標題: [健康資訊] 就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！ [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-23 07:40 AM     標題: 就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！

【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |% j8 K2 X+ Z9 z9 [7 r
tvb now,tvbnow,bttvb; f7 l* x! c6 f3 l: r4 t7 ~
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。  / h+ o- o2 Y! \; w2 o7 |% u8 U+ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w8 C( a  |6 X9 f7 G4 K
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。  
# u1 L1 W: E/ J; h6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M' d- J1 ^6 o6 ~% p
加強伸展— 踮腳尖
% W7 t* I; L" u) n3 Y1 `1 }4 k tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 P  r( P" x( z$ E' U
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。  1 r; V5 v+ L7 G

0 |$ p& H6 Z, t2 O公仔箱論壇大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？  & n5 q8 \6 U: _3 A5 ]0 I- r
tvb now,tvbnow,bttvb8 N) H1 s& {0 X+ |0 T6 d' ?

- G7 e  x* A+ C$ K% [
; A: n% B" R, i) `, l! K# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的踮腳尖
$ k& P: l4 t' W5 _% {9 d/ _
3 r3 p0 o- L: [; Y, {2 R' dtvb now,tvbnow,bttvb首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：  
2 C" r" l( e$ E8 a6 _1 W* _% p公仔箱論壇
! |% n, E$ [2 f, d/ D1 r* R  vos.tvboxnow.com步驟一：當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _- U9 g6 R+ e7 A% P
os.tvboxnow.com- O! X1 y! I, E! N
步驟二：在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。  ; z" @8 C3 c; C) C% h, c$ ^
  os.tvboxnow.com4 w, G/ Y6 t8 N3 U4 ?7 G
這時候的動作重點及注意事項非常重要：  os.tvboxnow.com1 X8 \2 X4 R4 d$ R7 Y4 |6 M' ~
% A! x  D# C5 N
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力  p; h) t, v! x
os.tvboxnow.com3 S6 w- Q: O3 e" \( o
os.tvboxnow.com% d8 Z: E5 d* ?

5 R  w) ?* G  v) U7 ~# _8 J9 a& O+ c( g
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。* p! e& G, [9 _% k. ~2 E) z

/ e4 r! x7 C8 W公仔箱論壇就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
* ^' {9 S6 h) k# ^- N4 `* C& E5 a
% X8 u+ J8 q" v! C( S
3 C1 F" ]; O% S3 ?6 Los.tvboxnow.com保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
; Y5 A- o& t( o- [7 A( @
' o6 [- v* H* w1 Nos.tvboxnow.com在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
0 `! f+ ~  B3 k' i/ F2 b! O. n1 T+ l: `6 [* a
保持呼吸的平穩順暢
. Z- [' x: L: u% ?8 E3 h+ Q' ]tvb now,tvbnow,bttvb
& k5 I# z+ K' D公仔箱論壇在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
8 L2 @2 _% j6 U3 ]6 B( I: g7 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& n, y" [: b( X. o  G  V
力度的控制要適當
; B. D* Q  ^& \! }% Fos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 ]/ d' G9 J: F4 w: E8 I( D
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。9 p5 K/ |9 T1 u9 P' j
4 T- E  {8 b2 z% H% Y% F

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0