3 m" n2 i( q4 N  c6 E0 x

* T5 v3 |* m7 ?) V$ R& A公仔箱論壇os.tvboxnow.com( J, f  Z; s! T% b0 {
一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。公仔箱論壇( n0 @) h6 n+ f- ?, b5 \! T
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一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯。
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營養學家潘慧德（Janice）。os.tvboxnow.com9 c) T8 d1 c( f- Z  n# z( {( x

  p0 _9 |+ E# W' U) d1 U: {os.tvboxnow.com世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維，營養學家潘慧德（Janice）教你製作一天三餐。; ]" e4 ?9 k) u4 @
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一人前早餐：無花果羅勒籽麥片（約有9至12克纖維）tvb now,tvbnow,bttvb0 R5 _2 M3 I( r* T( e8 P

1 ~5 c9 x) M$ Z9 o. o  d! B3 Z( |材料：公仔箱論壇( |/ ]. E$ j8 Y% N9 y; x& E  P
原片麥片 1/2 杯
2 F( h3 I( A- [. q羅勒籽 一茶匙
9 j" O& C$ d5 J; [4 |# e/ p+ M全脂奶 1/3cos.tvboxnow.com1 _$ U# T9 O, W
朱古力奶 1/3c5 ~* ~. s' V  K2 [& W+ W
覆盆子 1/2 杯
% K" F5 V! x$ ?7 G  Q# y公仔箱論壇無花果 兩個
2 r- C% W2 |& N. G6 }; U公仔箱論壇杏仁適量
0 |& d6 g- H9 I9 t9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小麥麩皮 適量
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: \  v' w! z5 i. c) a做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t* n! N# r: z  ]  C. C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T" o1 j6 t0 ^/ R# I
1 把原片麥片混和全脂奶，放進雪櫃過夜備用；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v. b4 o. l" ~% j4 F3 Q  S
2 羅勒籽加入少量熱水混和，待10分鐘，再加入朱古力奶；os.tvboxnow.com' h! \: o0 S" }0 P$ m  D
3 把羅勒籽奶加進麥片奶；tvb now,tvbnow,bttvb3 |$ w1 h6 T5 L3 m/ W& b
4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。" P9 _0 h) |. C) k' C

. s) D; @9 X& W4 `7 ]tvb now,tvbnow,bttvb一人前午餐：蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片（約有13至16克纖維）
; o: t& }: \" X$ \) \9 W+ y公仔箱論壇
/ Z6 k; j! ?; B" ~( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
8 q* \0 D7 c& P" [2 a' q- wtvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍 210克
* G. d+ n% x# o" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 少許公仔箱論壇! ]' [7 R# {( L) w
全麥方包 2片9 f. `) }5 q- v$ P- k
烚蛋 2隻
1 y) i* ~  U* s$ x, z, otvb now,tvbnow,bttvb低脂奇妙醬 1湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L- \% e8 J! F. u
公仔箱論壇* i0 W1 T6 o$ ~4 A" U' U
做法：公仔箱論壇/ k& A; h. m( d8 C: |" a

& d# I1 d4 t9 N. eos.tvboxnow.com1 把焗爐預熱至180度；tvb now,tvbnow,bttvb5 \4 ]4 ^% u; V3 k# ?" p; V! S0 ~
2 切走羽衣甘藍莖部，瀟鹽，焗5-10分鐘至脆；1 S" z$ r+ X8 T6 K
3 另外，弄碎烚蛋，加入低脂奇妙醬，攪勻後夾在全麥方包即可。
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+ I2 i2 O4 H, Z% m* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前晚餐：星星茄蝦仁炒十五穀飯（約有9克纖維）
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/ l& K! A# _# b# }6 H. z& ]4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：公仔箱論壇! m$ m9 J1 k# |+ W# }9 M
毛茄 1/2 杯
/ y1 L: Y7 _+ j1 Ytvb now,tvbnow,bttvb蝦仁 30克
. z4 x5 }' r1 w- [2 H7 Q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。松籽 2湯匙
9 F) v+ i- ]" z7 L, G  L3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十五穀即食飯 1包os.tvboxnow.com2 q5 J3 I/ I6 L3 i# E3 ~
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯（適合喜愛酸味的人）
3 j& }& W# ?3 p; c7 S' h# Qos.tvboxnow.com鹽 適量
! [3 v) c& R) ~, w7 V蒜片 數片tvb now,tvbnow,bttvb* P+ N4 |. g! c% Q1 I% j
白芝麻 適量6 A6 b! {& s+ \/ @% l* F) v
油 1茶匙
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m. E+ i. Q, d2 p: i' k
os.tvboxnow.com+ L. z7 k* t; q6 s
1 毛茄橫向切粒，十五穀即食飯叮熱備用；
8 `# s6 |6 `# c公仔箱論壇2 把鑊燒熱，落油和鹽，放毛茄、蝦仁和松籽炒勻；
% {$ B; I4 O; H, J5 k' n/ q! S3 放十五穀即食飯炒勻；
% j- N0 ^/ s/ Y' |0 nos.tvboxnow.com4 瀟上白芝麻裝飾。
: e. Z4 f2 \1 `8 X! [. y採訪：周安然
/ a3 s: ^. Y, I8 I2 t% H公仔箱論壇攝影：崔百祥
6 l, j8 S; b/ h) i編輯：鄒仲安

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作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:39 PM

【排便食療】 蘸火麻油食蒸香蕉 中醫教通便秘技
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8 A5 ?/ E+ I5 d$ p% Y* Z公仔箱論壇潤腸雪梨麻仁瘦肉湯。
; M( w( ~5 x+ K. ios.tvboxnow.com
+ e( T0 m7 G6 O/ K9 w6 ?7 T/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]( W- O! @1 w- d8 o4 G
潤腸小甜品蒸香蕉。
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" N$ z+ D1 ]$ t+ [; Bos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com0 k: f, K/ G0 c- B
火麻油伴西芹菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y8 [* ~. f7 t& v1 C; |. e
6 E% P& J, M9 Y1 b; N9 J
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註冊中醫師陳玉瑜博士。
: g* V( L2 R6 q. t9 `' D$ ]5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w& m, H1 t7 C/ }3 g9 @6 O* c  \中醫有不少食療可幫到便秘問題，註冊中醫師陳玉瑜博士介紹三款食療畀大家。tvb now,tvbnow,bttvb, n! B2 J8 }9 @/ Y+ H" U; A
tvb now,tvbnow,bttvb" ^4 P& Q/ X6 E( B
潤腸雪梨麻仁瘦肉湯（二人份量）
# E+ b8 w: o+ `$ E# J7 M中醫認為藥食同源，湯譜中的火麻仁潤腸通便，既是醫治便秘的中藥，亦可入饌，例如煲湯。火麻仁味甘性平，歸胃經、脾經及大腸經，功能潤燥滑腸、利水通淋活血，主治腸燥便秘。這款湯水老少咸宜，性質溫和、清潤，適合大多數人士飲用。os.tvboxnow.com9 N( k/ J, p, c7 O' V  ^9 O

9 o4 O7 H- n) y5 P材料：
- o: i4 z- C  @os.tvboxnow.com海玉竹1両
# C0 t" f) H1 \( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麥冬15克os.tvboxnow.com) D6 o5 G3 K# G% l% s2 r" v, j
火麻仁1両
; A. j8 ~3 X' E7 H/ g南杏8克tvb now,tvbnow,bttvb& x% ~1 j( d  Y$ E3 o. y0 D
北杏5克0 c8 f, o% |5 V# o, o) y* {7 j/ v
雪梨2個; a( }! C% ]- b+ g
豬瘦肉200克os.tvboxnow.com6 t+ O* F% h% w' l/ l* E
蜜棗3粒1 M7 O3 M3 _1 s
生薑3片4 h& f4 A# F" O3 G; d
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做法：公仔箱論壇; D% R; T* T% B- M6 q1 M0 y8 n$ Q
1 雪梨洗淨，不去皮，切塊，去心核；
/ h9 {6 }! o4 i; i) ?2 各藥材洗淨、浸泡；
  f, q: w8 A) n1 W/ N公仔箱論壇3 豬瘦肉洗淨，不刀切，汆水；os.tvboxnow.com% i3 K3 t- k( }2 M
4下煲，加水2,000毫升（8碗量），武火煲沸後改文火煲2小時，下食鹽或冰糖便可。os.tvboxnow.com& l( l( d6 A  L2 Q. F

9 r0 r% ^% v& z' x) C% H1 i, A$ p3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸小甜品 蒸香蕉公仔箱論壇7 c% k! s6 I  S3 s8 I, O
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香蕉含有膳食纖維，可刺激大腸蠕動，有通便作用。有便秘問題的人，可以食蒸香蕉，os.tvboxnow.com( r, s/ S9 a+ r
偏寒涼的香蕉經過蒸煮後會變成溫性，加上潤肺潤腸的蜜糖，香香甜甜，牙齒不好的老人家都能吃。
) N) Z# x, R# D8 a' `! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  w* b' C7 P# Y/ qos.tvboxnow.com材料：
. A% G; K+ L0 ^: Stvb now,tvbnow,bttvb香蕉一條
  b3 _! z, d% T% H% T; D  @: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜜糖適量
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! Q% H9 t* J- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：+ r3 F) v* t0 X) s1 z5 Q6 n
1 香蕉切片
, E6 n1 r" m5 J; eos.tvboxnow.com2 蒸20分鐘
  I9 P: n! K; N; E( ]# ^tvb now,tvbnow,bttvb3 伴蜜糖即可食用
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4 h6 }8 x2 S* M: y% y& Rtvb now,tvbnow,bttvb潤腸前菜 火麻油伴西芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [' p( W2 o, s6 ~  R0 K

9 a& T8 C! A& i$ k  t$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西芹菜有豐富膳食纖維，亦有清腸利便的功效，不過西芹性涼，注意勿食過量。火麻仁經冷壓製成的火麻油同樣潤腸，亦可伴以西芹以外的蔬菜食用，更可代替普通食用油，用作炒菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d( S( |* o+ ]

& ^% [; x: _. a* T7 O( E! ]- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：
- z( Z. o& P$ S" P* j  n火麻油 適量
2 X% P. Q' h0 s& R7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西芹菜 兩條os.tvboxnow.com/ y" _* S6 @) P9 z4 u' U/ _( Y9 c; y
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做法：公仔箱論壇* k) I9 l: K& r$ f7 s( j3 ~. P7 Z. a5 F

& p* F' w7 a2 g公仔箱論壇1 西芹菜洗淨切段公仔箱論壇, l1 F) u, Y9 \7 I& M
2 用水煮熟西芹菜! o  y; T& T' x
3 去乾水份後伴火麻油吃/ C% N: M4 e  A/ v; V

# i+ i' R; L4 n" Q2 N) S5 |採訪：周安然- D% v% `7 H# f
攝影：崔百祥、關耀tvb now,tvbnow,bttvb4 ~; g' [' z- k, e
編輯：鄒仲安

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